מה זה: תרגיל לחיצות על הבטן התחתונה והסרעפת, שמזרים אנרגיה ופותח חסימות.
למה זה טוב: לעיתים, לאחר ארוחה גדולה, יש תחושה של עייפות וכבדות. נוכל להקל על תהליך העיכול אם נקדיש תשומת הלב לבטן ונסייע לאנרגיית העיכול. תרגיל זה עשוי להקל גם על תחושת אי נוחות, כאב בטן ואפילו עצירות.
מה עושים:
1. השעינו את הכיסא אחורה והניחו שתי ידיים רכות על הבטן.
2. הצמידו את האצבע המורה לאמה של יד ימין. לחצו עימן בעדינות מתחת לחיבור הסרעפת ושחררו.
3. רדו מעט עם האצבעות לקו הטבור - לחצו ושחררו. המשיכו ללחוץ מתחת לקו התבור עוד כשלוש לחיצות.
4. לחצו עם אצבעות שתי הידיים מצידי הבטן. עלו לקו הצלעות, הכניסו בעדינות את האמה מתחת לצלעות והוציאו אותה. הזיזו את האמה מעט במעלה קו הצלעות והכניסו אותה שוב.
5. חיזרו לחיבור הצלעות וחזרו עוד כפעמיים על סבב הלחיצות, כשכל פעם אתם נכנסים מעט יותר עמוק.
6. לסיום, הניחו ידיים מלאות על הבטן וקחו שלוש נשימות עמוקות.
ייעוץ מקצועי: מרכז מיוגה - יוגה בכפר סבא
מדגימה: רווית כהן, מדריכת יוגה ומורה לחינוך גופני
והנה תנוחת יוגה מיוחדת שתחזק לכם את הבטן ותוציא לכם את הקוביות
