מה זה: תרגיל נשימות מעולם היוגה. עונה לשמות קאפאלבאטי, פראנאיאמה וגם סתם נשיפות אש.
למה זה טוב: הנשימה דרך נחירי האף טובה לניקוי, טיהור ועבודה על חמצון הדם, ומשפיעה באותה צורה שבה משפיע צחוק - על ידי הזרמת אנדורפינים. היא מסייעת לחיזוק מערכת הדם והעיכול, מפתחת מודעות וגישה לאברים הפנימיים, ובמיוחד תורמת לחיזוק מערכת העצבים.
1. לוקחים שאיפה עמוקה דרך האף ונושפים החוצה בפה סגור (מה שקצת מזכיר קינוח אף).
2. לוקחים שאיפה נוספת ומשחררים באופן חלקי.
3. מתחילים בנשיפות קצרות ומהירות דרך האף. יש ללחוץ את הבטן פנימה תוך כדי הוצאת האוויר ולשמור על כתפיים ופנים רפויות. אין צורך להפעיל שום דבר מלבד שרירי הבטן.
4. ממשיכים בנשיפות 54 פעמים, כשבפעם ה-54 מוציאים את כל האוויר החוצה דרך האף.
5. עוצרים לרגע, עוצמים עיניים, לוקחים עוד שאיפה עמוקה, וממשיכים לסט נוסף.
ייעוץ מקצועי: מרכז מיוגה - יוגה בכפר סבא
מדגימה: רווית כהן, מדריכת יוגה ומורה לחינוך גופני
