מתאמנים באופן קבוע? אתם כבר יכולים לטפוח לעצמכם על השכם. התמדה בפעילות גופנית, תורמת לאין ספור היבטים בחיים: החל משמירה על משקל תקין, דרך תחושה טובה יותר ועד מדדי בריאות משופרים.
האם ידעתם שבמהלך אימון כושר הגוף למעשה עובר תהליכים של הרס ופציעה? תהליכים אלה חיוניים לצורך התחדשות רקמות השרירים והשלד ובנייתן המשופרת. כדי להצליח לעמוד במשימה מורכבת זו, חשוב להקפיד על כמה כללים חשובים ביותר.
שינה
רבים נוטים להפחית מחשיבותה, אך למעשה השינה חיונית לשם תפקוד הגוף ותהליכי השיקום שהוא עובר. במהלכה, מתרחשים תהליכי בנייה והתחדשות של הרקמות השונות, ביניהן כאמור מערכת השרירים והשלד. מומלץ להקפיד על שינה רצופה של 7-8 שעות בלילה, ולהימנע מצפייה במסכים בסמוך לה. אלה עלולים לפגוע בפעילות ההורמונלית התקינה התורמת לשינה שלווה ויעילה.
תזונה
הילה ארנון, תזונאית ודיאטנית קלינית, מסבירה שתזונה מאוזנת חשובה לבריאות הכללית, ובייחוד עבור ציבור המתאמנים. "צריכה מגוונת של כל אבות המזון, מסייעת לשמור על פעילות השרירים, על תפקוד השלד, על האיברים הפנימיים, וגם מעניקה לנו אנרגיה וכוח הדרושים לפעילות. לצד צריכה של מזונות חיוניים כמו ירקות ופירות, דגנים מלאים, קטניות ומוצרי חלב רזים, חשוב להרבות בשתייה. המים מסייעים לפעילות עיכול תקינה, תורמים לתחושת שובע ומספקים לגוף את הנוזלים שהוא מאבד במהלך האימון ובמהלך היום".
ארנון מציינת שהתאמת התזונה חייבת להיעשות באופן אינדיבידואלי לפי צרכי המתאמן, בהתאם לרמת הכושר שלו, למטרות האימון האישיות ולעוצמת הפעילות הגופנית הרלוונטית. למי שמתאמן באופן מתון, היא ממליצה להקפיד לאכול ארוחה מאוזנת כ-3-4 שעות לפני הפעילות. ארוחה כזאת לדבריה, צריכה להיות עיקרית ולכלול פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך עד בינוני (כמו - אורז/פסטה/קינואה או בורגול); מוצרי חלבון (כמו ביצים/גבינות/בשר) וגם נוזלים. מנגד – רצוי שהארוחה תהיה דלה בשומן, שמאט את תהליך העיכול ויכול להכביד על מהלך האימון.
דוגמה לארוחת בוקר לפני אימון צוהריים: חביתה, 3 כפות גבינה רזה, סלט, פרוסת לחם.
דוגמה לארוחת צוהריים לפני אימון ערב: חצי כוס פסטה מבושלת+ חזה עוף בתנור+ ירקות מבושלים.
רוצה לדעת עוד על Xtra אקטיב?
- בגדי הספורט החדשים שאת חייבת לנסות
- בחני את עצמך: איזה טיפוס ספורטיבי את?
- מה חשוב לבדוק לפני שקונים בגדי ספורט
- היתרון בכל אחת מפעילויות הכושר
- ככה תהפכו למתאמנים מקצועיים באמת
אגב, לדברי ארנון, אין צורך לאכול ממש בסמוך לאימון, כאשר מדובר באימון בעצימות נמוכה הנמשך פחות מ-60 דקות, אלא אם מדובר בהעדפה אישית של המתאמן. "כאשר מדובר באימון בעצימות גבוהה במיוחד, מומלץ לאכול ארוחה קלה כחצי שעה לפני האימון שמטרתה לתגבר את הגוף בפחמימות זמינות לפני תחילת האימון. במקרה כזה, חשוב שהארוחה תהיה דלה בחלבון, בשומן ובסיבים", היא מסבירה.
דוגמה לארוחה קלה כחצי שעה לפני האימון כוללת למשל: בננה/שני תמרים או חטיף אנרגיה.
לעומת זאת, לאחר האימון ארנון ממליצה לאכול ארוחה משביעה ועשירה שכוללת את כל אבות המזון, במקביל לשתיית מים לצורך השבת הנוזלים שאבדו במהלך האימון. דוגמה לארוחה לאחר אימון: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 3 כפות גבינה רזה+ חביתה/2 ביצים+ כף שמן זית.
בגדים מתאימים – גם זה חשוב
מעבר להיבטים הפיזיולוגיים, יש כמה דברים נוספים שיכולים לתרום לאימון מוצלח יותר. ביגוד איכותי למשל, הוא דוגמה מצוינת שיכולה לעשות את ההבדל בין אימון כושר סטנדרטי לבין אימון מהנה ויעיל במיוחד. חשוב לבחור בביגוד ספורט איכותי, שיתרום גם לתחושה ולביטחון העצמי, שגם יאפשר לנו להתאמן בנוחות ובחופשיות.
מותג הספורט Panta Rei, מצטיין בבגדי נוחות ובאיכות חסרת פשרות. הוא כולל מוצרי ביגוד מובילים, נעימים ונוחים, שתוכננו במיוחד כדי לענות על הצרכים המיוחדים של כל סוג אימון: טייץ איכותי ונוח, חזיית ספורט בעיצוב מגוון בגדי יוגה ועוד. הגזרות המחמיאות תוכננו למבני הגוף השונים והבדים הותאמו לאחיזה מיטבית ותחושה טבעית.
