מדוכדכים? מחקר חדש מציע שיטה שנועדה להפסיק את הסבל: פשוט לא לחשוב על עצמכם - אלא על אחרים. זה אמנם נשמע מעט מוזר, אבל השיטה הזו מגובה בבדיקה של חוקרים מאוניברסיטת אייווה.

לסיפורים הכי מעניינים והכי חמים – הצטרפו לפייסבוק שלנו

אם תצאו החוצה, תסתובבו ברחוב ותתרכזו בלחשוב מחשבות חיוביות על אנשים אחרים ולהתייחס אליהם באדיבות במשך 12 דקות - מצב הרוח שלכם ישתפר להפליא. הסטודנטים שהשתתפו בפעילות הזו דיווחו שחשו פחות עצבניים ופחות קצרי רוח, חוו פחות חרדות ויותר רגשות של שמחה ואמפתיה.

"יציאה לסיבוב וגילויי אדיבות כלפי אחרים מפחיתים את רמת החרדה ומגבירים את האושר ואת תחושת הקשר החברתי", אומר הפסיכולוג שיזם וניהל את המחקר, ד"ר דגלאס ג'נטיל מאוניברסיטת איוווה שבארה"ב. "זה תרגיל פשוט שלא דורש יותר מדי זמן ואפשר לשלב אותו בקלות בחיי היום-יום", הוא אומר, וטוען שאפילו אין חובה לדבר עם מישהו כי המחשבות הן החשובות.

הדרך אל האושר (צילום: 123rf, חדשות)
הדרך אל האושר|צילום: 123rf, חדשות

במהלך המחקר אסף ד"ר ג'נטיל 496 משתתפים וחילק אותם לקבוצות. הקבוצות התבקשו למלא שאלון - ואז לצאת לסיבוב של 12 דקות בקמפוס באוניברסיטה. ההבדלים בין הקבוצות היו האלמנטים שבהם הם התבקשו להתרכז: 127 מהם התבקשו להתרכז באנשים שהם רואים ולאחל לעוברים והשבים אושר ושמחה.

125 משתתפים אחרים קיבלו משימה: למצוא מה משותף בינם לבין האנשים שהם רואים. 109 משתתפים במחקר התבקשו להתרכז בחדר נפרד ולחשוב במה הם טובים יותר מהשאר ו-135 איש התבקשו לשים לב לפרטים כמו לבוש או צבעים - בלי שיפוט מסוים.

כשהם חזרו לכיתה, הם מילאו שוב שאלון שבדק את רמת החרדה, האושר, הסיפוק והאמפתיה שלהם. הקבוצה שהתבקשה לחשוב מחשבות חיובית על הסביבה הייתה המאושרת ביותר וכמעט בלי חרדות. על פי החוקרים - אפילו לנושאים כמו מין הנבדק ורמת הנרקיסיזם לא נמצאה השפעה על השינוי. 109 התלמידים שבודדו, גילו מדדים נמוכים למדי של אושר וחרדות ברמה גבוהה.