בין הפגישה למצגת, בין דד ליין להרצאה, דברים כמו תזונה, פעילות גופנית ושינה נוטים להתפוגג, לטובת "רק עוד מייל אחרון". נוצר מעגל איבה. אנחנו מקריבים לא פעם את הבריאות הפיזית והנפשית בשביל העבודה, ומוצאים את עצמנו פחות יעילים, פחות מתפקדים, פחות מרוצים והרבה יותר מותשים וחולים. "שינויים קטנים בשגרה ובמקום העבודה יסייעו בשיפור הבריאות הכללית והרגשית, ועימן את התפקוד בעבודה ובבית", אומרת מרגלית שילה מנהלת קידום בריאות ורפואה משולבת בלאומית שירותי בריאות ומעניקה כמה טיפים ליומיום שלכם.
האתגר: אכילה נכונה בעבודה
המטבחון במשרד (בהנחה שיש כזה בכלל) כנראה אינו ערוך להכנת ארוחות מזינות ומשביעות, ורובנו נוטים להזמין אוכל, לחפש אוכל מהיר, לדלג על ארוחות או לנשנש כל היום. התוצאה היא אכילה עתירת קלוריות של אוכל מעובד ושל מזונות שמנים, המבוססים על פחמימות פשוטות.
1. שבצו זמן ביומן לארוחות מסודרות. כשהאכילה מסודרת אין נפילות סוכר, מצב הרוח נשאר יציב, והנטייה לחפש מתוקים ונשנושים פוחתת.
2. בשלו והקפיאו, והכינו מראש מנות מדודות של מאכלים ביתיים, אותם ניתן להביא למשרד ולחמם בקלות.
3. הביאו אופציות בריאות לנשושים פשוטים ומהירים כגון יוגורטים, גרנולה, פירות וירקות.
4. מלאו בקבוק גדול במים ואתגרו את עצמיכם לסיים את המים עד שעת הצהריים.
האתגר: מציאת זמן לפעילות גופנית
על פי מחקרים, שילוב פעילות גופנית במהלך יום העבודה מביא לניצול יעיל יותר של הזמן, לעלייה בריכוז, שיפור רמות האנרגיה, ושיפור מצב הרוח. איך עושים זאת? בקלות:
1. חנו רחוק או רדו תחנה או שתים קודם מהאוטובוס, על מנת לאפשר הליכה יומיומית של 10-15 דקות אל המשרד וחזרה.
2. עלו במדרגות, לפחות 2-3 קומות. במהלך היום רדו/עלו במדרגות, לשירותים/קולר שנמצאים בקומה אחרת.
3. בצעו 5 דקות של מתיחות קלות, אחת לחצי שעה.
4. נצלו הפסקות ומרווחים בין פגישות להליכה מהירה סביב הרחוב.
5. שקלו לרכוש מכשיר כושר ייעודי, המונח מתת לשולחן העבודה.
האתגר: שמירה על יציבה טובה בזמן העבודה
בין אם העבודה שלכם נעשית מול מחשב, ובין אם היא ברובה בעמידה או עבודה פיזית, הגב שלכם נמצא בסכנה. כאבי גב משפיעים על ההרגשה הכללית ועל איכות השינה, וכאבים כרוניים פוגעים באיכות החיים.
1. שבו ישר, כשהרגליים מונחות על הרצפה, זרועות בגובה השולחן והמחשב בגובה העיניים.
2. ודאו כי הכסא ארגונומי, מותאם למידות הגוף, עם תמיכה נאותה בגב התחתון ובחגורת הכתפיים.
3. שבו לעיתים על כסא רגיל, לפעמים על כדור פיזיו או עמדו ליד שולחן עמידה ייעודי.
4. קחו הפסקות יזומות, ובצעו במהלכן תרגילי שחרור ומתיחה לגב.
5. התכופפו מהברכיים, לא מהגב, והרימו רק משקלים שנוחים ומתאימים לכם.
האתגר: שמירה על היגיינה ונקיון במקום העבודה
לצפיפות במקום העבודה, איכות האוויר והנקיון הכללי השפעה מהותית על הבריאות הכללית. שמירה על נקיון סביבת העבודה ועל ההיגיינה האישית הן הדרכים הטובות ביותר לדאוג לסביבת עבודה בריאה.
1. בכל הזדמנות שניתן (אם אפשר), כדאי לפתוח חלונות ולאוורר את חלל העבודה, גם אם המזגן/חימום דולקים.
2. הקפידו על שטיפת ידיים אחרי הליכה לשירותים, לפני האוכל, ואחרי מגע עם הפנים. ודאו די יש סבון בשירותים ובמטבח, ומקומות לניקוי/חיטוי ידיים בחללים הציבוריים.
3. העבירו מגבון חיטוי על ציוד משותף, כגון עכבר מחשב, מקלדת, מתגי חשמל, ידיות של דלתות ועוד.
4. הימנעו מהגעה כשאתם מצוננים או חולים. אם ישנה אפשרות ואתם מרגישים מספיק טוב, בקשו לעבוד מהבית.
5. הוסיפו עציצים וצמחיה סביב מקום העבודה, לשיפור איכות האוויר במשרד.
6. בדקו אם ניתן להוסיף מטהר אוויר במשרד.
7. אם אתם לא מרגישים טוב, אם סביבכם אנשים מצוננים או אם אתם עובדים במקומות צפופים, כדאי לשקול עטיית מסיכה.
האתגר: הפחתת מתחים
סטרס ומתח משפיעים על הבריאות הנפשית ועל בריאות הפיזית. ניהול נכון של מתחים מביא לשיפור הזיכרון, עליה ברמות האנרגיה, מייעלות ומשפרות את התפקוד היומיומי, מקטין את הסיכוי לחלות בבעיות לב או בשבץ ואף משפר את אורח החיים ומאריך את משכם. לא פשוט לנהל חיים ללא מתח, אך התוצאה שווה את זה.
1. השתדלו לייצור הפרדה ברורה בין עבודה לבית.
2. נסו להפיג מתחים על ידי יוגה, דמיון מודרך, תרגילי נשימה, כתיבת יומן ועוד.
3. השקיעו זמן בתחביבים, מפגשים חברתיים, בילויים ודברים נוספים מהנים.
4. פעילות גופנית מפתיחה מתחים ומקלה על סטרס
5. הקפידו על שינה טובה
6. אם אתם מרגישים שהמצוקה אינה עוברת, פנו לקבלת עזרה מקצועית.