אם אפשר ללמוד אנגלית בתוך 60 יום, להכין ארוחה חמה בתוך 10 דקות ולהוציא דרכון לפורטוגל בכמה שבועות - אז למה לא נוכל להירדם תוך 120 שניות? בוקר חדש, הייפ חדש בטיקטוק והפעם "שיטת השינה הצבאית" שמתעלמת מהכבשים שעוד לא הספיקו להיספר ומתיימרת להשבית אתכם הרבה לפני שסיימתם לגלול את הפיד. בגדול, הרציונל שעומד מאחורי "השיטה" הוא לנשום כמה נשימות עמוקות ולהרפות באופן מודע את כל חלקי הגוף בזה אחר זה. זה לא חדש, אבל כשכל זה מסתכם בכותרת שמבטיחה תוצאות "בתוך שתי דקות", התוצאות בשטח הן עשרות מיליוני צפיות, עדויות נלהבות וכנראה, שווה להאמין, אלפי לקוחות מרוצים וערניים מאי-פעם.
האם "שיטת השינה הצבאית" פועלת?
פיתוח השיטה נזקף לזכותו של באד וינטר, מאמן ספרינט אולימפי שלמד גם פסיכולוגיית ספורט. בספרו שיצא לאור לפני כמה עשרות שנים הוא מתאר טכניקה שפיתח בעבור בית הספר לטיסה של הצי האמריקני, כדי לעזור לטייסים להירדם ברגע שהם צריכים, למרות נסיבות רועשות, מלחיצות או מסוכנות. לדבריו, תרגול הטכניקה במשך שישה שבועות ברציפות אמור לגרום לנו להירדם באופן כמעט קבוע, תוך פחות משתי דקות.
האם זה פועל? אף שאין ראיות ספציפיות המוכיחות את היעילות של השיטה, מכיוון שלא היו מחקרים כלשהם שחקרו את הנושא, יישומה כולל טכניקות הרפיה מוכחות כמו נשימה עמוקה שעוזרת להירדם מהר יותר על ידי הרפיית הגוף, הרגעת מערכת העצבים, האטת קצב הלב והפעלת ייצור מלטונין לצד הרפיית שרירים ודמיון מודרך.
@seandreww Reply to @andrewburgessfit Attempting Military Sleep experiment. Results at end #fyp #sleep #challenges #military ♬ Pope Is a Rockstar - SALES
שיטת השינה הצבאית בשישה שלבים
- התחילו בכמה נשימות עמוקות.
- נסו להרפות במודע כל חלק בגוף בזה אחרי זה. ראשית הרפו את השרירים באזור הפנים, כולל הלשון, הלסת והשרירים סביב העיניים.
- המשיכו את תהליך ההרפיה במורד הגוף מהכתפיים ועד הזרועות, החזה והרגליים. ודאו שהאיברים רפויים ומשוחררים כולל הידיים והאצבעות.
- דמיינו לעצמכם תחושה חמה שעוברת הלוך ושוב מהחלק העליון של הראש ועד לקצות האצבעות.
- נִשמו נשימה עמוקה פנימה ונִשפו באיטיות. הרפו שוב את הבטן, הירכיים, הברכיים, הרגליים וכפות הרגליים.
- חשבו על אחד משני התרחישים האלה: 1 - אתם שוכבים בקאנו בלב אגם רגוע ומעליכם שמיים כחולים וצלולים; 2 - אתם שוכבים בערסל קטיפה שחור בחדר חשוך לחלוטין. ליל מנוחה!