לפעמים חלומות מתגשמים, אבל לא עדיף שנכיר אותם לפני? כולנו חולמים מדי לילה וגם כשאנחנו לא זוכרים את החלומות שלנו הם משפיעים עלינו ועל מצב הרוח שלנו שלא לדבר על המשמעות שלהם והיכולת שלנו ללמוד מהם דבר או שניים על עצמנו. לא פעם חלומות רעים מעירים אותנו באמצע הלילה ואז גם קל יותר לזכור אותם בהנחה שאנחנו בכלל רוצים, אבל מה עם החלומות הנעימים יותר?
למה אנחנו לא זוכרים חלומות?
התהליכים שמאפשרים לנו ליצור זיכרונות ארוכי טווח כמעט ולא פעילים בזמן שאנו ישנים, וזו הסיבה שרוב החלומות נשכחים זמן קצר לאחר היקיצה. כשהמוח מתעורר, הוא מתחיל להפעיל תהליכי זיכרון ולכן אם נתעורר ישר מתוך חלום, יש לנו סיכוי גדול יותר לזכור אותו.
רוב החלומות מתרחשים במהלך החלק של תנועת עיניים מהירה (REM) בשינה, שלב השינה שרובנו מבלים בו כ-20 אחוז מהלילה. אם אתם לא ישנים מספיק בלילה, או שהשינה שלכם מופרעת, אתם מקבלים פחות שנת REM ופחות חלומות.
גורם נוסף שמשפיע על הסיכוי שנזכור את מה שחלמנו הוא התוכן הרגשי והעקביות ההגיונית של החלום. קשה יותר לזכור חלומות פחות קוהרנטיים מאשר כאלו עם תוכן ברור וקווי עלילה מאורגנים. ויש עוד כמה משתנים, חלקם בשליטתנו:
- מחקר משנת 2012 מצא שגברים נוטים יותר לשכוח את החלומות שלהם מאשר נשים.
- הגיל עשוי גם לשחק תפקיד ביכולת זכירת החלומות. ככל שהתפקוד הקוגניטיבי שלנו יורד, כך גם חוזק הזיכרון שלנו יורד.
- הגבירו את היצירתיות שלכם – נמצא כי יכולת גבוהה של זכירת חלומות קשורה ליצירתיות מוגברת.
- אל תזוזו
הזמן הטוב ביותר לנסות להיזכר בחלומות הוא ב-90 השניות הראשונות לאחר שהתעוררתם, לפני שהזיכרון נעלם. כשאתם מתעוררים אל תקפצו מהמיטה, נסו לשמור על הגוף באותה תנוחה ולהתמקד בחלומות האחרונים שלכם לפני שאתם חושבים על כל דבר אחר. - תתעדו כמה שיותר
כתבו את החלומות שלכם בבוקר. לאחר שנתתם למחשבות להיסחף כמה דקות התחילו לכתוב או להקליט את כל מה שאתם מצליחים לזכור מהחלום. רשמו כמה שיותר פרטים על החלום החל בסקיצה בסיסית הכוללת דברים כמו מיקום החלום, העלילה הבסיסית, הדמויות ועד הרגש הכללי של החלום וכל תמונה בולטת שעולה לכם.
אם בכל זאת אתם לא מצליחים לזכור משהו קונקרטי רשמו את הדבר הראשון שעולה לכם בראש עם ההתעוררות. זה עשוי להיות קשור לחלום בדרך כלשהי, וזה עשוי לעורר בהמשך זיכרונות נוספים. כתבו גם איך אתם מרגישים כשאתם מתעוררים. הרגשות שאתם חווים בחלום בדרך כלל נשארים, לפחות לזמן קצר. - קומו באמצע הלילה
שתו שלוש כוסות גדולות של מים לפני השינה. זה יגרום לכם כנראה להתעורר באמצע הלילה כדי ללכת לשירותים, בדרך כלל לאחר מחזור של שנת REM. כך תוכלו לשלוט יותר על העיתוי שבו אתם ערים מיד לאחר החלום, רק אל תשכחו לשריין מראש את יומן החלומות ליד המיטה. - שימו נודניק
שעון נודניק למשך 10 דקות נוספות בבוקר עשוי גם הוא לתרום לשליטה על חלומות. למרות שהקשר לא ברור לחלוטין, מחקר קטן מצא קשר בין לחיצה על כפתור הנודניק לעוד כמה דקות שינה לבין זכירה טובה יותר של חלומות. יתכן וההשכמה הקצרה מאפשרת למוח להיות מודע מספיק כדי לזכור יותר את החלום שבא מיד לאחר מכן. - קחו ויטמין B6
ויטמין B6 משפיע על חילוף החומרים של החלבון, ייצור תאי דם אדומים ופעילות העצבים וגם באופן מפתיע על היכולת שלנו לזכור חלומות. מחקר מצא שאנשים שנטלו תוסף ויטמין B6 לפני השינה נטו יותר לזכור את חלומותיהם בהשוואה לאנשים שלא נטלו את התוסף. באילו מאכלים הוא נמצא?