כולנו קיבלנו בשמחה את ההודעה בתחילת החודש על חזרת חדרי הכושר לפעילות, בכפוף למגבלות כמובן, וחלקנו היינו מאושרים לחזור שוב לרוץ יותר מ-100 מטר, יחד עם חברים. אבל אחרי תקופה ארוכה בה רובנו לא עשינו כל פעילות, כדאי לשמוע ממומחה איך כדאי לעשות את זה נכון, כדי שלא נגרום לעצמנו נזקים שיושיבו אותנו שוב בבית.
לעדכונים נוספים ושליחת הסיפורים שלכם - היכנסו לעמוד הפייסבוק של החדשות
אז איך הכי נכון לחזור?
עקב העובדה שלא התאמנו במשך תקופה ארוכה, אנו נרצה ליישם שני כללים בתקופת האימונים הראשונה שלנו.
1. סבלנות.
2. הדרגתיות.
ההמלצה שלי היא להתחיל ב-75-80% ממשקלי העבודה שהיינו רגילים אליהם לפני ההסגר. לאחר מכן, בין אימון לאימון, להעלות כל פעם בצורה הדרגתית מעט משקל עד שנגיע ל-100%, זאת על מנת למנוע פציעות שעלולות להרחיק אותנו מהמכון לתקופה נוספת.
כמה פעמים בשבוע להתאמן?
כמו תמיד, גם כאן רצוי שתקשיבו לגוף שלכם, תתחילו מאימון אחד עד שניים בשבוע הראשון, ומהשבוע השני, במידה שהשרירים שלכם מספיקים להתאושש ואתם לא מרגישים כאבים בשריר מהאימון הקודם, אתם יכולים כבר לנסות להעלות לשלושה אימונים בשבוע וכך להמשיך עד אשר תגיעו לארבעה אימונים. לרוב המוחלט של המתאמנים ארבעה אימונים בשבוע יספיקו כדי להגיע לכל מטרה ולכן אין צורך לעבור את זה.
צריך לשנות משהו בתזונה?
בהיבט התזונתי, הדרך הכי נכונה להחזיר את מסת השריר שאיבדנו בהסגר - ובמקביל לרדת באחוזי השומן ולהתכונן לקיץ, תהיה על ידי גירעון קלורי. צמצמו בקלוריות שאתם צורכים במהלך היום, גברים יכולים לצרוך בין 1600-2000 קלוריות ונשים בין 1100-1500. בנוסף, הקפידו על צריכה של כ-2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף.
הקורונה עוד כאן. זה לא מסוכן?
אם תשמרו על כל הכללים והוראות הבטיחות החדשים, תקטינו בצורה משמעותית את הסיכון מאימונים בחדר הכושר. תעבדו חכם, תהיו זהירים ותשמרו על עצמכם.
וניפגש בחוץ.
עמית חמו הוא הבעלים של NewSize - ייעוץ תזונה וכושר.