L- Sit הוא תרגיל קשה למתקדמים, לכן, אם אתם מבצעים אותו בקלות אנחנו מניחים שהידיים שלכם מספיק חזקות בשביל להרים אתכם וגם הבטן די איתנה כדי להשאיר אתכם בתנוחה. ואם לא, יש כמה תרגילים לבטן שכדאי לעשות לפני. התחזקתם? נסו להרים את עצמכם יותר בתנוחות הבאות.
תנוחת העורב
באה מיוגה ודורשת כוח בידיים. הניחו את הידיים על המזרן, ואם אתם מרגישים שאתם מחליקים, עברו לרצפה. כופפו מעט מרפקים ועלו עם השוקיים על הזרוע העליונה. כעת, נתקו את כפות הרגליים מהמזרן והמשיכו לכופף את המרפקים. שימו לב שהמשקל שלכם נזרק קדימה, ואתם צריכים לנסות כמה שיותר לאזן את המשקל למרכז. ברגע שאתם בשיווי משקל, הסתכלו קדימה.
עכשיו כשהבנתם איך להישען על הידיים ולהישאר מאוזנים, אפשר לעבור לשלושת השלבים של תנוחת ה L-Sit. נתחיל ברק להרים את הישבן, נתקדם להרמת הגוף עם רגליים מקופלות, ואם הצלחתם עד כה, גם נעשה L-Sit מלא.
עוד ב-mako בריאות:
>> התעלומה היומית: למה הזקן שלך ג'ינג'י ואתה לא?
>> רפי גינת לא טועה: הידבקות בסלמונלה נמצאת בעלייה
>> הקמפיין המגניב נגד איידס: באים לעוף ביחד על בדיקה של HIV?
הרמת ישבן
שבו על המזרן והניחו את הידיים משני צדי הישבן, כאשר האצבעות פונות אל עבר כפות הרגליים. הרימו את הישבן, נסו ליישר כמה שיותר את הגב ולהסתכל קדימה. כפות הרגליים נשארות על המזרן בינתיים. אתם צריכים להרגיש בעיקר את שרירי הבטן מתאמצים.
הרמת ישבן עם ברכיים לחזה
חוזרים לישיבת המוצא. הפעם מקרבים ברכיים לחזה ומנסים להרים את הישבן מהמזרן כמה שיותר. אפשר להזיז את הידיים קצת לעבר הירכיים אם אתם לא מצליחים להתרומם. נסו לשמור על שיווי משקל, שימו לב גם אם הישבן שלכם מתרומם רק מעט, הבטן שלכם עובדת שעות נוספות והזרועות כמובן ממשיכות להתאמץ.
L-Sit
אנסטסיה רו, מאמנת התעמלות אומנותית באיגוד ASA ת״א, מדריכת כושר מתיחות וריקוד על עמוד. "אני מודה לשיטת האימון של עידו פורטל, שהעניקה לי פרספקטיבה חדשה על שיטות אימון וספורט בכלל".
>> בטור הקודם: תקשו על עצמכם: הפלאנק שיפרק אתכם