בכל אופן, אם אתם רוצים להצליח להתאמן על העמוד, כדאי שתתחילו לפתח את השרירים שלכם. הנה שני תרגילים פשוטים יחסית שיתנו לכם טעימה מהעולם המקצועי של ריקוד על עמוד.
סיבוב לאחור
עמדו ליד העמוד, כאשר היד שקרובה לעמוד כפופה בגובה הכתף ואוחזת בו. המרפק נכנס פנימה למצב של "חיבוק" העמוד. היד שרחוקה מהעמוד אוחזת בו מלפנים. הרחיקו את האגן קצת מהעמוד ותעלו על רלווה, כלומר על כריות כפות הרגליים. הרגל הרחוקה יותר יוצאת החוצה כאילו מישהו מושך אותנו. מכאן אנחנו כמו מחוגה – מציירים מעגל גדול אחורה, ברגע שהרגל שקרובה לעמוד נוגעת בעמוד, היא לא זזה, אלא רק מתכופפת והברך תופסת את העמוד. כעת, הרגל הרחוקה עוזבת את הרצפה ומתכופפת ל-90 מעלות. שימו לב שמי שלא יצייר מעגל גדול עם הרגל לא יקבל תנופה, ולכן הסיבוב שלו לא יעבוד.
Fire Man
עמדו ליד העמוד כשהידיים תופסות את העמוד, היד שקרובה אליו אוחזת מעל היד הרחוקה. הרגל שקרובה לעמוד עושה צעד באלכסון לכיוון בסיס העמוד. הרגל השנייה מציירת מעגל והעקב בא מלפני העמוד, ומונח עליו. הברך מתכופפת ויוצאת החוצה בלי לגעת בעמוד. לוקחים תנופה קטנה עם העקב של הרגל הקדמית שהנחנו על העמוד, כאשר הגוף עובר להיות מול העמוד, והרגל האחורית מתנתקת מהרצפה ובאה מאחורי העמוד, והברך יוצאת החוצה. הברכיים לא נוגעות בעמוד (מעין פלייה). עם הידיים, אנחנו מנסים למשוך את עצמנו בזמן הסיבוב, כלומר- החזה פונה כלפי מעלה.
עכשיו יש לכם לפחות שני טריקים למסיבת הרווקות הבאה. ואם בא לכן וגם לכם להיכנס לזה ברצינות, תגיעו לשיעור, ועם הזמן תוכלו לעשות תרגילים מסובכים הרבה יותר.
אנסטסיה רו, מאמנת התעמלות אומנותית באיגוד ASA ת״א, מדריכת כושר מתיחות וריקוד על עמוד. "אני מודה לשיטת האימון של עידו פורטל, שהעניקה לי פרספקטיבה חדשה על שיטות אימון וספורט בכלל".