סקסי גורו: תנוחות יוגה לשיפור חיי המין

יוגה נשמעת כמו תרופת הפלא לכל בעיות העולם: כואב הגב? פרסי מזרון והשתופפי ל"כלב מביט למעלה". את בדיכאון? היוגה תשמח לבב אנוש. לא מצליחה להתרכז? טכניקות הנשימה של היוגה יעשו לך ריטלין טבעי.

אבל בין אם אתן סקפטיות ובין אם חסידות אדוקות של התרגול - ישנו תחום בו היוגה משיגה תוצאות ברורות, מעצימה ומשפרת את הביצועים: אנחנו מדברות, כמובן, על חדר המיטות. החדשות הטובות - את לא צריכה להגיע עד אשראם בהודו כדי ללמוד את הסוד. החדשות הרעות - כרגיל, גם כאן לא מדובר ב"הוקוס פוקוס", וצריך להתמיד בתרגול כדי להשיג תוצאות. בדקנו את הקשר בין יוגה ויחסי מין - והוספנו גם מספר תנוחות שתוכלי לנסות בבית. מוכנה לקצת אום שאנטי שאנטי?

"התחת שלי נראה עצום בתנוחה הזו"

כשמחפשים את הממשקים בין יוגה ומיניות, טבעי שנחשוב מיד על גמישות או על תנוחות מפותלות. אבל לפני הכל, היוגה מטפלת בעניין הרבה יותר בסיסי: בדימוי הגוף שלנו. "כדי להגיע להנאה מינית ולחוויה מינית בריאה ומספקת, עלינו קודם כל לשחרר דפוסי חשיבה מסוימים", מסבירה ליאת פייקס, מורה בכירה לאשטנגה וויניאסה יוגה ויוגה תראפיה פלוס. "אנחנו לא בטוחות בדימוי הגוף שלנו, ולכן בעת החוויה המינית אנו מתעסקות במסביב, במחשבות כגון: 'הישבן שלי נראה עצום בתנוחה הזו', 'לא נעים לי להיות עירומה כי אני לא בטוחה בגוף שלי'. היוגה למעשה מסיטה את כל המחשבות הלא רלוונטיות הללו, ונותנת לנו את האפשרות להכיר ולקבל את הגוף שלנו".

כל המנטרות האלו נשמעות אחלה, אבל כיצד זה קורה בפועל? איך אפשר שלא לחשוב על הגוף המעורטל שלנו, כשלצדנו (או מעלינו או מתחתינו) שוכב אדם אחר? "עם הזמן והתרגול אפשר לרכוש את היכולת לשלוט במערכת המין שלנו", מרגיעה ליאת. "אנחנו מעמיקים את הקשר עם הגוף, ומאפשרים לעצמנו להעמיק ולהעצים הנאה מינית. הכלל הראשון בדרך למודעות הוא הנשימה: נשימת אוג'יי היא הנשימה המקובלת בזמן תרגול היוגה, והיא מאופיינת ברחש גרוני חרישי שנוצר על ידי הצרת הגרון. בעזרת נשימה זו מתארך זמן הנשיפה, וכך נוצר מחזור נשימה סדיר ומערכת העצבים והדופק נרגעים. משמעות המילה 'אוג'יי' בסנסקריט הוא ניצחון - ניצחון על המחשבות הטורדניות המקיפות אותנו. ההאזנה לצליל הנשימה גורמת לכינוס חושים פנימה, ולהפחתת הסחי הדעת. היא מגבירה ערנות וכושר ריכוז".

חתולה במיטה: תנוחות לשיפור חיי המין

אז נשמנו, ועכשיו אנחנו מוכנות להתחיל להימתח ולהניף איברים, ולתרגל תנוחות שיעשו אותנו גמישות ומדהימות יותר במיטה.
"הבנדה", מספרת ליאת, "הוא מושג בסיס חשוב ביותר. פירוש המילה 'בנדה' הוא לאסוף, להרים: היוגה מלמדת להכיר את אזור ריצפת האגן, לנעול ולהרים אותה. אסיפה נכונה ומדויקת של השרירים מחזקת את רצפת האגן והבטן התחתונה, מייצבת את האגן ומעצימה את זרימת הדם אל אזור איברי המין".

תנוחה 1 - החתול

"גב כף הרגל, הברכיים וכפות הידיים מונחות על המזרן, כאשר הברכיים נמצאות מתחת למפרקי האגן ושורשי כפות הידיים מתחת לכתפיים. עמוד השדרה ישר. קחי שאיפה והרימי את עצם הזנב והחזה לכיוון השמיים, כשהמבט עולה גם כן. בנשיפה עגלי את הגב, הרימי את הבטן התחתונה לכיוון הסרעפת וכווצי את ריצפת האגן, כשהמבט לעבר הטבור. שימי לב שהמשקל מחולק באופן שווה בין כפות הידיים לברכיים. חזרי על הפעולה חמש נשימות לפחות".

תנוחה 2 - ג'אנו שירשאסאנה

"שבי כאשר הרגליים ישרות, הגב זקוף והאגן במרכז. קחי את כף רגל ימין לפנים ירך שמאל, כמה שיותר קרוב לחיץ הנקביים, כאשר ברך ימין משוחררת לכיוון הרצפה ומבלי להגיע לכאב. לחצי את כף הרגל כנגד ירך שמאל כאשר רגל שמאל אקטיבית בפלקס. קחי שאיפה, מלאי את החזה באוויר, ובנשיפה האריכי את עמוד השידרה לכיוון מרכז הגוף כאשר החזה מוביל את משקל גופך לכיוון המזרן. נשמי חמש נשימות והחליפי צד. התנוחה מאפשרת לנו התארכות, גמישות ומודעות אל האגן".

תנוחה 3 - חצי גשר

"שכבי על הגב כאשר כפות הרגליים מונחות על המזרן ברוחב האגן, ושמרי על ברכיים ניצבות מעל הקרסוליים ופונות לכיוון התקרה. הזרועות מונחות ישרות לצידי הגוף, כאשר כף היד פרוסה ונותנת 'קונטרה' כנגד המזרן. קחי שאיפה, והרימי את אזור האגן והבטן מעלה. כווצי את רצפת האגן ואת הבטן התחתונה ונשמי חמש נשימות. הרפי לאט חוליה אחרי חוליה, קחי ברכיים לעבר החזה, חבקי אותן והרפי".

תנוחה 4 - פתיחת האגן

"שכבי על הגב, כאשר הישבן צמוד לקיר והרגליים ישרות ונשענות עליו. עמוד השדרה ישר, הכתפיים והעורף משוחררים לחלוטין על המזרן. קחי שאיפה, ובנשיפה הצמידי כף רגל אחת לשנייה כך שהאגן נפתח בעדינות לצדדים וכפות הידיים תופסות את הקרסוליים. קחי שאיפה, ובנשיפה כווצי מעט את שרירי רצפת האגן. בשאיפה הרפי ובנשיפה כווצי שוב. זרימת הדם לאזור רצפת האגן מוגברת בתנוחה זו, ומעלה מודעות ליכולת השליטה בו".

תנוחה 5 - תנוחת המת

"שכבי על הגב כשהרגליים משוחררות לחלוטין, כך שכפות הרגליים נופלות הצידה והזרועות רפויות לצידי הגוף כאשר גב כף היד מונחת על המזרן. כל הגוף משוחרר. עצמי עיניים ונשמי בטבעיות".

>> המדריך לדיבור מלוכלך במיטה