עד לא מזמן, מאמני הכושר והדיאטניות היו ממליצים לשלב בתפריט ביצים, טונה, סלמון, חזה עוף, עדשים ועוד כדי לספק לגוף את מנת החלבון המומלצת לשיקום ובניית שריר אחרי אימון. בשנים האחרונות, מגמת החלבון חוצה מינים, מגזרים ומתאמנים. יצרני המזון זיהו את הפוטנציאל השיווקי והתחילו להוסיף חלבון למוצרים בסיסיים כמו יוגורט, פסטה, קורנפלקס מתוך תובנה כי הצרכן הישראלי מודע לחשיבות של שילוב חלבונים בתפריט היומי ויעדיף לקבל את החלבון ממזונות שהוא ממילא צורך על בסיס קבוע ביומיום.
למתכונים נוספים של נינג'ה >>
המנה היומית הממולצת לאדם שאינו עוסק בפעילות גופנית היא 0.8 גרם חלבון לק“ג (תכפילו במשקל הגוף שלכם). לאדם אשר עוסק בפעילות גופנית בתדירות של 3 פעמים בשבוע, ממולץ לצרוך 1.4 גרם חלבון לק“ג ביום. תפקיד החלבון הוא להיכנס למערכת העיכול שלנו לאחר אימון ולסייע לגוף לשקם ולבנות את רקמת השריר מחדש. בכמויות כאלה, לא מדובר בצריכת חלבון אשר תביא ל”גדילה“ והתנפחות השריר, אלא לשיקום השריר לאחר מאמץ. כדי ”לגדול“ דרושים תוספים וכמויות חלבון גדולות יותר מהמנות המומלצות למתאמן רגיל.
סיימתם אימון? זה הזמן לשייק יוגורט עשיר שיספק לגוף את מנת החלבון הדרושה, ובדרך הרעננה והבריאה ביותר.
שייק יוגורט אפרסקים
מרכיבים:
1/2 אגס ללא הליבה, חתוך לרבעים
0.3 ס“מ שורש ג‘ינג'ר טרי קלוף
1 כף זרעי פשתן טחונים
175 מ“ל רוויון דל שומן
1 גביע יוגורט עשיר בחלבון
70 גרם אפרסקים קפואים
רוצים לזכות בשייקר נינג'ה מפנק שיעשה לכם את הקיץ?
הוראות הכנה:
1. הכניסו את כל המרכיבים לכוס הערבול 650 מ“ל של NINJA לפי סדר הופעתם
2. בחרו Auto – IQ BLEND
3. הסירו את הלהבים מהמכל בסיום הערבול
שייק בננה ושיבולת שועל
מרכיבים:
1 בננה קטנה בשלה
1 כף של אגוזי מלך קצוצים
250 מ“ל חלב רזה
2 גביעי יוגורט עשיר בחלבון
115 גר‘ שיבולת שועל מבושלת ומקוררת
1/4 כפית קינמון
הוראות הכנה:
1. הכניסו את כל המרכיבים לכוס הערבול 650 מ“ל של Nutri Ninja לפי סדר הופעתם
2. בחרו Auto – IQ BLEND.
3. הסירו את הלהבים מהקערה בסיום הערבול
שייק מנגו וחלבונים - להכנת 2 מנות
מרכיבים:
1/4 1 כוסות חלב 1%
2 כפות אבקת חלבונים בטעם ווניל
2 כוסות חתיכות מנגו קפוא
הוראות הכנה:
1. הכניסו את כל המרכיבים לכוס הערבול 650 מ“ל של Nutri Ninja לפי סדר הופעתם
2. בחרו תכנית Auto – IQ BLEND
3. הסירו את מתקן הלהבים מהכוס לאחר הערבול