מה עושים ספורטאים רגע לפני התחרות, איך הם מתכוננים אליה וכיצד שומרים על אורח חיים מאוזן בשגרת יום עמוסה ולחוצה? מיטב ספורטאי ישראל, מלינוי אשרם ואבישג סמברג ועד גיל מרנץ ושגיא מוקי, מגלים את הסודות הכי כמוסים שלהם לדרכים שהובילו אותם לזכות בתחרויות הגדולות ביותר:
אמונות טפלות וטקסים? יש בשפע!
לגיל מרנץ יש תנועה קבועה שמכניסה אותו לפוקוס רגע לפני שהוא עולה על מסלול הנינג'ה, תמנע נלסון-לוי מתעוררת למקלחת קפואה במיוחד בבוקר התחרות ואם תשאלו את לינוי אשרם, את הזהב בטוקיו היא השיגה בזכות אמונה טפלה אחת: זריקת המגבת על הרצפה.
איך שומרים על מוטיבציה באימונים?
עומרי כספי מאמין בעבודה קשה, יוגב מלכה ממליץ להאמין בדרך ולא למהר להגיע לתוצאות והטיפ הקטן של שגיא מוקי הוא פשוט לחלום בגדול. המשפט המפורסם אומר ש"קשה באימונים, קל בקרב" אך אחד הדברים הקשים בו נתקלים ספורטאים רבים וגם אנשים רבים שמתאמנים באופן חובבי ומבצעים פעילויות ספורטיביות, הוא לשמור על מוטיבציה ולהתמיד באימונים. הנה כמה טיפים מהספורטאים הגדולים של ישראל לשמירה על מוטיבציה:
לתת את הכול למען הדגל והמדינה!
אם תשאלו כל ספורטאי המייצג את ישראל בטורניר בינלאומי דוגמת האולימפיאדה או המכביה, אין דבר שיותר מכניס אנרגיות, מוטיבציה ורצון לנצח מאשר להתחרות כאשר כל המדינה מאחוריך. נועם גרשוני, האלוף הפאראלימפי בטניס באולימפיאדת לונדון 2012, מספר בפתיחות על הרגע המאכזב ביותר שספורטאי ישראלי יכול לחוות: הפסד בגמר דווקא מול הקהל המקומי, כאן בארץ.
האם ספורטאים באמת שומרים על אורח חיים בריא?
שאלנו את הספורטאים שלנו מספר שאלות בנוגע לשגרת החיים הספורטיבית שלהם: מי עושה סקס לפני משחק, האם ספורטאים באמת הולכים לישון בשמונה בערב ומתעוררים בחמש בבוקר ולמה אסור לאכול חריף לפני תחרות?
כיצד משלבים בין תזונה לספורט ושומרים על איזון מחוץ לבית?
כולם יודעים שתזונה נכונה חשובה לא פחות מפעילות ספורטיבית בשמירה על אורח חיים מאוזן.
אנה ארונוב, שמנהלת שגרת יום עמוסה במיוחד בתור רקדנית, כוריאוגרפית, דוגמנית, מנחת טלוויזיה ושחקנית, משתפת במסע שלה לשילוב בין תזונה נכונה לספורט ולשמירה על אורח חיים מאוזן בסדר היום התובעני שלה הכולל שעות ארוכות מחוץ לבית:
"אתמול הייתי ביום צילום ארוך מהרגיל, קורה לפעמים בקריירה ובדרך שבחרתי לעצמי. ביום כזה צריך לשמור על אנרגיות גבוהות ולהרגיש שבעה מבלי להרגיש מלאה מדי. מה שאני עושה כדי לתחזק את עצמי שעות ארוכות זה די פשוט, לאורך כל היום אני ממש משתדלת לאכול מאוזן".
"הנשנושים שלי הם פירות טריים בעיקר תפוחים, ירקות חתוכים ואגוזים למיניהם. מודה, בימים כאלה ארוכים הכי פשוט וקל ליפול למתוקים כי אין לך אנרגיה אבל אני ממש מחזיקה את עצמי ולא מתפזרת כי אין סיבה באמת, אחרי האנרגיה הראשונית יכולה להגיע גם נפילה".
"איך נראה תפריט שלי ביום כזה? לארוחת צוהריים אני אוכלת סלט עם הרבה ירקות וחזה עוף או טונה וביצה. בערב אני אוכלת פרוסת לחם מלא עם גבינה, ביצה, טונה ואבוקדו, בחירה טעימה ומשביעה".
"חשוב לזכור שאנחנו בעד איזון ואיזון הוא לא רק בבחירות האידיאליות. אתמול למשל סיימתי את הצילומים ב-00:00 בלילה וכאיזון אולטימטיבי אכלתי משולש פיצה ואני חייבת להודות, אני ממש שלמה עם עצמי גם על הבחירה הזו!".
הנה המתכון המנצח של אנה לאחת המנות האהובות עליה:
רכיבים:
לחם טוב
אבוקדו ירוק בשל
2 ביצים קשות
עגבנייה חתוכה
רוקט / כל ירוקים אחרים שאוהבים
מלח
פלפל
איך מכינים?
1. חותכים את העגבנייה והביצים הקשות לפרוסות.
2. מועכים את האבוקדו עם מזלג מורחים על הלחם. מוסיפים מלח ופלפל לפי הטעם.
3. מניחים מעל פרוסות ביצה קשה חתוכות, פרוסות עגבנייה ורוקט. בתיאבון!
רוצים לדעת איך לשלב בין תזונה נכונה לאימונים וספורט? לחצו כאן >>
יש לנו עוד מתכונים שווים שיעזרו לכם לשמור על אורח חיים מאוזן!
לחצו כאן וגלו עשרות מתכונים קלים וטעימים וטיפים מועילים לשמירה על אורח חיים מאוזן מתוך מגזין שופרסל