לתזונה של האם, בהריון ובהנקה, השפעה על ההתפתחות התקינה של העובר והיילוד בשנות חייו הראשונות ומעבר לכך. תזונה נכונה יכולה לתרום להפחתת תחלואה אימהית ועוברית במהלך ההריון. בעולם המערבי, המזון לכל סוגיו, הינו עשיר וזמין, אך יחד עם זאת, הרכב הדיאטה, איכותו של המזון ומרכיביו עלולים להוביל לחסרים תזונתיים. האם מומלץ לצרוך אומגה 3 בעת ההריון וההנקה, מה אומרים המחקרים, ובאיזה שלב של ההריון מומלץ ליטול את הכמוסות? ד"ר גיא גוטמן עונה על שאלות הגולשות.
1. אני בהריון בשליש השני ואינני נוגעת בדגים, הרופא שלי לא אמר לי ליטול תוסף תזונה לאומגה 3 אבל אני רואה לא מעט המלצות על כך. מדוע צריך ליטול אומגה 3 דווקא בהיריון ומהם היתרונות עבור העובר?
אומגה 3, ובעיקר חומצת השומן DHA היא מרכיב חיוני בבניית והתפתחות תאי עצב המוח והעין, ומכאן נובעת חשיבותה בעיקר בשלב העוברי ובינקות, אז נוצרת מערכת העצבים והעין והדרישה מצד העובר ל-DHA גבוהה.
העובר והיילוד היונק תלויים לחלוטין באספקת DHA מהתפריט האימהי משום שאינם יכולים לייצר אותו בעצמם.
ועל כן, ניתן להגדיר את תקופת ההריון וההנקה כ"חלון הזדמנויות קצר ובר חלוף", בו יש לאם הזדמנות פז להעשיר את המזון ב-DHA ובכך לספק לעובר והיילוד את התנאים הביוכימיים המיטביים להתפתחות המוח, חוט השדרה והעיניים.
סיכום מחקרים רבים בנושא הוביל למסקנות הבאות:
א. תוספת אומגה 3 לנשים הקטינה את הסיכוי ללידת פג.
ב. תוספי DHA לתזונה האימהית שיפרה באופן מובהק את ראיית היילודים.
ג. תוספי DHA לתזונה האימהית שיפרה באופן מובהק תוצאות מבחנים הקשורים בהבנה וריכוז.
ד. תוספי DHA לתזונה האימהית שיפרה באופן מובהק את תבנית השינה ביילודים.
ה. תוספי DHA לתזונה האימהית שינתה לחיוב מדדים מעבדתיים המשקפים את תפקוד מערכת החיסון.
ו. לא נצפו כל תופעות לוואי שליליות לטיפול.
2. האם לאחר הלידה יש להמשיך וליטול אומגה 3?
אמהות מניקות צריכות להמשיך וליטול אומגה 3 עשירה ב-DHA גם בתקופת ההנקה בכדי לספק ליילוד המתפתח רמה נאותה של אומגה 3 שהינו מרכיב חיוני לבניית מערכת העצבים (מוח+חוט השדרה+עיניים).
3. האם נטילת אומגה 3 על בסיס קבוע היא בטוחה? האם חשוב רק בהריון או גם אחרי? מהו המינון הרצוי של אומגה 3 בזמן ההיריון?
נטילת תוספים עשירים אומגה 3 וDHA הינם בטוחים לחלוטין ונטולי כל סיבוכים.
4. אומגה 3 מצויה בדגים. האם אין סכנה באכילת דגים בהיריון?
רשויות הבריאות בארצות הברית הזהירו מפני צריכה מוגברת של דגי ים בהריון בשל הנזק העלול להיגרם מעודפי כספית ומתכות רעילות אחרות. ועדיין, מומלץ לכלול בתפריט גם דגים, או ליטול תוספי אומגה 3 שהינם בטוחים ונטולי כספית.
5. האם ניתן להשיג את השיעור הרצוי של אומגה 3 רק באמצעות מזון?
רמה מספקת של חומצות שומן מסוג אומגה 3 מושגת בצריכת שתי מנות דג ים של 180 גרם בשבוע לפחות, רמת צריכה שרק מיעוט מהנשים עומדת בה.
6. אני בחודש השני להריוני ואני צמחונית. הרופא מעקב הריון נתן לי לא מעט תוספים וויטמנים לחזק את הגוף ועבור העובר. חשוב לי לדעת האם ישנם פתרונות מהצומח? האם באומגה 3 אני לא צריכה לחשוש מכך שאני אוכלת דג?
נשים צמחוניות ונשים המעוניינות להימנע מצריכת מוצרים על בסיס דגים יכולות להשתמש בתוצר המבוסס על אצות ולא דגים, המכיל DHA ברמות מצוינות, נטול טעם לוואי של דגים (חשוב בשליש הראשון המאופיין בבחילות רבות ורגישות לטעמים וריחות), ונטול כספית ומתכות רעילות נוספות.
רצוי להשתמש בתוסף מזון נטול טעם וריח דגים למניעת החמרה בבחילות. תוספי מזון עשירים בDHA המבוססים על אצות ולא על דגים הינם נטולי טעם וריח.
8. מאיזה שלב בהיריון כדאי לקחת תוסף אומגה 3?
כל ההיריון.
9. האם אומגה 3 יכולה להפחית את הסיכון ללקות ברעלת היריון?
לא.