ארוחת בוקר (צילום: דן-יה שוורץ)
אולי אם תדמיין שזה המבורגר זה יעזור|צילום: דן-יה שוורץ

התחלת להתאמן, אפילו כמו שצריך, אבל חוץ מגופיה מסריחה מזיעה אתה לא רואה שום שינוי במראה? סימן שאתה לא אוכל כמו שצריך. הגוף שלך הוא כמו האוטו שלך: אם תרצה שהוא ייסע כמו שצריך, תדלק אותו בזמן ובאוקטן שמתאים לו. כדי לעזור לעצמך להיראות טוב, אתה צריך לתדלק את הגוף שלך במזון איכותי שלא כולל ג'אנק פוד. סוגי המזון שאמורים להיות החברים הטובים ביותר שלך מעכשיו הם:

חלבון: קוטג', טונה, חזה עוף, גבינות, דגים.
שומן בריא: טחינה, שומשום, שמן זית, אומגה 3, שקדים, אגוזים.
פחמימות איכותיות: פסטה, אורז, תפוחי אדמה, לחם מלא.

כל אלו צריכים להיות חלק מתפריט התזונה היומי שלך. תאכל לפחות שלוש ארוחות גדולות ביום שמכילות בתוכן מנה אחת מכל אחד מהמוצרים בכל קטגוריה, ולאט לאט תראה איך השרירים מתחילים לקבל צורה. דוגמה לארוחה למתאמנים: שתי חתיכות חזה עוף (לא מטוגן בשמן) בגודל כף יד, שתי כוסות אורז אחרי בישול, כמה ירקות, כף שמן זית.

<< לטיפ הקודם: כך תרים יותר משקל בחדר הכושר

תודה למשה ביקוב, מומחה כושר מאתר קילוגרם, שממשיך לעזור לנו לעזור לך


עוד בערוץ הגברים:

חושב שאתה לא מספיק סקסי? תשיג לעצמך מקל הליכה
חושב שנשים בגיל 51 לא מספיק סקסיות? תראה את שרון סטון טופלס
חושב שמכוניות היברידיות זה מאוד סקסי? תחשוב שוב