מחקר חדש שבוצע ב-57 מדינות בחן את הרגלי השינה בעולם והתמקד בתפיסות השינה, האתגרים והגורמים המשפיעים עליה. במחקר הגלובלי, שביצעה חברת איקאה בשיתוף חברת המחקר GlobeScan בחודשים אוגוסט-ספטמבר 2024 כחלק ממאמץ עולמי לשיפור הרגלי השינה ולקידום המודעות לחשיבות השינה הבריאה, השתתפו יותר מ-55 אלף נשאלים.
במחקר נמצא כי באופן גורף, אנשים ברחבי העולם חולמים על שינה טובה יותר, עם פער של שעה ו-20 דקות בין השינה שאנחנו רוצים שתהיה לנו, לעומת השינה שלנו בפועל. בישראל, כך נמצא, אנשים ישנים בממוצע פחות שעות ביחס לעולם (7.3 שעות שינה בישראל לעומת 8 שעות בעולם).
המחקר מדרג את איכות השינה מסביב לעולם ובוחן פרמטרים כגון: הרגלים אישיים לפני השינה, סביבה ביתית, השפעת גורמים חיצוניים, אורח חיים ועוד. במדד זה, סין מובילה בציון איכות השינה הגבוה ביותר, 74, ישראל מקבלת 60 במדד, ונורווגיה היא המדינה האחרונה במדד, עם ציון של 56.
>> לכל הכתבות בערוץ living
>> 8 פריטים שאתם חייבים להעיף מחדר השינה
עוד עולה מהמחקר כי ישראל נמנית עם המדינות שבהן רמות הדאגה בנוגע למצב הכלכלי והביטחוני הן מהגבוהות ביותר. דאגות אלו, לצד ביטחון אישי ומצב המדינה, מהוות חסמים משמעותיים לשינה טובה. עם זאת, באופן מפתיע, מדד איכות השינה (Sleep Index) בישראל לא נמוך באופן חריג בהשוואה לממוצע העולמי, למרות רמות הדאגה הגבוהות.
נוסף לכך, 67 אחוז מהישראלים מדווחים שהם מנמנמים במהלך היום למשך חצי שעה בממוצע ביחס לעולם, שם תופסים תנומה 65 אחוז.
ד"ר כריסטיאן בנדיקט, חוקר מוח באוניברסיטת אופסלה, מסביר כי "נמנום של 20 דקות יכול לשפר את ההתאוששות בלי לפגוע בשינה בלילה. אך יש להימנע מנמנום ארוך מדי, שכן הוא עלול לגרום "אינרציית שינה" (Sleep Inertia) - מצב של עייפות, בלבול, איטיות מחשבתית וקושי בתפקוד לאחר היקיצה.
עוד נתונים מעניינים שהתגלו במחקר על הרגלי ואיכות השינה בישראל:
ישראלים אוהבים לישון, אך 36% מודאגים באופן קבוע מכך שאינם ישנים מספיק.
33% מגדירים את עצמם כ"אוהבי שינה" ורואים בשינה אחת מההנאות המרכזיות בחיים.
8% בלבד סבורים ששינה היא בזבוז של זמן, מה שמעיד על עלייה במודעות הציבור לחשיבות השינה. בישראל שיעור הגברים שמדווחים על שינה טובה גבוה מזה של נשים. 64% מהגברים מדרגים את איכות השינה שלהם כטובה, לעומת 57% מהנשים. הדבר מעיד על פער מגדרי באיכות השינה הנתפסת - נשים חוות שינה פחות איכותית מגברים.
בעוד שבישראל שואפים לישון בממוצע כ-7 שעות ו-56 דקות בלילה, בפועל ישנים בממוצע 6 שעות ו-21 דקות בלבד - פער של שעה וחצי מדי לילה.
הגורמים המרכזיים המפריעים לשינה הם - מתח, לחץ, חששות כלכליים ואי-ודאות ביטחונית וחברתית. בישראל עלו הנתונים הבאים שפוגעים באיכות השינה: 22% דיווחו על חרדה, 18% מחשבות טורדניות, 16% מוטרדים מנושאי מלחמה ומצב מדיני ו-14% מדווחים על סטרס. בעולם הנתונים מעט יותר נמוכים ואיכות ומדווחים על פגיעה באיכות השינה: 8% הפרעות שינה, 11% מחשבות טורדניות , 12% מדווחים על חרדה ו-17% סטרס.
שימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה מפריעים לאיכות השינה, כ-81% מהנשאלים בישראל משתמשים בטלפון הנייד לפני השינה לעומת 72% בעולם.
נשים ואוכלוסיות פגיעות סובלות יותר - המחקר העלה כי נשים עם ילדים קטנים, אנשים במצב כלכלי קשה ובעלי מוגבלויות מדורגים נמוך יותר במדד השינה, ומדווחים על קשיים משמעותיים בהירדמות ושינה רציפה.
השפעת הסביבה על השינה - רבים ציינו כי גורמים כמו רעש, תאורה לא מתאימה וטמפרטורה משפיעים על איכות השינה שלהם. כמו כן, רמת שביעות הרצון מהמיטה והמזרן נמצאה כגורם משמעותי המשפיע על השינה.
כך תשפרו את איכות השינה שלכם
השינה היא רכיב חיוני באיכות החיים של כולנו והמחקר מספק גם טיפים מעשיים לשיפור איכות השינה:
- שמרו על שגרה: לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום, כולל בסופי שבוע.
- חשיפה לאור טבעי מסייעת לוויסות השעון הביולוגי.
- צרו מרחב שינה רגוע: חדר מסודר, מצעים נוחים ותאורה עמומה משפרים את השינה.
- הרגיעו את המחשבות: תרגילי נשימה או מדיטציה יכולים לעזור להירגע.
- הימנעו ממסכים: נסו להאזין לפודקאסטים (הסכתים) או לספרי אודיו במקום לצפות במסכים.
- הקפידו על תזונה מתאימה: הימנעו מארוחות כבדות, מקפאין ומאלכוהול לפני השינה.
- עסקו בפעילות גופנית: פעילות גופנית במהלך היום מסייעת לשינה טובה יותר.
- שחררו את הלחץ להירדם והתמקדו בהרפיה. הסתכלו על התמונה הגדולה - שאפו לשינה יציבה ועקבית במקום לחפש לילות מושלמים.