המוח שלנו הוא מכונה מופלאה שיכולה לעשות כמעט הכל, לפעמים נראה כאילו המוח לא מציית לנו מספיק, מפליג במחשבות לנושאים שונים ולא מסוגל להתרכז במה שמולו – זה מה שקורה לילדים ולמתבגרים רבים שנאלצים ללמוד מרחוק דרך המסך בגלל הקורונה. הפרעות קשב וריכוז הן תופעה נפוצה ומאתגרת בכל זמן אבל בימים אלו קשה עוד יותר.
מערכת הביופידבק מאפשרת לעזור לילדים ולנערים להבין מה גורם להם לאבד ריכוז ולרכוש טכניקות פשוטות, מבוססות נשימה, תנועה וחשיבה שהופכות את השיעורים מאתגר או סיוט לחוויה של הצלחה. הנשימות מרגיעות ומאפשרות הכנסת יותר חמצן למוח שעוזר מאוד לשיפור הריכוז, תרגילי התנועה עוזרים לשחרור אי-השקט שנוצר מישיבה ממושכת בזמן השיעורים מול מסך וגם מביאים את הקשב לנוכחות בכאן ובעכשיו.
אז אם הילד שלכם זז באי נוחות בכיסא מול הזום – הנה כמה תרגילים פשוטים שיעזרו לו ולכם:
- תרגול נשימות איטיות לרגיעה
לשאוף אוויר דרך האף לאט ובנינוחות ואז בנשיפה ארוכה להוציא את האוויר דרך הפה.
יש לחזור על הפעולה לפחות 10 פעמים. - שימוש בבועות סבון
זה תרגיל מצוין להפסקות שבין השיעורים: תנו לילד או למתבגר שלכם לייצר בועות סבון גדולות תוך כדי שהם משתמשים בנשיפה איטית. הנשיפה הזאת מביאה לרגיעה. - כיווץ כפות ידיים
תרגול טוב להוצאת אגרסיות ולרגיעה באותו הזמן: יש לכווץ את כפות הידיים לצורת אגרופים לכמה שניות ולשחרר - לחזור על הפעולה 7-5 פעמים, בשחרור האגרופים מומלץ להוסיף נשיפה ארוכה דרך הפה. - תיפוף עם הידיים
כשהמחשבות מתחילות לנדוד או קצת לפני השיעור תנו לילדים לתופף במקצב קבוע שחוזר על עצמו עם הידיים על מקומות שונים בגוף, כמו: ברכיים, חזה או על הכתפיים. - תנועה עם אצבעות
זהו תרגיל פשוט במיוחד: תנו להם להניע את האצבעות ולשפשף אותן זו בזו. - תרגילים שקטים עם פחות תנועה
אחד הקשיים הגדולים ביותר לילדים היא העובדה שהמחשבות נודדות לכל מיני מקומות, לכן בעזרת הביופידבק אנחנו מנסים לעזור להביא את הקשב שלהם לכאן ועכשיו. הנה כמה שיטות שיעזרו להם לחזור להיות בתוך הרגע:
לדחוף את כפות הרגליים לקרקע
לסובב את כפות הרגליים
לדחוף את הידיים כלפי מושב הכיסא, המשענת או השולחן
להרגיש את משענת הכיסא ואת התמיכה של המושב
הטיפול בביופידבק מתאים לילדים מגיל 8 ומעלה.
רונית סגל היא רכזת תחום ביופידבק בכללית רפואה משלימה