כשאנחנו רעבים קורים לנו דברים מוזרים בגוף. חלקינו נעשים עצבניים בטירוף, לכן באנגלית הומצאה במיוחד למצב זה מילת סלנג – HANGRY, שמשלבת בין המילים "כועס" ל"רעב". אז אולי לא תמיד אתם מודעים לכך, אבל אתם לא בדיוק עצמכם כשאתם רעבים – וזה אומר שיש כמה דברים שכדאי לכם להימנע מהם כשאתם במצב הזה. הנה חמישה דברים שממש לא כדאי לכם לעשות כשאתם במצב של רעב עצבני:
1. החלטות חשובות
עצבים שנובעים מרעב הם דבר ידוע, אבל מה שרבים לא יודעים, זה שרעב הופך אותנו גם לאימפולסיביים (וחסרי סבלנות, אבל אם עבדתם במלצרות אתם ככל הנראה כבר יודעים את זה). מחקר שפורסם השנה בכתב העת Psychonomic Bulletin & Review מצא כי תחושת הרעב הלא נעימה יכולה לפגוע ביכולת שלכם לבצע החלטות בריאות – ולא רק לגבי התפריט שלכם. החוקרים ציינו במאמרם כי אנשים רעבים עשו החלטות בהתבסס על סיפוק מיידי ועל חשבון מטרות לטווח ארוך. אז לפני שאתם עושים החלטות משמעותיות – שימו משהו בקיבה שלכם.
2. ליטול ויטמינים ותוספי תזונה
יש לא מעט סיבות למה לא מומלץ לקחת ויטמינים על קיבה ריקה. ויטמינים מסוימים הם חומציים ולכן יכולים לעשות לכם בלגן בקיבה אם לא תיקחו אותם בזמן ארוחה או יחד עם מזון כלשהו. נוסף לכך, הגוף שלנו מסוגל לספוג ויטמינים מסוימים רק כאשר אנו מעכלים אותם יחד עם מזון אחר. אז אם למשל אתם נוטלים תוסף ברזל לצד מזון עשיר בוויטמין C, כמו פירות הדר, ברוקולי או פלפל אדום – הברזל ייספג טוב יותר בגוף. דרך נוספת למנוע מצב שתוספי התזונה לא נספגים טוב היא לצרוך אותם לפני המיטה, על בטן מלאה. יש לציין, עם זאת, שישנם ויטמינים מסוימים שיש לקחת על בטן ריקה. לכן חשוב להיוועץ ברופא לפני שאתם נוטלים, כדי לדעת את ההנחיות הנכונות לכל תוסף.
3. קניות בסופר
עושים קניות בסופר על קיבה ריקה? זה ביג נו-נו. כאמור, זה פוגע לכם ביכולת לבצע החלטות נבונות וזה בעיקר גורם לכם לקנות הרבה מדי מצרכים שאתם לא באמת צריכים. זה גם רע לבריאות שלכם – וגם בהחלט לא עוזר לכיס שלכם. אז לפני שאתם יוצאים לסופר רעבים, קחו פרי או כמה אגוזים, שבו וכתבו רשימת קניות מסודרת.
עוד ב-mako בריאות:
>> מומחים מזהירים: המגפה שעלולה להרוג 80 מיליון איש
>> 10 סיבות אפשריות שאתם לא מצליחים לרזות
>> למה הגרמנים מקיימים פחות ופחות יחסי מין?
4. לאכול מזון חריף
גם אם אתם ממש אוהבים אוכל חריף, מאוד לא מומלץ לאכול אותו על קיבה ריקה. אם קורה לכם מצב שלא אכלתם ארוחת צהריים ואתם מתכננים לאכול ארוחת ערב במסעדה הודית (או כל מקום אחר שמגיש אוכל חריף), בטלו את התוכניות (או לכל הפחות, הזמינו מנה לא חריפה). כשאתם אוכלים מזון חריף על קיבה ריקה, אין מזון במערכת העיכול שיהווה מעין "בולם זעזועים". התוצאה? תרגישו את עצמכם בוערים מבפנים. ואם בכל זאת ממש בא לכם על אוכל חריף ולא אכלתם כל היום, שתו כוס חלב, זה יעזור להפחית את תחושת הבערה.
5. לשתות קפה
כן, אנחנו יודעים שאתם בטח נוטים לשתות קפה על בטן ריקה בבוקר. אבל צר לנו לבשר לכם שזה בהחלט לא כדאי. לחלקיכם זה יכול להוביל לכאב בטן, בשל החומציות של הקפה שיכולה בהחלט להכביד על קיבה ריקה. במיוחד עבור אנשים שסובלים מצרבות, רפלוקס קיבתי ושטי ובעיות עיכול אחרות. בנוסף לכך, קפה יכול לגרום לקיבה לייצר יותר חומצות. אז אם שמתם לב ששתיית קפה בבוקר על קיבה ריקה עושה לכם לא נעים בבטן, עשו מאמץ קטן ואכלו משהו לפני, לא חובה שזו תהיה ארוחת בוקר מלאה, גם נשנוש יספיק.