״מחלות לב״ זה שם כללי מדי למגוון תופעות שעלולות לסכן כל אחד בכל גיל ובכל מצב בריאותי, החל מכולסטרול גבוה מדי וכלה במפרצת וחסימת עורקים. אלא שרובנו לא ממש נותנים על זה את הדעת אם אנחנו לא בקבוצת סיכון מוגדרת, כמו מבוגרים או בעלי עודף משקל. זו הסיבה שיש לא מעט פעולות יומיומיות שאנחנו עושים מדי יום בלי לדעת שהן למעשה מעמידות את הלב שלנו בסכנה, ועל כן רצוי להימנע מהן או לשנות את אורח החיים. הנה הבולטות שבהן.
מתח
החיים שלכם מלאים בלחץ וחרדה? מתח תכוף עלול לגרום לגוף שלנו לשחרר אנדרנלין מוגבר, שמשפיע באופן זמני על תפקוד הגוף. למשל, הדופק עולה וכך גם לחץ הדם, ומצבים ממושכים של מתח עלולים לגרום נזקים לכלי הדם שנוכחים בלב, ולגרום להתקף לב או שבץ. כדי לנסות להירגע, אם באמצעות יוגה, מדיטציה, או כתיבה ביומן, גם התעמלות על בסיס יומי ושיתוף מחשבות ורגשות עם חברים ובני משפחה יכולים לעזור.
>> חודש לפני: הסימנים שמעידים על התקף לב מתקרב
ישיבה ממושכת
אם אתם מבלים את רוב שעות היום בישיבה מול המחשב או הטלוויזיה ולא זזים הרבה, כדאי מאוד לשנות הרגלים, שכן תזוזה לא מספקת עלולה להגדיל את הסיכוי לאי ספיקת לב. מתיחות או הפסקות הליכה מדי פעם יכולות יסייעו לכם להתגבר על אורח החיים היושבני, להגביר את זרימת הדם ולשמור על גמישות העורקים.
צריכת מלח מוגזמת
ודאי שמעתם על כך שכמויות גדולות של מלח עלולות לגרום ללחץ דם גבוה ולהגביר את הסיכוי לבעיות בלב. ולא רק מדובר רק על מלח טהור, אלא גם על מאכלים שומניים, מטוגנים או מעובדים מדי. כדאי להגביל את כמות האוכל המלוח והמעובד שאתם צורכים, ולשמור על כמויות נתרן נמוכות.
מחסור בשינה
הלב שלנו פועל נון סטופ 24 שעות ביממה, אבל אם לא ישנים מספיק מערכת כלי הלב והדם לא מקבלת מנוחה ראויה. קצב הלב ולחץ הדם נוטים להאט משמעותית במהלך השלב הראשון של השינה, ואז לעלות ולרדת בהתאם לחלומות בשלב ה-REM. לכן חשוב להקפיד על שינה של לפחות 8 שעות ביממה.
צריכת אלכוהול
יותר מדי אלכוהול עלול להוביל לקפיצה בלחץ הדם, כמו גם להשמנה ולהגברת הסיכוי למחלות לב. לכן רצוי מאוד להימנע משתיית אלכוהול ומעישון סיגריות.
עוד ב-mako בריאות:
>> תעשו את זה כל יום ומערכת העיכול תודה לכם
>> זה הסיכוי שלכם להידבק כשאתם חובשים מסכה
>> מזון העל הזה יכול לעשות לעור הפנים רק טוב
היגיינת פה רעועה
אם אתם לא מקפידים לצחצח שיניים, להשתמש בחוט דנטאלי או לשטוף את הפה עם מי פה באופן יומיומי, זה עלול להוביל למחלות חניכיים שהן גורמי סיכון למחלות לב.
מחסור במגנזיום ובוויטמין D
מזונות שעשירים במגנזיום, כמו למשל עלים ירוקים, אגוזים, ירקות, זרעים ופירות יכולים למנוע עוויתות בשרירי הלב ולאזן את קצב הפעימות שלו. גם מחסור באור שמש עלול לגרום לכשלים בלב.
נחירות
נוחרים בלילה? כדאי שתשימו לב באיזו רמה, שכן הפרעות שינה עלולות להוביל להפרעה בקצב הלב ולדום נשימה בשינה.
זעם
יש לכם פיוז קצר? ובכן, כדאי שתלמדו לשלוט בכעס.