איך מתכוננים לתפקיד בסרט שכולל המון סצנות עירום והצילומים נמשכים חמישה חודשים? אם אתם חושבים שהנוחות של דקוטה בסצנות הנועזות באה לה בקלות, אז תתפלאו לגלות שהיא עבדה קשה בשביל זה. רק לפני שנה סיפרנו לכם אילו תרגילים היא עשתה לקראת הסרט הקודם בסדרה וכעת אנחנו כאן כדי לספר לכם איך היא שידרגה את האימונים לקראת הסרט האחרון בסדרה. היא התאמנה כמעט כל יום על הסט (וגם מחוצה לו) עם המאמנת האישית רמונה, שהכינה את הגוף שלה לצילומים. כעת רמונה מספרת ל"קוסמופליטן" את כל הסודות של האימונים מאחורי הקלעים.
>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?
1. במהלך הצילומים בוונקובר, קנדה, דקוטה עבדה עם רמונה ברגנזה, מאמנת שההפקה שכרה את שירותיה. הסלב הראשון שרמונה אימנה הייתה ג'סיקה אלבה (בגיל 17!). עם השנים, רמונה אימנה את האלי ברי, אמנדה סייפריד, אן הת'אוויי וקייט בקינסייל.
2. דקוטה התאמנה חמישה ימים בשבוע, במשך 30 עד 60 דקות. "במשך החודשים הראשונים לצילומים, היינו יותר אגרסיביים, אבל לאחר מכן צמצמנו את האימונים ל-30 דקות", סיפרה רמונה.
3. דקוטה עשתה תרגילים שונים בכל אימון. "כשאתם עושים את אותם התרגילים כל הזמן, אתם מתחילים לבנות מסת שריר", מסבירה רמונה. "המטרה שלנו הייתה לעבוד על טונוס השרירים, אז התאמנו בדרכים שונות". במהלך האימונים, דקוטה נהגה לעשות חימום במשך 5-10 דקות על הליכון, לאחר מכן עשתה שלושה תרגילים ברצף ואחר כך קרדיו. רמונה השתמשה בתרגילים שמשלבים ריקוד, פילאטיס, קיק-בוקס ויוגה, כדי לגוון את האימונים.
4. משקולות קרסוליים שיחקו תפקיד חשוב באימונים. "במהלך האימונים, עשינו הרבה תרגילים בשכיבה, תוך לבישת משקולות קרסוליים כדי להגביר את האינטנסיביות", סיפרה רמונה.
עוד ב-mako בריאות:
>> ה-OCD שלי ואני: רחלי רוטנר נחשפת
>> 5 גורמים מפתיעים שמשפיעים על המשקל
>> שער שיבה בגיל צעיר? מה זה בדיוק אומר עליכם
5. היא התאמנה לרוב בקרוואן. "סרטים עם תקציב גדול משתמשים בחדרי כושר בקרוואנים, כדי שאפשר יהיה להתאמן על סט הצילומים", מסבירה רמונה.
6. למרות שדקוטה וג'יימי דורנן (כריסטיאן גריי) לא התאמנו ביחד, הם התאמנו אצל אותה מאמנת ובאותו מקום. "הוא רצה להרים משקולות והקרוואן לא היה גדול מספיק, זה היה מפריע לסוג האימון שדקוטה רצתה לעשות".
7. דקוטה אהבה יוגה חמה. "היא לפעמים הייתה עושה יוגה חמה לפני הצילומים, מעבר לאימונים איתי", מספרת רמונה.
8. דקוטה התמידה באימונים הרגילים, בלי קשר אם היו סצינות עירום מתוכננות באותו יום. "לא היה לי מושג אילו חלקים של הסרט הם מצלמים ומתי, אז תכננתי את האימונים סביב האנרגיה של דקוטה והאם היא ישנה מספיק לפני. לקראת סוף הצילומים, כשהיו לה ימי צילום מאוד ארוכים והיא ישנה פחות, היינו לפעמים נפגשות לעשות מתיחות במקום אימון מלא, היא אהבה לעשות תנועות יוגה כמו 'כלב מסתכל למטה'".
9. היה לה שירות קייטרינג ששלח לה מנות מוכנות לסט. "היא סידרה את השירות הזה מול שף בוונקובר, שהכין לה מנות שכללו בשר רזה, קינואה וירקות. היא גם אהבה מיצים. היא התמידה בזה חודשים".
10. דקוטה בקושי דיברה במהלך האימונים. למרות שאנשים רבים אוהבים "לשחרר קיטור" בזמן אימון אישי, זה לא היה כך באימונים של דקוטה ורמונה. "היא אדם מאוד פרטי ואני מכבדת את זה, אז דיברנו ממש מעט", מספרת רמונה. "למרות שזה היה סרט כבד לצלם, היא לא התלוננה בפניי".