גל גדות היא אולי השם הראשון שעולה בראש הקולקטיבי כשמנסים לחשוב על גיבורת אקשן מגניבה ומעודכנת, אבל בואו לא נשכח: אמיליה קלארק הייתה שם קודם. רבות דובר ונכתב על התפקיד הקיק-אסי של חאליסי, אבל רק בתחילת העונה השביעית של "משחקי הכס" היה מי שנזכר לתהות מה בעצם עושה קלארק בת ה-30 כדי לשמור על כושר של מאלפת דרקונים.
>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?
כשקלארק שיחקה ב"שליחות קטלנית: ג'נסיס", היא סיפרה בראיון ל"InStyle" על המשטר שנגזר עליה כדי להשתתף בסרט האקשן: "ביליתי כל יום, כל היום, באימוני נשק. חוץ מזה, נאסר עליי לאכול כל דבר שעלול להיות טעים". העונג הזה היה לפני שלוש שנים, אבל מתברר שהשגרה של "משחקי הכס" קשוחה פחות. מי שחשפה את הסוד הגדול של שמירה על כושר ותזונה נאותה בלי לרצות למות הייתה קלארק עצמה, שהקדישה לאחרונה פוסט פייסבוק לגורו התזונה והכושר האישי שלה – האוסטרלי ג'יימס דויגן, אבי שיטת "Clean and Lean".
דויגן פיתח את "Clean and Lean" עם אשתו כריסטיאן. השניים הוכתרו בתקשורת שוב ושוב כזוג בעל סגנון החיים הבריא בתבל, מה שהתבטא בחשבון הבנק שלהם – כל ששת ספרי ההדרכה של "Clean and Lean" היו לרבי-מכר – והביא לא מעט סלבס, ביניהם יו גרנט ורוזי האנטינגטון-וויטלי, לאמץ את השיטה שלהם. עכשיו, כשגם אם הדרקונים נשבעת בשמם, דויגן עצמו דיבר בראיון ל- healthista על התכלס - עקרונות התזונה והכושר של "Clean and Lean".
המטרה: גוף נקי, לא גוף קיצוני. דויגן כותב באתר של "Clean and Lean": "המטרה היא להביא את הגוף למצב מושלם של ניקיון מרעלנים וגורמי השמנה, בשילוב התעמלות תדירה, מה שמוביל לירידה טבעית באחוזי השומן. זה אומר גוף רזה אבל בריא ועם קימורים, לא שרירי או צנום".
אין איסורים מוחלטים. "זה לא שאנחנו אומרים, 'תאכל את זה ובשום אופן אל תאכל את זה'", מסביר דויגן. "כולם שונים מבפנים בדיוק כמו שהם שונים מבחוץ. הרעיון הוא לכוונן את עצמך ולמצוא מה טוב לך כאינדיבידואל".
כושר מתחיל בראש. דויגן טוען שמניסיונו, "כל שינוי בגוף מתחיל בשינוי תודעתי. אנחנו רואים את זה שוב ושוב". במילים אחרות, כדי להיות בריא צריך להיכנס קודם כל להלך רוח בריא. הגיוני, לא?
עוד ב-mako בריאות:
>> חשבה שזה יובש בעיניים ומה שגילו זעזע את כולם
>> עזבו פג תוקף: עד מתי אפשר לאכול את זה?
>> זה האגוז שאתם חייבים לשלב בתפריט שלכם
לעולם אל תתעללו בעצמכם. "רובנו, סלבס ואנשים מן השורה, מרגישים שאנחנו צריכים להעניש את הגוף שלנו כדי להגיע להישגים כלשהם. זה פשוט לא נכון", מתרה דויגן. "אנשים עוקבים אחרי 'מדריכי גוף ביקיני' באינסטגרם ופשוט פוגעים בעצמם, מפתחים התנהגות אובססיבית והפרעות אכילה".
אימון זה לא בהכרח חיטוב. האימונים שעליהם ממליץ דויגן מתמקדים ביציבה, שיווי משקל ותנועה. "אנחנו לא מתמקדים בקבוצת שרירים מסוימת. למעשה אנחנו מקפידים שאנשים לא יתנפחו או חלילה ייפצעו. זה חשוב מפני שיותר מדי מדריכי כושר דוחפים להגיע לקצה".
משקולות זה אחלה - אבל. דויגן ממליץ בלב שלם על אימון משקולות מדוד ומוסיף הסתייגות: "זה מצוין להשתמש במשקולות, רק שלא כולם זקוקים להן והן לא בהכרח נגישות לכל אחד. אפשר לחולל פלאים בגוף בעזרת משקל גוף בלבד. מה שבטוח, הימים של 'הנף ככל יכולתך' חלפו מן העולם".
תזונה: אל תתפתו לתוויות. "זה שמוצר כלשהו מוצג כנטול גלוטן לא הופך אותו לבריא", טוען דויגן. "צריך להטיל ספק ולהפעיל שיקול דעת. אםמשהו מלא בסוכר או בכימיקלים, הוא לא מומלץ. אותו הדבר נכון לגבי מוצרים דלי שומן".
דיאטות? חחח. "הנה טיפ הדיאטה שלי: הן לא עובדות", מכריז דויגן. "אני מכיר כל כך הרבה אנשים שמתחילים דיאטה ורק עולים במשקל, מפני שזה משבש את חילוף החומרים שלהם".
אבל סוכר זה השטן. וגם קמח לבן ומוצרים מעובדים. מכל אלה, אומר דויגן, עדיף פשוט להיגמל.