קנדל חשפה בפני המעריצים שלהם שעוקבים אחריה באתר שלה ובאפליקציה - את האימון הביתי האהוב עליה. האימון לא מצריך ציוד מיוחד וגם לא דורש המון זמן פנוי. "אם אני בנסיעות, או אם לא בא לי לצאת מהבית, אלה כל התרגילים שאני דוחסת לתוך 11 דקות בלבד", שיתפה הדוגמנית ואושיית האינסטגרם.
>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?
ככה זה הולך:
פלאנק – 30 שניות
לא לשכוח לשמור על המותן בקו ישר.
פלאנק גבוה – 30 שניות
הקפידו לפרוס את האצבעות שלכם ושהכתפיים יהיו מקבילות לפרק כף היד שלכם.
פלאנק צדי – 15 שניות
הישענו על אמת היד שלכם, כאשר היד השנייה פונה כלפי מעלה, הקפידו שגופכם ישר.
פלאנק צדי + כפיפות בטן – 5 פעמים בכל צד
בתנוחת פלאנק צדי, הביאו את המרפק לעבר הברך שלכם (כך שיגעו אחד בשני).
פלאנק רגל/יד – 15 שניות
בתנוחת פלאנק, הרימו כל פעם גפה אחרת.
פלאנק בתנועה - 15 שניות
הישארו בפלאנק, תוך שאתם מניעים את משקל הגוף שלכם קדימה ואחורה – באיטיות
פלאנק ברך למרפק – 5 פעמים בכל צד
בפלאנק, הרימו כל ברך לכיוון המרפק.
עוד ב-mako בריאות:
>> השקרים שמספרים לכם על אורגזמות ובגידות
>> את האימון הזה תוכלו לעשות גם כשאין לכם זמן
>> שאלון: האם אתם חולי ניקיון או סתם מסודרים?
כפיפות בטן – 20 פעמים
הניחו את ידיכם מאחורי האוזניים שלכם (לא מאחורי הראש).
כפיפות אופניים – 30 שניות
רוצים לאתגר את עצמכם? הגבירו את המהירות.
כפיפות בטן אנכיות – 20 שניות
שכבו על הגב כאשר הרגליים פונות כלפי מעלה בזווית של 90 מעלות, והרימו את ידיכם לעבר רגליכם.
כפיפות צפרדע – 15 פעמים
אזנו את הישבן שלכם, כשזרועותיכם לצד האוזניים והרגליים מרחפות בכל כפיפת בטן.
כפיפות בטן + טוויסט – 15 פעמים
שמרו על הרגליים באוויר בזמן שאתם מניעים את פלג הגוף העליון מצד לצד, ונוגעים עם המרפקים ברצפה.
הרמות רגליים – 15 פעמים בכל רגל
התחילו כשארבעת הגפיים על הרצפה והרימו כל רגל, כשאתם מתמקדים בשרירי העכוז שלכם.
