ברור שצריך לעשות כושר כדי להיות בריאים, ובטח שנעשה את זה, אבל אם אפשר לקבל את ההוראות לספורט המינימלי ביותר שיעזור לנו לרזות, זה יהיה מושלם. למזלנו, יש מספיק חוקרים שהם עצלנים בדיוק כמונו, והם גם בדקו את העניין לטובתנו. להלן התשובה שחיכיתם לה כל החיים, כמה זמן באמת צריך לעשות ספורט כדי לרזות?
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
לפי המחקר האחרון שמורכב מסקירה של מחקרים רבים בנושא, נמצא כי מספיקות 5 דקות של אימון אינטנסיבי או 15 דקות של הליכה מהירה או רכיבה על אופניים ביום כדי לזכות ביתרונות הכושר. היתרון שאנחנו מדברים עליו כאן הוא בעיקר מניעה של מחלות לב וכלי דם. ובשביל לקבל את האפקט המלא שבאמת יעשה שינוי בבריאות שלכם, צריך לעשות לפחות 150 דקות של פעילות ספורטיבית מתונה בשבוע. זה יוצא שעתיים וחצי בשבוע, שזה לא נורא בכלל.
"יש אנשים רבים שלמרות שהם יודעים את חשיבות של ביצוע פעילות גופנית על בסיס קבוע, הם עדיין לא עושים זאת", אומר ד"ר איתי דיו, מומחה לכושר גופני. "יש מטרות אימון רבות כמו ירידה במשקל, הפחתת שומן הגוף, שיפור מצב בריאותי, שיפור מצב אסתטי כללי, העלאה של תוחלת החיים, שיפור תפקוד יומיומי ו/או ספורטיבי והשפעה חיובית מבחינה פסיכולוגית וקוגניטיבית. לצורך כך, נמליץ לפחות על 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע, ונוסיף על כך גם אימוני כוח וגמישות".
עוד ב-mako בריאות:
>> בוקר (לא) טוב: מה הסיפור של אנשים שלא נחמדים בבוקר?
>> לא הבנו: הניתוחים הפלסטים הכי מוזרים שיש
>> לבלוע או לא? מה מותר ואסור לעשות עם מסטיק?
עם זאת, הסקירה גילתה מספר סתירות המחקרים השונים. יש מומחים שממליצים על חצי שעה של פעילות גופנית מתונה ביום, וזה אפילו יכול להיות עבודה בגינה, וכאלה שאומרים שאין לזה השפעה אפקטיבית על הבריאות. מצדו השני של המתרס, יש חוקרים שהוכיחו שרק 35 דקות של פעילות אינטנסיבית בשבוע מורידות את הסיכון לחלות במחלות לב. לנו נשאר להאמין למי שממליץ לנו להתאמן לכמה שפחות זמן ולקוות לטוב.
