לא לכולם יש זמן ללכת לחדר הכושר ולדפוק אימון של שעתיים, אבל בכל זאת צריך לעשות לפחות קצת פעילות גופנית בכל יום. אז איך בכל זאת תשמרו על הבריאות שלכם למרות שאתם במשרד כבר 8 שעות? הנה כל הטריקים שיעשו אתכם יותר פעילים
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
1. תכניסו את זה ללו"ז
אתם ממילא צריכים לצאת החוצה כדי לקחת חבילה מהדואר? תאריכו את ההליכה ברבע שעה. אתם צריכים ללכת לפגישה בקומה השלישית? תעלו במגרדות ולא במעלית. כמה טיולים במהלך היום שלכם יעשו לגוף שלכם רק טוב. אל תהיו בטטת מחשב, קומו מדי פעם ותפעילו קצת את השרירים שלכם, כל טיפה עוזרת.
2. תעשו פגישה בתזוזה
אם כבר קבעתם פגישה כדי לדבר עם מישהו מהעבודה, למה שלא תעשו אותה בהליכה ותגרמו גם לצד השני של המשוואה להרוויח קצת פעילות גופנית? זה יכול לעבוד יותר טוב אם מדובר בשיחת טלפון, פשוט תתקשרו שוב מהפלאפון ותלכו לעשות סיבובים בחוץ.
3. חכו לפרסומות
זה לא שאתם לחוצים בזמן ולכן לא הספקתם ללכת לחדר כושר, אתם פשוט חייבים להשלים פרקים ממשחקי הכס כדי שלא יספיילרו לכם בעבודה. זה בסדר לעשות ערב בבית על הספה, אבל לפחות כשיש פרסומות, או שבדיוק נגמר פרק, תקומו על הרגליים ותעשו סיבוב בבית. אתם יכולים לנצל את הזמן כדי לחתוך ירקות לנשנוש.
4. זמן בוקר שווה יותר
מהרגע שאתם קמים ועד הרגע שאתם צריכים לצאת מהבית, האופציות לתנוחות יוגה ומתיחות הן אינסופיות. אפשר לצחצח שיניים בזמן שאתם עושים סקוואט כנגד קיר, אתם יכולים לעמוד בפיסוק רחב, או סתם לעשות מתיחות לרגליים. ואם תקומו קצת יותר מוקדם, תוכלו להכניס גם אימון קרדיו קצר שייתן לכם בוסט של אנרגיה לשאר היום.
עוד ב-mako בריאות:
>> האם תפוצצו את החצ'קון הזה: עד כמה אתם דוחים?
>> מחפשים ריגושים: למה אנשים כל הזמן בוגדים בבני הזוג?
>> כל בית צריך מרפסת: נוף לים ירגיע אתכם
5. ג'קסונים במטבח
בזמן שאתם מחכים שהקומקום ירתח, תעשו קצת תרגילים ליד האחורית כנגד השיש. ואם ניקיתם את הרצפה לאחרונה, אל תחששו לעשות גם כמה שכיבות סמיכה. למה סתם לעמוד שם כשאפשר לפמפם את הזרועות והחזה באותו הזמן?
6. ואם אתם כבר יושבים
אל תשבו בפסיביות, נסו להפעיל את שרירי הרגליים שלכם מדי פעם, בין עם על ידי הרמת רגליים מתחת לשולחן, כיווץ הירכיים או כיווץ הישבן. אם תתמידו בזה בכל יום, בסוף יצא לכם מזה משהו.
7. לאנג'ים במדרגות
אם אתם כבר עולים במדרגות, לא תפרגנו לעצמכם בלאנג'ים? תדלגו על מדרגה אחת או שתיים, לפי יכולתכם, כשאתם עולים בממדרגות – כך תרוויחו עבודה רצינית על שרירי הרגליים שלכם, וגם תגיעו ממקום למקום. מושלם.
8. תזיזו את עצמכם
אל תתעצלו לקום להביא את הדפים מהמדפסת, ללכת להביא את הדואר או לקפוץ לקנות לכולם קפה באמצע היום. כל מה שיגרום לכם לקום מהישבן ולעשות כמה צעדים הוא מטרה ראויה. כל הצעדים האלה בסופו של דבר מצטברים לכדי כמות משמעותית של קלוריות שאתם יכולים לשרוף, אפילו בלי להרגיש.
9. תעשו יותר סקס
נכון שזה לא יכול להחליף אימון גופני, אבל ביום שאתם גם ככה לא הולכים להתאמן, כדאי לכם להשתמש בכל השיטות הקיימות לשרוף קלוריות. אמנם כל הסקס שבעולם לא ישרוף לכם יותר מ-100 קלוריות, אבל זה יותר טוב מאפס, וזה גם כיף, אז למה לא בעצם?
(מקור)