"הרגע המושלם להתחיל להשקיע בעצמך ולהשתפר זה עכשיו" – כמה פעמים שמענו את המסר הזה בדרך כזו או אחרת אבל עם אותו עיקרון - עכשיו, עכשיו ועכשיו. יש רק טעות אחת במשפט והוא קשור לתחילת המשפט - אין כזה דבר רגע מושלם. זאת פיקציה, משהו שאנחנו אומרים לעצמנו כדי לדחות או להימנע מתחושות האכזבה והבושה אם לא נצליח.
"כשיהיו לי את הנעליים הטובות" - "כשלא יהיה עומס מבחנים" - "כשהלחץ בעבודה יירגע" - "כשיהיה לי חשק". קל מאוד להתמסר לקול הפנימי שאומר "לא בא לי", או לבלות שעות באינטרנט במחקר על האופניים הכי טובים, שעון הריצה האולטימטיבי, או המורה לפילאטיס המושלמת. אלה פעולות שנותנות לנו אשליה שאנחנו לוקחים את הכוונה להתחיל להתאמן ברצינות, אבל בפועל הן רק עוד מלכודות לדחיינות. לא חסרים הסברים ותירוצים שאנחנו מספקים לעצמנו כדי לא לעשות משהו. אם תרצו, ובלי מאמץ גדול מדי, תמיד תוכלו למצוא סיבה למה לא לקום שעה קודם לריצה, או למה לא ללכת לשיעור יוגה אחרי העבודה.
עקבו אחרינו בפייסבוק ותקבלו את כל הכתבות ישר לפיד >
איך שוברים את מחסום ההתחלה?
עד כאן הכול הגיוני. כי מה לעשות, החשק וההתלהבות מגיעים אחרי שהתחלנו את הפעילות, ולא לפניה. כולנו מכירים את תחושת הסיפוק וההנאה שמגיעות אחרי שסיימנו מטלה כמו ניקיון הבית, סידור הארון, או אחרי פעילות גופנית נמרצת. לא פעם, ההרגשה של ה"אחרי" טובה יותר מההרגשה שלנו במהלך הפעילות עצמה. אז איך מפרקים את המחסומים שמקשים על ההתחלה?
- אל תסתמכו על כוח הרצון שלכם
אם כל מה שנחוץ זה כוח רצון כבר הייתם מתחילים ומתמידים מזמן. כוח רצון הוא משאב מוגבל. הוא בא והולך ואי אפשר להסתמך עליו לאורך זמן, תשאלו את כל מי שניסה להפסיק לעשן או לעשות דיאטה רק באמצעות כוח הרצון.
במקום זה, הפכו את הפעילות הגופנית להרגל ולריטואל, למשהו שאתם לא צריכים לחשוב עליו יותר מדי או לנהל לגביו משא ומתן עם עצמכם בכל פעם מחדש. וכך, גם אם כוח הרצון שלכם לא ממש חזק ביום מסוים, ההרגל והמחויבות שבניתם ידאגו שלא תפספסו אימון. - תתחברו ל-למה
תשאלו את עצמכם למה אתם רוצים להתחיל להתאמן, מה אתם רוצים להשיג? מה המטרה שלכם?
האם אתם רוצים להוריד במשקל כדי שתרגישו קלילים יותר? האם אתם רוצים לחיות אורח חיים בריא יותר? האם אתם רוצים לפנות זמן לעצמכם בלי הסחות דעת? האם אתם רוצים יותר אנרגיה? כשה-למה שלכם ברור תהיה לכם יותר מוטיבציה לפעול, וה"איך" של הפעולה יהיה פחות קריטי – ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, פילאטיס, יוגה או כושר. בחרו את הפעילות הגופנית שהכי מתאימה לכם, ולא מה שאתם חושבים שאתם צריכים לעשות או מה שכי פופולרי היום בטיק טוק, ותעשו אותה כשה-למה שלכם לנגד עיניכם. - תתחילו בסיסי
בעולם המושלם באינסטגרם כולם נראים מדוגמים להפליא, אבל אתם לא צריכים את הנעליים הכי טובות כדי להתחיל לרוץ ולא את חדר הכושר הכי מדוגם, או האופניים המהירות ביותר. מה שחשוב זה פשוט לעשות. זה גם בסדר לנסות סוגים שונים של פעילויות כדי להבין מה הכי מתאים לכם. אחרי שתתחברו לפעילות ותתרגלו אליה, תוכלו לשדרג את עצמכם בהתאם, אם תרצו. - תשבצו את זה ביומן
הצלחה לא קורית במקרה, היא קורית בכוונה. אם לא תסגרו זמן ביומן להתאמן זה לא יקרה. דאגו לשבץ את הפעילות הגופנית בזמנים שאופטימליים לפעילות, לדוגמה, לא אחרי ארוחה גדולה, או מאוחר מדי ביום כשאתם כבר עייפים. - "המעשה הקטן ביותר עדיף על הכוונה הגדולה ביותר", ג'ון בורוס
המשקולת הכי כבדה היא דלת חדר הכושר, מסלול הריצה הכי מאתגר הוא הדרך לדלת הכניסה שלכם. אחרי שעברתם את המכשול הזה, כל השאר יהיה קל יותר, אבל אתם עדיין צריכים לבנות לעצמכם את ההרגל. הדרך הטובה ביותר היא להתחיל בקטן - לא רק שלא צריך לרוץ מיד 10 ק"מ, מספיק שתתחילו עם ריצה של קילומטר שלוש בפעמים בשבוע. עצם העובדה שפיניתם את הזמן, התלבשתם ויצאתם מהבית, תבנה לכם תחושת מסוגלות, תגרום לשינוי מחשבתי, ותתחילו לתפוס את עצמכם כמישהו שמתאמן. - תורידו את רף הציפייה
תהיו סלחנים כלפי עצמכם. ברור שלא תצליחו לרוץ מיד חצי מרתון, או שתעשו בקלות את כל התנוחות בחודש הראשון של יוגה. - הזמן עושה את שלו
צאו לדרך עם הידיעה שלא יהיה לכם קל בהתחלה ועם ההבנה שכמו כל דבר אחר שעשיתם בחיים, עם הזמן וההתמדה אתם תשתפרו.
צילום: Machekhin Evgenii, shutterstock - אל תשוו את עצמכם לאחרים
גם אם הורדתם את רף הציפיות שלכם, קל ליפול למלכודת ההשוואה עם מתאמנים אחרים בחדר הכושר או באינסטגרם. אל תעשו את זה. ההשוואה היחידה שאתם צריכים לעשות היא לעצמכם לפני שבוע, או לפני חודש. כשתמדדו את ההתקדמות שלכם במדד הזה, זה יגביר את המוטיבציה שלכם ויעודד אתכם להתמיד. - תרשמו לקבוצה או תמצאו פרטנר לפעילות
זה אמנם לא עוזר להשוות את עצמנו לאחרים, אבל אימון עם אדם נוסף יגביר את תחושת המחוייבות שלכם – אם לא יהיה לכם נעים להבריז אז לא תהיה לכם ברירה אלא להופיע לאימון. אימון עם חברים הוא גם הזדמנות לחזק את הקשר עם מישהו שהייתם רוצים להיפגש יותר ולא יוצא לכם.
לחילופין, תרשמו לאימון קבוצתי - תחושת הקהילה תיתן לכם מוטיבציה נוספת לבוא לאימונים, ותוכלו להישען על חברי הקבוצה ברגעים הקשים.
טליה שחר, מאמנת מנטאלית לספורטאים ולספורטאיות