לפני שנתיים, מייגן פראדיי בת ה-25 מאונטריו, קנדה, החליטה שהיא רוצה לחולל שינוי בחייה. היום, אחרי שהצליחה להשיל לא פחות מ-45 ק"ג ממשקלה, היא מספרת על התהליך שעברה ומשתפת גם כמה טיפים משלה שעזרו לה במסע.
הכל התחיל כבר שנים רבות לפני כן. מייגן לא הרגישה בנוח עם הגוף שלה מזה שנים והיא מספרת על תקופות ארוכות של התנסויות בדיאטות שונות שלא צלחו ואכילת יתר. ואז בוקר אחד היא החליטה שהיא מנסה את הדיאטה הקטוגנית, רק כדי לראות אם אולי הפעם זה יעבוד. וזה בהחלט עבד. מייגן ניסתה וריאציה של הדיאטה הקטוגנית - ומאז היא הצליחה להשיל כ-45 ק"ג ממשקלה.
כיוון שדיאטה קטוגנית עשויה בהחלט להיות קיצונית מדי עבור אנשים מסוימים, רבים פונים למה שמכונה "דיאטה קטוגנית לעצלנים", גרסה קצת יותר קלה לביצוע, אם כי עדיין מדובר בתפריט מוגבל במיוחד. הדיאטה הקטוגנית מתאפיינת בצריכת תפריט שמורכב ברובו ממזונות עשירים בשומן ודלים בפחמימות. אך בשונה מהדיאטה הקטוגנית הקלאסית, שדורשת מכם לבדוק בדיוק כמה חלבונים ושומנים יש בכל מזון – הדיאטה הקטוגנית לעצלנים מתמקדת בעיקר בפחמימות. "הצלחתי להבין איך לחשב את כמות הפחמימות נטו במזון (כמות הפחמימות בגרמים פחות כמות הסיבים התזונתיים בגרמים) – ופשוט התקדמתי משם", היא סיפרה בראיון לתוכנית "גוד מורנינג אמריקה".
היא מספרת על המעבר המוצלח שעשתה מתפריט שכלל בעיקר מזון מהיר, לחם, תפוחי אדמה ופסטה – לתפריט שבעיקר מכיל המון ירקות טריים וחלבונים רזים. תוך חודש בלבד היא השילה כ-7 ק"ג ממשקלה. תוך שנה היא הצליחה להשיל 45 ק"ג ממשקלה ומאז היא מקפידה על תזונה נכונה – אך בהדרגה מכניסה בחזרה פחמימות לתפריט שלה. "זה קל להפוך מתכונים של מאכלים שהייתי אוכלת לפני – לקטוגניים", מספרת מייגן.
רק לפני שנתיים היא התקשתה לעלות במדרגות - והיום היא יוצאת לריצות ומתאמנת בין שלוש לחמש פעמים בשבוע. "כל הגישה שלי לחיים השתנתה. אני יותר חברותית ואוהבת לצאת יותר. התמודדתי כל חיי עם חרדה ועכשיו זה הרבה יותר קל לי להתמודד עם זה", היא מספרת. "אני הרבה יותר מאושרת עכשיו, יותר שלמה עם עצמי", היא מסכמת.
עוד ב-mako בריאות:
>> סנטר כפול: למה זה קורה ואיך נפטרים ממנו?
>> רמת ויטמין D נמוכה מעלה סיכון להידבק בקורונה
>> שרד את הקורונה – אך נותר ללא אצבעות ידיו
4 טיפים של מייגן לירידה במשקל
ארוחות קלות להכנה. "הקפדתי שהתזונה שלי תישאר פשוטה כיוון שאני אוהבת לדעת בדיוק מה אני אוכלת. זה קל יותר לעקוב אחרי זה כשאתם לא מנסים להכין מתכונים סופר מסובכים".
לשתות הרבה מים. "כולם אומרים את זה אבל זה באמת מאוד חשוב".
רשת תמיכה. לפי מייגן, חשוב שתהיה לכם תמיכה נפשית. "אנשים שתוכלו לפנות אליהם כשעובר עליכם יום רע, או מישהו שתוכלו לשאול אותו שאלות. זה הרבה יותר קל מלנסות לנווט את זה בכוחות עצמכם".
עשו שינוי עבור עצמכם. "אתם חייבים לעשות את זה בשביל עצמכם ולא בשביל אחרים. יהיו תקופות שהמשקל לא יזוז. אתם צריכים להתקדם מעבר לזה ולדעת מה המטרה שלכם עבור עצמכם. אתם צריכים לדאוג לאושר שלכם בסופו של יום".