חשוב לדעת מה מומלץ לעשות כדי להצליח לרדת במשקל, אך במידה רבה גם כדאי להיות מודעים לכל הדברים שממש לא מומלץ לעשות כדי לרדת במשקל בהצלחה. אספנו חמישה דברים קטנים שאתם עושים - ובלי לשים לב הורסים לעצמכם את הדיאטה.
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
1. מחכים שרוח המוטיבציה תנחת עליכם
"אני חסר/ת מוטיבציה", "אני לא יודע/ת מאיפה להשיג מוטיבציה", הם כנראה בין המשפטים הנפוצים ביותר בקרב אנשים שמתקשים לחולל שינוי בריאותי בחייהם. בין אם מדובר בירידה במשקל או במעבר לתזונה נכונה. רבים מחכים ל"הארה", לרגע שבו רוח ההשראה תנחת עליהם ותחדיר בהם כמויות של מוטיבציה. אבל אם רק תשבו ותחכו – זה ככל הנראה לא יקרה. "מוטיבציה מגיעה מלראות את עצמכם מתקדמים, מה שאומר שאתם חייבים להתחיל", אומרת קייטי דנלופ, מאמנת אישית ובלוגרית ל-INSIDER. "אתם חייבים להחליט שאתם עושים את זה ושיש לכם את המשמעת העצמית כדי לדבוק בזה". אתם עדיין יושבים?
2. אתם סופרים רק "פחמימות נטו"
אם אתם על דיאטה דלת פחמימות כמו דיאטת אטקינס, סביר להניח שאתם סופרים רק את הפחמימות נטו. מדובר בחישוב של סך כל הפחמימות במזון מסוים, פחות הסיבים התזונתיים והסוכרים הכהליים. החישוב הזה אמור לסייע לכם לעקוב אחר הפחמימות נטו, אלה שמשפיעות הכי הרבה על רמת הסוכר שלכם בדם. אבל ישנם מומחים הטוענים שזה עשוי לחבל לכם בדיאטה. ד"ר צ'ארלי זלצר, רופא בעל קליניקה המסייעת לאנשים לרדת במשקל, טוען שזה לא משנה מאיפה הפחמימות מגיעות. "אם אתם סופרים פחמימות, כמות הפחמימות שעליכם לצרוך צריכה להיות אותו דבר, בין אם הן מגיעות מממתקים, סיבים תזונתיים או סוכרים כהליים", מסביר זלצר. הטיפ שלו: זכרו ש-150 גרם פחמימות הם 150 גרם פחמימות, בלי קשר למקור הפחמימה.
3. שותים יותר מדי קלוריות
הדבר הטריקי במשקאות עתירי קלוריות, זה שהם לא מרגישים מלאים בקלוריות. במסווה של משקה "קליל" אתם עלולים לצרוך כמות קלורית השווה לזו של ארוחה שלמה, מבלי לשים לב. "אם קפה, תה, שתייה מוגזת וקוקטיילים הם דברים שאצלכם בשגרה, אתם עלולים להגיע ל-500 קלוריות ביום", אומרת דנלופ. ואם תמשיכו לצרוך משקאות כאלה באופן יומיומי, קלוריות אלה יכולות בהחלט להצטבר.
עוד ב-mako בריאות:
>> פן או מחליק: מה הורס את השיער יותר?
>> מסירה איפור עם מגבונים? תפסיקי מיד
>> גילת אנקורי: "אמרתי לרופאה שלא אמשיך לחיות ככה"
4. לא עושים אימוני משקולות
לפי גרג פיגנטרו, מאמן כושר, כשאתם מנסים לרדת במשקל, התגובה הראשונית של הגוף היא לשרוף שריר במקום שומן. "במיוחד כשאתם מגבילים יותר מדי את הצריכה הקלורית". הוא מסביר שהגוף עושה זאת מכיוון שהשריר הוא רקמה שצורכת אנרגיה ודורשת יותר קלוריות מאשר שומן. אז אם הגוף שלכם חושב שהוא במצב של הרעבה, הוא ירצה "להיפטר" קודם כל מהשריר. אימוני כוח (או אימוני משקולות) למעשה אומרים לגוף שאתם זקוקים לכל שריר בגופכם.
5. לא שמים לב לגודל המנות
אם אתם אוכלים הרבה בחוץ – הסעיף הזה רלוונטי אליכם במיוחד. כשמגישים לנו מנה במסעדה, אנחנו לא תמיד שמים לב כמה אוכל יש במנה והאם היא גדולה מדי למידתנו. אבל זה שהצלחת מלאה לא אומר שאתם חייבים לסיים את כולה ברגע זה. ד"ר לואיזה פטרי ממליצה למטופליה לאכול רק חצי מהצלחת. "מרבית המסעדות מגישות לכם מנה שהיא משמעותית גדולה יותר ממה שאתם צריכים ואתם חייבים לשים לב לגודל המנות", מסבירה ד"ר פטרי. אז במקום לאכול יותר ממה שהגוף שלכם זקוק לו, ד"ר פטרי ממליצה להזין מתפריט הילדים, לחלוק מנה עיקרית עם חבר או לקחת חצי מהמנה הביתה ולאכול למחרת, כדי שלא תתפתו לסיים את כל המנה.