לא פעם אנו שומעים שלל עצות ו"המלצות מקצועיות", אשר זה מכבר נהפכו לנכסי צאן ברזל של המיתולוגיה של הפעילות הגופנית. ניתן לקרוא עליהם בעיתון, ניתן לשמוע עליהן במדיה אולם יותר מכל אנו חשופים אליהם בדומה לדרך התנהלותן של שמועות - מפה לאוזן.
חלקם נוטעים בנו תקוות-שווא וחלקם מייאשים אותנו, עוד בטרם החלטנו לעשות מעשה. ה"אמיתות המקצועיות", או בשמן הישיר - מיתוסים - סובבים אותנו בחיי היומיום וזורעים בלבול לא קטן באשר לנכונותן של העובדות המדעיות בתחום הפעילות הגופנית. כפי ששיאים ספורטיביים ואחרים נועדו להישבר, כך דינם של המיתוסים להתנפץ. בסקירה הבאה אנפץ 12 מיתוסים נפוצים (או שמא נפיצים), בתחום אימוני הכוח והפעילות הגופנית ואציג בפניכם את האמת המדעית באותם הנושאים.
אימוני כוח יגרמו לנשים להראות שריריות ומגושמות
נשים רבות נמנעות מאימוני כוח משום שהן חושבות כי אימונים מסוג זה יגרמו להן להראות שריריות ומגושמות.האמת היא כי אימוני כוח 3-2 פעמים בשבוע יגרמו לנשים להפחית מרקמת השומן שלהן ויעלו במעט את המסה הרזה (המסה השרירית). בניגוד לגברים, נשים לא יכולות לצבור מסה שרירית גדולה משום שרמות ההורמונים האחראיים לכך נמוכות בהשוואה לגברים. בנוסף, אימוני כוח יתרמו לעצם בריאה וצפופה יותר מה שיקטין בעתיד את הסבירות ללקות בדלדול-עצם (אוסטיאופורוזיס).
אימוני משקולות פוגעים ברמת הגמישות שלך
התרגול באמצעות המשקולות נעשה לאורך כל טווח התנועה של השרירים והמפרקים. תרגול שכזה משפר את גמישותם של השרירים. מבנה אימון נכון צריך לכלול תרגילי גמישות ומתיחה בתחילתו ובסיומו של האימון. הקפדה על ביצוע תרגילי הגמישות תסייע לך לשמור על טווחי תנועה תקינים.
אימוני משקולות גורמים לרגליים להיראות גדולות
העלייה במסת השריר גורמת "לדחיפת" השומן אל ההיקף. תוכנית אימונים שתכלול פעילות אירובית והקפדה על תזונה נכונה תסייע לך בהשגת רגליים חטובות.
אם תחדלי מאימוני משקולות השרירים שלך יהפכו לשומן
שטות מוחלטת. רקמת שומן ורקמת שריר הן רקמות שונות לחלוטין. מבחינה פיזיולוגית לא ניתן להפוך רקמה אחת לאחרת. מה שקורה עם הפסקת האימונים זה שעודפי הקלוריות יאגרו בתאי השומן. אם תבצעי התאמה מחודשת במאזן הקלורי שלך - תוכלי למנוע השמנה.
עליות משכיבה לישיבה ("כפיפות בטן") יעזרו לך להיפטר מעודפי השומן בבטן
בהחלט לא. לא ניתן למקד את הורדת השומן למקום ספציפי בגוף. כאשר אתה מאבד שומן באמצעות שילוב של דיאטה ופעילות גופנית, הירידה תהיה פרופורציונלית באזורי הגוף השונים. עליות משכיבה לישיבה, או כל פעילות כוח אחרת, תגרום לחיזוק השרירים שמתחת למעטה השומן.
פעילות גופנית גורמת לשומן להפוך לשריר
הדבר נראה כך רק למראית עין. בלתי אפשרי להפוך רקמה מסוג מסוים לרקמה אחרת ולכן שומן לא יכול בשום אופן להפוך לשריר, ולהפך.מה שקורה בעצם זה שהפעילות הגופנית דורשת אנרגיה המסופקת ממאגרי השומן של הגוף.במקביל, הפעילות הגופנית תורמת לעלייה בטונוס השרירי ולפיתוח המסה השרירית. כך שבמקום להראות בעל שרירים מדולדלים, רפויים וחלשים המכוסים בשכבה עבה של שומן, אתה מתחזק ושריריך התפוחים מכוסים עתה בשכבה דקה של שומן.
אנשים בעלי יתר לחץ-דם צריכים להימנע מלהרים משקולות
אם אתה מטופל תרופתית ביתר לחץ דם, עליך להתייעץ עם רופאך האישי טרם התחלת ביצוע תוכנית אימון גופני. אולם מרבית האנשים בעלי יתר לחץ דם עשויים ליהנות מיתרונות אימון הכוח, בתנאי שאינם מרימים משקלים כבדים ובתנאי שהם מקפידים על נשימה נכונה בזמן התרגול. כלומר, הוצאת אוויר בזמן פעולת דחיקת המשקל והכנסת אוויר בשלב ההרפיה של התרגיל. לעולם אל תעצור את נשימתך בעת דחיקת המשקל או בעת ביצוע פעולת כוח אחרת.
ככל שתתאמן קשה יותר כך תשיג את התוצאות המקוות
הגורם המשמעותי ביותר בקביעת תגובת האדם לאימון הוא הרכיב הגנטי. מחקרים מדעיים הראו כיצד אימון זהה גורם לתגובות שונות באנשים שונים. יכולתך להשתפר ברכיבי הכוח, המהירות והסבולת שונה לחלוטין מהאנשים שאתה רואה סביבך.
ניתן להתאמן בבית אולם הדרך הטובה ביותר להיכנס לכושר היא ללכת לחדר כושר
מחקרים מראים כי חלק מהאנשים מעדיפים להתאמן לבדם בבית או בסביבה הקרובה לביתם. למרות שללכת למועדוני כושר נוצצים המשופעים במתקנים זה נחשב "אין" הרי תוכנית האימון הטובה ביותר היא זו שגורמת לך להתמיד בה.
צבירת משקל עודף היא חלק מההתבגרות
אנשים רבים צוברים משקל עודף ככל שהם מתבגרים אולם הדבר אינו חייב להיות כך. הסיבה לעלייה במשקל קשורה לירידה ברמת הפעילות הגופנית ולירידה בקצב חילוף החומרים גם כתוצאה מאובדן המסה השרירית. איבוד המסה השרירית, המתרחש עם העלייה בגיל, גורם לירידה הדרגתית בקצב חילוף החומרים ולעלייה באחוז השומן שבגוף. איבוד המסה השרירית מקטין את יכולתו של הגוף לשרוף שומן כך שכל צריכה קלורית עודפת תתבטא בעלייה במשקל. על מנת למנוע את התופעה יש להתחיל בתוכנית אימון גופנית המשלבת אימונים אירוביים (הגברת ההוצאה הקלורית) ואימוני כוח (בניית מסה שרירית).
אם לא התאמנת כאשר היית צעיר יהיה זה מסוכן להתחיל בגיל מבוגר
אנשים רבים חושבים כי הם מבוגרים מדי על מנת להתחיל לעסוק בפעילות גופנית סדירה. חלקם חושב כי הדבר מסוכן משום שהם סובלים ממחלת לב, מסוכרת או משום שאינם בכושר גופני.לעולם אין זה מאוחר להתחיל לעסוק בפעילות גופנית סדירה. אפילו אם אתה סובל ממחלה כרונית (דלקת פרקים, למשל) תוכל ליהנות מיתרונותיה העצומים של הפעילות הגופנית. מומלץ לבצע בדיקת כשירות גופנית (מבחן מאמץ) ולקבל "מרשם לפעילות" מהרופא המטפל.