לפני כשנה התפרסם מחקר לפיו נשים זקוקות ליותר שעות שינה מגברים. הסיבה: המוח שלנו פשוט מורכב יותר, אנחנו מבצעות משימות במקביל ונתונות תחת המון סטרס. האם המחקר הזה עודד נשים להיכנס למיטה מוקדם יותר? כנראה שלא, כי לפי מחקר אוסטרלי חדש שהתפרסם לאחרונה, רק חמישה אחוז מהאנשים ישנים כמו שצריך בלילה. מדובר במספר כה זערורי שחושף שאנו, למעשה, חיים בעולם של צללי אדם. זומבים.
המחקר המדכדך, בו השתתפו כ-10 אלף נשים וגברים, מוסיף ומגלה ש-65% מהאנשים סובלים ממחסור רציני בשינה ו-35% מפתחים תופעות כמו אובדן זיכרון. אחד מחמישה אנשים שלא ישנו מספיק התוודה כי מדי פעם הוא מרגיש בלתי כשיר לנהוג בגלל העניין, ו-14% מהנשאלים דיווחו כי הם עייפים מדי לסקס. המחסור בשינה, מזכירים החוקרים למי שלא הקשיב לעשרות המחקרים שנעשו בנושא עד היום, יכול להוביל לתוצאות הרסניות, התפרצות של מחלות נפש, בעיות ביחסים וירידה באיכות החיים.
קראו גם: דיאטת היפיפה הנרדמת: "אם את לא ערה - את גם לא אוכלת עוגה"
לא כל האנשים מאבדים שעות שינה בגלל עיסוקים מעניינים. רבים מהם מתקשים להירדם מסיבות שונות. ״כשאנו שוכבים במיטה וקשה לנו לישון, החרדה רק מתעצמת, רבים שותפים לתחושה הזאת. יש כמה טכניקות שניתן להשתמש בהן כדי לשפר את המצב ולהרדם בקלות,״ אומרת מלני ראקל, הנטורופטית הראשית של אתר הלייפסטייל ׳Nourished Life׳, ויוצרת רשימה שכדאי לגזור, לשמור ולהניח מתחת לכרית:
1. סדרו את המיטה
סידור המיטה בשעות אחר הצהריים זה הצעד הראשון לקראת שנת לילה מתוקה. תקראו לזה הכנה נפשית.
2. קפה? רק בבוקר
לא שותים קפה אחרי 14:00 בצהריים, בעיקר אנשים שרגישים לקפאין ויודעים שלוקח לגוף שלהם זמן לעבד את החומר.
3. התרחקו ממסכים
שעה לפני שעת הכניסה למיטה, כדאי לסלק את כל המכשירים המאירים והמצפצפים וליצור אוירה מרגיעה. אפשר לשתות תה צמחים או לעשות אמבטיה חמה.
4. ותרו על פיג'מה
מחקרים מצאו שפיג׳מות מונעות מהגוף להגיע לטמפרטורה הנוחה עבורו בשעת שינה ונוטות לחמם אותו יתר על המידה. כדאי לנסות גופיה ותחתונים, או פשוט לישון בעירום.
5. העדיפו חלבונים על פני פחמימות בארוחת הערב
מחקרים מראים שמי שיאכל הרבה חלבונים לפני השינה יזכה לשנת לילה טובה יותר, ולא חייבים להכביד על הבטן בבשר, כמה שקדים לפני השינה אמורים לעשות את העבודה.
ארוחות ערב מומלצות יכללו עוף אורגני, ביצים, סלמון או עדשים. גם מזון העשיר בחומצות אמינו יסייע לשינה, וכדאי שהטבעונים והצמחונים ישימו לב, כי הם מועדים במיוחד לפורענות בסעיף זה.
6. השקיעו בחדר השינה
אור מעומעם, ניטרול של מכשירים אלקטרוניים וניחוח אהוב יסמלו את סוף היום ויעניקו לגוף את האפשרות לנוח. גם תה קמומיל יכול להרגיע, כתיבה ביומן, מסאז׳ עצמי של הרגליים בשמן או שקיעה בספר טוב.