מתחילים בריצה/הליכה לחימום. כ2-5 קילומטר. לשיקולכם אם ללכת או לרוץ, תלוי ברמת הכושר שלכם. אני בעד תחרות, ספרינטים = מי מגיע יותר מהר עד לעץ הקרוב, למשל. בין הספרינטים תרוצו בקצב של האיטי מביניכם.
סקווט זוגי. עומדים זה בגב של זו ומכופפים ברכיים. נשארים במצב סטטי כדקה ונחים חצי דקה, כדי שיהיה כוח לעוד שני סטים כאלו.
תרגיל הפלנק. מנח התחלתי של שכיבת סמיכה זה מול זה. כל אחד נוגע בכתף של השני בהתאמה עשר פעמים עם יד אחת ולאחר מכן מחליפים יד.
את – שוכבת על הגב עם הטוסיק למעלה. הוא – עם הטוסיק אלייך, מכופף ומיישר מרפקים. מה עובדים: את – על הטוסיק. הוא – על היד האחורית והכתפיים. אחר כך מחליפים, גם לו מגיע לעבוד על הטוסיק.
הוא – על הגב, עם הראש, השכמות והידיים למעלה. את – מניחה ידיים על הברכיים שלו ומכופפת מרפקים קרובים לגוף. על מה עובדים: את – יד אחורית, כתפיים ובטן. הוא – בטן. מחליפים.
את – שוכבת עם האגן והגב למעלה, הוא – מניח את כפות הידיים שלו על הברכיים שלך, שניכם מנתקים יד ונותנים זה לזו. תרגיל סופר מתקדם. קשה לשני הצדדים. כל הגוף עובד. יש הרבה נפילות בדרך אחד אל השני.
אווירון – כן, כזה שעשו לכם שהייתם ילדים. רוב הגברים לא מספיק גמישים בכדי ליישר את הרגליים עד הסוף מה שגורם להמון התרסקויות והרבה עבודה של שרירי הבטן מצד שניכם.
את שוכבת על הגב, הוא יושב מאחורייך ומותח לך את הידיים לאחור. מחליפים. מותחים חזה ועובדים על שרירי זוקפי הגב.
שניכם יושבים זה מול זה, מחזיקים ידיים ובכל פעם אחד יורד לרצפה והשני עולה. עובדים על שרירי הבטן והגב. זה שלמטה מרגיש את הבטן וזה שלמעלה עובד על שרירי הגב.
ממשיכים לשבת זה מול זה, מגלגלים גב למטה ובכל פעם פותחים יד אחרת הצידה. עבודה של אלכסונים.
מתיחה של הארבע ראשי, השריר הקדמי של הירך.
מתנות לאימון סקסי בשבילך: נעלי NIKE FLYKNIT AIR MAX זוהרות הורסות, מתאימות לכל סוגי האימון ובמיוחד לרצים. קלות ומחזיקות את הרגל בצורה מושלמת. טייץ ורוד צמוד, מהיפים והמחטבים של נייקי, ולא פשוט למצוא טייץ איכותי שגם יעלים את הפגמים. גופייה שחורה בייסיק שפשוט תמיד צריך אחת כזו בכל ארון של פשיניסטה ספורטיבית.
מתנות לאימון סקסי בשבילו: נעלי ריצה NIKE FLYKNIT AIR MAXבדגם הגברי, שתוכלו לבלוט יחד. לגברים רצים שיודעים מהם הם שווים, טייץ גברי מפתה וחולצה מנדפת זיעה שאי אפשר להתעלם מקיומו. להשיג ברשת חנויות נייקי ובחנויות המובחרות.
שרון ינובסקי קפלן היא מאמנת כושר ופילאטיס. יש לך שאלה עבורה? מוזמנת לפנות אליה
>> לכל הכתבות של "מעלה דופק"
>> לא תאמינו מה היפהפייה הזאת חושפת
>> אין כבר מה לתפוס: הטיימליין של הגוף הנשי המושלם