מי אני: ליהי גרינר, בת 32, נשואה ואם לשני ילדים. מתגוררת בגבעתיים.
מי אני במספרים:
גובה: 1.63 מ'.
משקל לפני השינוי: 81 ק"ג.
משקל אחרי השינוי: 68 ק"ג.
כמה ירדתי: 13 ק"ג.
את ליהיא גרינר הכרנו בשנת 2010 עם הכניסה לבית האח הגדול, בתור מתמודדת נוטפת שמחת חיים וביטחון עצמי גבוה. היא לא הייתה הדיירת הכי שדופה בבית, אבל ללא ספק הכי מהממת. דווקא שש שנים אחרי הפריצה לתודעה שלנו, כשהיא אמא לשני ילדים עם משקל עודף של לידות, גרינר החליטה לעבור שינוי - והיא מספרת לנו איך היא עשתה את זה.
גרינר לא זוכרת את עצמה בתור ילדה מלאה, אך כשהגיעה לגיל שמונה עשרה, מצאה את עצמה מתמודדת לראשונה עם משקל עודף: "הייתה לי תקופה מאוד שמנה בגיל הזה, אחרי זה הורדתי הכל והייתי הכי רזה שיש. גם כשנכנסתי לבית האח הגדול ירדתי שישה קילו בשבועיים. זה תמיד היה עולה ויורד".
"לא הייתי לוקחת את הילדים לגן השעשועים"
לגרינר לא חסר ביטחון עצמי, בראיון ל-mako נשים, היא מספרת שלא נתנה למשקל להשפיע על הדימוי והערכה העצמית שלה. אבל דווקא אחרי שתי לידות, כשהיא אמא לשני ילדים קטנים ואנרגטיים, היא החליטה לעבור את השינוי: "לא יכולתי לשחק איתם, הייתי כבדה ולרוץ אחריהם היה בלתי אפשרי. בעלי היה יוצא איתם. הייתי תקועה על משקל מאוד גבוה כמה שנים טובות. גם כשהגיע הקיץ והלכתי לים, ראיתי שאני מרגישה לא נעים ושאני מנסה לכסות את בגד הים שלי. זה לא היה פשוט להתלבש".
"לא יכולתי לוותר על אוכל, תמיד מצאתי תירוץ"
במהלך השנים גרינר לא הקפידה על הרגלי אכילה בריאים, כשהאתגרים העיקריים עלו בארוחות חגים וארוחות שישי. "תמיד היה לי את התירוץ של הארוחות. בשבת זה היה הג'חנון של שישי. כשהילדים לא היו מסיימים לאכול, אני הייתי אוכלת את השאריות במקום לזרוק. אני פשוט אוהבת לאכול".
"מוטיבציה זה החלק הכי חשוב"
את השינוי, גרינר החליטה לעבור בעקבות הרצון להביא ילד נוסף לעולם בהמשך. את התמיכה וההכוונה היא קיבלה באמצעות הדיאטה של ילנה מלישבה, שמספקת ליווי צמוד וארוחות מסודרות שמגיעות עד הבית. "ניסיתי מלא זמן לרזות ולחזור לעצמי. אבל כשהאוכל הגיע אליי עד הבית, נגמרו לי התירוצים". לאחר שהשילה את תשעת הקילוגרמים הראשונים, החליטה גרינר לשלב אימוני פייר בוקס וזומבה פעם בשבוע באמצעות המאמן האישי שלה.
תהליך ההרזיה המוצלח של גרינר כלל לא רק שינויים בתפריט, אלא אימוץ של הרגלי תזונה חדשים. "למדתי להזמין סלט במסעדה, לוותר על הקינוח במקומות שרוצים לפנק אותי. צריך למדוד את האוכל ולהבין שאפשר לאכול הכל בכמויות קטנות יותר. היום אני מסתכלת ויודעת שאני יכולה לעשות את הוויתורים כי אני חזקה ורוצה את זה".
במהלך הראיון, גרינר מספרת על האתגר של תזונה בריאה יותר לצד ילדים שלא מוותרים בקלות על המתוקים והחטיפים: "אני כל הזמן קונה שוקולד וחטיפים. יש לי בבית גבינות שמנות. אבל המוטיבציה והרצון לשמור על הדיאטה עוצרים אותי. אם ממש בא לי לרדת על פסטה עם מלא שמנת וגבינות, אני מכינה את זה לבעלי והילדים. זה כאילו הם אוכלים את זה בשבילי".
התפריט היומי שלי:
ארוחת בוקר: שלוש כפות קוואקר עם קינמון, חלב רזה וממתיק מלאכותי.
ארוחת ביניים: פרי או יוגורט ביו.
ארוחת צהריים: קציצות וחצי כוס פתיתים עם סלט ירוק.
ארוחת ערב: כוס פסטה בולונז עם סלט.
"חשוב לאכול ארבע ארוחות כל ארבע שעות. אני גם יכולה לוותר על הפסטה לטובת קפה ועוגה אם בא לי", מסבירה גרינר ומציינת שאפשר תמיד לשלב ירקות או שתיה חמה בלי חלב כארוחות ביניים.
טיפים למי שמעוניינת לעבור שינוי:
להתחיל קודם עם השינויים בתזונה ורק אז לשלב את הספורט.
למצוא את אימון הכושר שמתאים לך, חייבים ליהנות מזה. עדיף עם קבוצה שנותנת כוח ואדרנלין.
לוותר על שתייה מתוקה, בעיקר על משקאות דיאט.