מי אני
סהר מישר, בת 27 מאשקלון, עיתונאית, נשואה לרועי.
הירידה במשקל
משקל לפני הירידה: 78 קילוגרם
משקל נוכחי: 61 קילוגרם
כמה ירדתי: 17 קילוגרם
תקופת השינוי: את הרוב, כ-13 קילוגרם, השילה תוך חודשיים - עד מועד החתונה. מאז השילה עוד מספר קילוגרמים תוך חודשיים נוספים.
כמה זמן אני שומרת על המשקל: כארבעה חודשים. "מבחינתי אני עדיין נמצאת בתהליך, בעיקר של הורדה באחוזי השומן ועלייה במסת השריר - פחות חשובים לי המספרים על המשקל".
"החתונה הייתה רק הטריגר"
שלושה חודשים לפני החתונה, סהר הייתה בתחושות קשות. לא לגבי השמלה, ולא לגבי הבעל שבחרה – אלא, כמו לא מעט כלות אחרות, בגלל המשקל. "הרגשתי מאוד לא שלמה עם עצמי. התחושות האלה הגיעו לשיא אחרי שלוש שנים של לימודים ועבודה אינטנסיביים, נטולי ספורט ומלאי אוכל מהיר. לקראת החתונה הרצון שלי לרדת במשקל גבר, אבל לא ידעתי איך להתחיל לשנות את זה. לא עשיתי דיאטה מעולם, כי האמנתי שהיא דבר זמני, שאמנם עשוי להביא לירידה במשקל אבל פעמים רבות עלול להסתיים בעלייה מחדש במשקל ובתחושות של ייאוש ותסכול".
קראו גם: הללי מתחתנת: "לא כיף להיות בחורה לא רזה בעולם של כוסיות"
לירידה המיוחלת היא הגיעה לגמרי במקרה, כשנשלחה להכין כתבה על "האקדמיה להרזיה ולחיטוב הגוף". "הגעתי לראיין את טניטה, מייסדת הארגון, ואת ענבל, השותפה שלה. כשטניטה סיפרה על התחושות שאיתן מגיעות אליה הלקוחות, הזדהיתי לגמרי. היא הציעה לי, ובדיוק בזמן הנכון, לעשות שינוי באורח החיים שלי. בדיעבד אני יודעת שהחתונה הייתה רק הטריגר שהייתי צריכה כדי להתחיל. היום האימונים הגופניים והתזונה הנכונה הם חלק אינטגרלי מהחיים שלי".
שלום לסוכרים
"מה שהכי קשה בתהליך הוא להתחיל. התפריט שקיבלתי, לפחות בתחילת הדרך, היה קפדני ודורש ממני לשנות את הרגלי האכילה לחלוטין, להקטין את המנות, להיפרד מסוכרים ומפחמימות ולאמץ יותר קטניות וירקות. גם להגיד שלום לשתייה מתוקה ולשתות רק מים, והרבה, היה לי קשה בהתחלה, וכמובן האימונים האינטנסיביים, אבל היום זה כבר לגמרי חלק מהחיים שלי".
התפריט היומי שלי
אני צמחונית שנמנעת גם מחלב, לכן התפריט שלי כולל בתוכו קטניות כתחליף לחזה עוף או לדג, וחלב סויה או חלב שקדים במקום חלב רגיל.
בוקר: אני פותחת את היום עם 2-3 כוסות מים ואוכלת חביתה עם ממרחים וסלט או גרנולה עם חלב סויה ופירות.
צהריים: גם לפני ארוחת הצהריים אני שותה 2-3 כוסות מים ואוכלת מנת קטניות עם סלט גדול או עם ירקות אפויים בתנור.
ערב: מרק ירקות או מרק עם קטניות כמו עדשים, למשל, או אם לא אכלתי ביצים בבוקר - חביתה/ביצה קשה עם סלט.
בין לבין אני מנשנשת אגוזים ותמר, חטיפי חלבון או בריאות עם נס קפה על חלב סויה ושותה לפחות שני ליטר מים.
המשפחות לא ידעו איך לאכול את זה
כשבעלה של סהר ראה את השינוי שחל בה, הוא החליט להצטרף למאמץ ורזה לא מעט בעצמו. "התמיכה שלו לאורך כל התהליך הייתה חלק בלתי נפרד מההצלחה שלי. בהתחלה, המשפחות שלנו לא ידעו כל כך איך לאכול את זה שאנחנו כבר לא ממש אוכלים כל דבר בארוחות משפחתיות, אבל היום האמהות שלנו משלבות מאכלים בריאים בארוחות, והמשפחות שלנו למדו לאהוב אותם.
"בכלל, קיבלתי המון פרגון וחיזוקים חיוביים, בעיקר מאנשים שלא פגשו אותי תקופה קצרה לפני החתונה והופתעו מהשינוי המהיר. זו חוויה מוזרה ומדהימה יחד לעמוד בצד שמעורר השראה בכל מה שנוגע לאורח חיים בריא, ולא שמקבל אותה. עדיין יש לא מעט אנשים שמרימים גבה מהעובדה שאני אוכלת מעט פחמימות וסוכרים ושותה רק מים, ולא סובלת מזה. הייתי באותה עמדה רק לפני כמה חודשים - זה בדיוק הסוויצ' שדיברתי עליו קודם".
למדתי להקשיב לגוף
אבל מעבר לשינוי החיצוני הניכר, סהר מספרת בעיקר על שינוי מחשבתי. "קרה לי משהו שמעולם לא חשבתי שיקרה – הפכתי מהילדה שניסתה להתחמק משיעורי הספורט בבית הספר להיות מאותם אנשים שלא יכולים לסיים את היום שלהם בלי פעילות גופנית. המטרה הראשונית שלי הייתה לרזות כדי להיראות טוב בחתונה, אבל עכשיו המטרה שלי היא התזונה הנכונה והאימונים. אם בתחילת הדרך הייתי יוצאת מאימון סחוטה ונטולת כוחות, היום אני יוצאת מלאת אדרנלין. למדתי להקשיב לגוף שלי ולאכול מה שצריך, וזה לאו דווקא מה שנראה לנו שצריך. מעבר לזה שאני מרגישה טוב יותר עם עצמי, אני מרגישה טוב יותר גם מבחינה פיזית".
טיפים למי שמעוניין לעבור שינוי
"שינוי אפשר וצריך לעבור רק אם אתם רוצים בו, ולא בגלל שמישהו אחר אמר לכם שצריך. גם אז, תמיד צריך לקחת בחשבון שהשלב הראשון הוא גם הקשה ביותר, ולפעמים צריך לנשוך את השפתיים ולהמשיך הלאה. ברגע שעוברים אותו, הכל הופך להיות אפשרי. ההמשך לא בהכרח יהיה קל, אבל הוא יהיה הרבה יותר מהנה".