את יכולה לעבוד כרגיל מתשע עד חמש כשאת יושבת מול המסך ומשמינה לאיטך, אבל מתברר שאת גם יכולה לרזות על הדרך. הנה שבעה רעיונות פשוטים שיעזרו לך לרדת במשקל תוך כדי שאת שולחת מיילים
רוב היום את יושבת? נסי למצוא סיבות לעמוד קצת|צילום: Soubrette, Istock
אין ספק שאנחנו הולכות ומתנוונות, ואין בכלל ספק שאלה מאיתנו שיושבות במשרד כל היום מתחילות לקבל צורה של כסא. המלצריות בנות המזל עושות שיעור אירובי תוך כדי עבודה, ואפילו מוכרות בחנויות מרימות משקולות ומזיזות את הישבן. אבל אנחנו, הרוב הדומם של תעשיית הלופט גשפט שרק מתקתקות כל היום על המקלדת, צוברות עוד ועוד משמנים – ואין גאולה.
אז זהו, שדווקא יש: הנה כמה דרכים קלילות לציבור משתזפות-הניאון להוריד כמה קילוגרמים, ולו בודדים, בלי לעשות שום דבר ממש מיוחד.
לעשות את זה בעמידה
מחקרים גילו שלעומת המקבילה הקדמונית שלנו, אנחנו שורפות בערך 1,500 קלוריות פחות בכל יום. מה היא כבר עשתה, האישה-קופה הזו, שהיא רזתה ככה כל יום? היא הרי לא רצה אחרי ממותות. ההבדל הוא כנראה הכיסא המרופד והמתגלגל שלנו, שלא הומצא בימי קדם. נסי לבצע חלק מהמטלות שלך במשך היום בעמידה. לדוגמה, קיבלת שיחת טלפון? קומי לכבודה, עמדי או התהלכי קלות. ככה גם תשפרי את היציבה שלך וגם תשרפי שליש יותר קלוריות בכל יום.
לכי על זה
אם כבר בטלפונים עסקינן, את יכולה להתחבר לאוזנייה ולהתחיל לצעוד תוך כדי ביצוע שיחות. את אמנם תפריעי לשאר העובדים כשתעברי לידם בקריאות "תמכור תמכור", אבל לא יהיה לך אכפת כשתזכרי שתוספת של 500 צעדים ביום שורפת לך 25 קלוריות בלי לשנות שום דבר בהרגלי האכילה.
דייט עם החטיף
גם את בטח חוטאת באכילת צהריים מול מסך המחשב (ונו נו נו לך). אחרי הכל, זה הזמן היחידי ביום שבו את יכולה לרשות לעצמך להתעדכן בחדשות מבית האח הגדול, ואין סיכוי שתמירי את זה בארוחה שמנונית בקפיטריה עם החברות למשרד. הבעיה היא שבעוד את כולך מבסוטה מהמולטי טאסקינג שלך (גם אוכלת, גם צופה בדו"ח היומי), נערם לו השומן במולטי-סנטר שלך. מה את יכולה לעשות? לצמצם נשנוש לא מודע תוך כדי עבודה על ידי קביעת זמנים מדויקים לחטיפים במשך יום העבודה. שימי לך תזכורת בלו"ז, וכשהיא תקפוץ על המסך תצאי להפסקה של חמש דקות עם חטיף האנרגיה/ שוקולד/ צ'יפס שלך. את חייבת להתרכז בתענוג וליהנות מהפגישה הקטנה עם הממתק, כי זה יגרום לך לרצות לכרסם פחות בהמשך היום.
תפני שמאלה בבקשה
חוקרים אומרים שלא משנה אם את ימנית או שמאלית, הנגישות למגירה הימנית בשולחן העבודה שלך קלה יותר מבחינה נירולוגית, אלוהים יודע למה. לכן שימי את החטיפים במגירה השמאלית ותהפכי אותם לכמעט בלתי מושגים. יודעת מה עוד? תציבי בטווח הראייה שלך, על השולחן מימין, פרי מגרה – ולא תאמיני כמה הבחירה בו על פני האתגר משמאל תהיה ברורה לפתע.
לפעמים אפשר להסתפק בלהריח בלבד|צילום: sazonov, Istock מה שלא רואים לא כואב
תתני קצת סיוע לכוח הרצון שלך, ותמנעי ממנו לראות את כל הטוב שנמצא בקופסת השוקולדים שאת או חברך לחדר הבאתם מחו"ל האחרון. אל תביאי למשרד אף פעם חטיפים בקופסאות שקופות אלא תמיד בצבעים אטומים, ותראי כמה פחות פעמים את תפתחי אותן.
להצלחה יש ריח
קבוצה של שמנמנים השתתפה במחקר, והמשתתפים נתבקשו לשאוף ריחות מתוקים בכל פעם שרעב תקף אותם. הם דיווחו על ירידה של 15 קילו בממוצע תוך חצי שנה. ד"ר אלן הירש, המנהל הנוירולוגי של הקרן לחקר וטיפול בשיקגו, חושב שבניגוד לתפיסה המקובלת, ריחות טובים של אוכל רק מדחיקים רעב ולא מגרים את התיאבון. אז את מוזמנת להסניף את החטיפים שלך או של השכן במשרד ממול בכיף.
עבודת צוות
קצת סוטה, אבל יכול לעבוד: למה שלא תפצחו בתחרות "יורדים בגדול" במשרד? חוקרים מאוניברסיטת שקר כלשהו באמריקה עקבו אחרי משרד, שהעובדים בו התחלקו לצוותים והתחרו זה בזה בירידה במשקל בתכנית דיאטה של 12 שבועות. המנצחים זכו בפרסים, אבל גם שאר המשתתפים – שירדו בממוצע 4 קילו כל אחד – יצאו די מרווחים.
