שרירים הופכים לשומן ולהפך- לא נכון!
חשוב להבין כי רקמת שומן היא רקמת שומן ורקמת שריר היא רקמת שריר - לכל אחת תכונות שונות, והן לא יכולות להפוך אחת אל השנייה. התכונות הן שונות מבחינה אנרגטית- רקמת השריר צורכת כמות אנרגיה גבוהה, פי 4 מרקמת שומן מבחינת היעילות. ולכן עדיף שתהיה לנו יותר מסת שריר ממסת שומן. התכונות לא יכולות להשתנות ואנשים מתבלבלים. אנחנו משחקים באחוזים, ביחסיות בין רקמת השריר לשומן. אני יכולה להעלות את רקמת השריר ולהוריד רקמת שומן- הכוונה היא בשינוי בהרכב הגוף בלבד ולא אחד על חשבון השני. רקמת שומן = תאי שומן נפרדים, הגדלים בתקופות מסוימות בחיים: בגיל הינקות ובגיל ההתבגרות. בשאר החיים שלנו אין לנו מה לשנות. לאדם שמן כמות גדולה של תאי שומן- פשוט יכול להיות שאכל הרבה בגיל תקופת השינוי. אדם שירזה יוריד את נפח הרקמות, אך התאים לא ייעלמו. לכן, שתי התקופות הנ"ל הן קריטיות מבחינת מה שאנחנו אוכלים.
מתיחות מאוחרות ימנעו כאבי שרירים – לא נכון!
ביצוע מתיחות יומיים לאחר אימון, כאשר הגוף כבר כואב - אינה עוזרת. מדובר בכאב שונה מזה שמופיע בזמן אימון. הכאב שנובע יומיים אחרי אימון מגיע מהרס סיבי השריר, רקמת השריר ולכן הכאב נורמאלי. אולם, הכאב דורש מנוחה - ולא מתיחה. מתיחה או שחרור יכולים להיעשות בתום האימון כאשר הגוף עדיין חם, אך מתיחות יומיים אחרי אימון יכולים לגרום לנזקים. מתיחה יכולה לגרום לנזק כיוון שהיא מחמירה את הכאב, או שפשוט לא תועיל כלל. התאוששות אקטיבית יכולה להיעשות באימון אירובי מתון וקל במטרה להאיץ את זרימת הדם ואספקת החמצן ולפינוי פסולת מהירה יותר וזה יכו לעזור לבנייה מחודשת של הרקמה. גם בזמן אימון מתיחות לא יימנעו מאיתנו מלהיתפס! חשובת לעשות מתיחות כדי הגדיל את טווחי תנועה ולמנוע פציעות. אדם גמיש יותר נפצע פחות.