שלום, יש לי מדד BMI 25, כשלפי הגובה שלי אני צריך להיות מקסימום 23. האם תכנית אימונים של ריצה בהליכון חמש פעמים בשבוע 40 דקות במהירות שישה קמ"ש תעזור לי לרדת במשקל? או שאני צריך לעלות את זמן משך הפעילות כדי שתהיה אפקטיבית יותר (אני לא אוכל בכמות מוגזמת). האם ריצה ארוכה ואיטית יותר עדיפה על פני ריצה קצרה ומהירה?
שלום לך. על מנת לרדת במשקל יש צורך, בנוסף לאימונים, תכנית תזונתית מסודרת. הריצה תאפשר לך לרדת במשקל ויותר מזה, תאפשר לך לשמור על חילוף חומרים גבוה יותר מה שיזרז את שריפת השומנים. מעבר לריצות הקבועות, חשוב מאוד לבצע ריצות במקומות שונים על מנת לאתגר את הגוף. ריצות אלה לא תאפשרנה לגוף להיכנס למצב מאוזן ויעילותו תשתפר כל הזמן.
שלום לך. מיד לאחר הריצה, חשוב מאוד ללבוש בגדים חמים ולא להישאר עם בגדי הריצה עליך. יש לפשוט מיד את הגרביים ובמקומם לשים גרביים חדשים וכמובן שוויטמין C וכוס תה חם עם ג'ינג'ר יחזקו אותך.
היי, קוראים לי תומר ואני בן 13.5. אני שוקל 50 קילו ועושה ריצות של 5-6 ק"מ ב-35 דקות. האם זה בסדר?
הי תומר. לכל אדם שרץ יש קצב משלו כשם שלכל אחד מאיתנו יש טביעת אצבע שונה מהאחר. קצב ריצה הוא עניין יחסי, וחשוב מאוד לראות שאתה נהנה מזה והופך זאת לחלק מחייך.
שלום, רציתי לשאול האם אתה ממליץ על ריצה עם משקולות? שמעתי דיבורים לכאן ולכאן.
את האימונים אני אוהב לחלק לאימונים אירוביים בהם אני רץ, רוכב או שוחה ולאימונים אנאירוביים עם משקולות, TRX או ריצה בעצימות גבוהה. ממליץ לך לאמץ זאת ועל מנת להתחזק בריצה לבצע אימוני עליות בהם אתה רץ במעלה גבעה ויורד ממנה מספר פעמים.
שלום לך, כושר אירובי מתחיל לרדת לאחר מספר ימים ללא אימון. יחד עם זאת, החזרה לכושר מהירה וצריכה להתבצע במשך מספר שבועות בהם אתה מגדיל את נפח הריצה לאט. כושר אינו קופסת שימורים וככזה הוא יורד כשלא מתמידים בו. תחזור לאט לאט והכל יחזור למקומו.
שלום. אם יש לי כאבים בשרירים בתחילת הריצה לא כדאי שאני יתעלם ואמשיך לרוץ.
שלום לך. כאבי שרירים מאופיינים בכאב שהינו כתוצאה מאימון או כזה שנובע מפציעה. חשוב מאוד שתבדיל בין הכאבים ואם הכאב חד - ממליץ לך להיוועץ ברופא. אם הכאב הוא כתוצאה מעומס, אזי מנוחה או ריצה קלה יעזרו בהעברת הכאב.
רוצים לשאול את גלעד שאלות בנוגע לריצה? השאירו תגובה והוא יענה לכולכם.
המרתון, ימי שני אחרי מונית הכסף