לפי המרכז הרפואי המפורסם Mayo Clinic, תסמינים של ג'ט לג יכולים לכלול שינויים במצב הרוח, חוסר יכולת להירדם, עייפות בשעות היום ועוד. שינה היא חלק חיוני מחיי היום יום, והיא הופכת חשובה עוד יותר בזמן טיול. מלבד חוסר היכולת ליהנות, אחת הדרכים המהירות ביותר לחלות בזמן חופשה היא על ידי חוסר שינה מספיק. עם זאת, יש דרכים להילחם נגד ג'ט לג.
התחילו להסתגל לזמן החדש לפני החופשה
נסו להתאים את זמני השינה שלכם בהדרגה בימים שלפני היציאה לטיול. אם אתם יכולים להסתגל באופן יחסי לאזור הזמן המיועד עוד לפני שאתם ממריאים, תפחיתו את הסיכוי לג'ט לג שיפריע לכם ליהנות בחופשה.
>> אמרו לכם את המשפט הזה בחו"ל? כנראה שמנסים לעקוץ אתכם
>> לא להגזים: אלה הדברים שמותר לכם לקחת מהחדר
>> למה אף אחד לא אמר? מסתבר שאנחנו משתמשים לא נכון בכרית לצוואר
התחילו לארוז מוקדם
אורזים את המזוודה ושוקלים אותה שוב ושוב בשעה 23:00 בלילה שלפני טיסת הבוקר? זה לחלוטין הרגל רע שהרבה מטיילים מפקששים בו, והוא בהחלט יכול להחמיר את השפעות הג'ט לג. אם תתחילו את הטיול שלכם כשאתם עייפים, תגדילו את הסיכוי שלכם להחמיר את הג'ט לג ותופעות הלוואי שלו. לכן הקפידו לנוח הרבה בלילה שלפני הטיסה, והתחילו לארוז כמה ימים לפני הזמן כדי שלא תיאלצו להישאר ערים כל הלילה.
טוסו מערבה
ברור שאין לנו ממש שליטה על כיוון הטיסה, אבל זה לפחות קצת מנחם לדעת שג'ט לג לא תמיד מגיע עם טיסות ארוכות והחלפת אזורי זמן. על פי מחקרים שנעשו בנושא, נוסעים שטסים מערבה נוטים לפתח פחות תחושות ג'ט לג מאשר אלו הטסים מזרחה. יש היגיון בדבר, מכיוון שלגוף שלנו יותר קל להסתגל לעובדה ש"הרווחנו" שעות יום כפי שקורה כשאנו טסים לכיוון מערב, מאשר ש"הפסדנו" שעות ואנחנו נאלצים לישון מוקדם יותר מהזמן הרגיל שלנו. בשורה התחתונה, יותר קל לנו למשוך את היום מאשר לקצר אותו.
להאיר את הדרך (או להחשיך)
אור ממלא תפקיד משמעותי בדפוסי השינה שלנו, מה שאומר שזו אחת הדרכים הטובות ביותר לנצח את הג'ט לג. ודאו שאתם נוסעים עם מסיכת עיניים איכותית כדי שתוכל להירדם כמו שצריך בכל שעה ביום. מצד שני, אם אתם מנסים להסתגל לאזור זמן חדש לפני היציאה לטיול, נסו להתאים את מחזור השינה על ידי שימוש בנורות המחקות אור שמש טבעי כדי להישאר ערים מעט מאוחר יותר או כדי שתעוררו מעט מוקדם יותר.
עוזרים לגוף להיכנס לקצב
עבור הרבה מטיילים, שינה במטוס יכולה להיות קשה מאוד. למרות שעדיף לדבוק בדפוסי שינה טבעיים ככל האפשר, לפעמים צריך עוד משהו שיעזור. כדי להירדם מהר יותר, נסו ליטול כמוסות מלטונין, ואם אתם צריכים להישאר ערים עוד קצת כדי להתרגל לאזור הזמן החדש, כוס קפה יכולה להיות הפתרון המושלם. עם זאת, נסו להתרחק מאלכוהול מכיוון שהוא יכול אומנם לעזור לכם להירדם מהר יותר, אך איכות השינה יורדת באופן דרסטי.
נסו לישון במטוס
עבור רבים שינה במטוס היא כמעט בלתי אפשרית. ההמהום הקבוע של המנוע, כיס האוויר הפתאומי או הנוסע הרועש, כולם מאתגרים את השינה הטובה בזמן הטיסה. עם זאת, מומלץ לישון קצת במטוס כדי להתחיל להסתגל לאזור הזמן החדש לפני הנחיתה. זו כנראה השיטה הטובה ביותר לבני המזל המעטים שאין להם בעיה לישון במטוס. אם אתם מסוגלים כלכלית, בחירה במושב משודרג הכולל אפשרות שכיבה שטוחה יכולה להקל בהרבה על השינה בזמן הטיסה.
שתו מיץ דובדבנים
לפי פרופסור גלין האוטסון, חוקר במחלקה לספורט, פעילות גופנית ושיקום של אוניברסיטת נורת'ומבריה, מיץ דובדבנים מכיל רמות גבוהות של פיטוכימיקלים כולל מלטונין. באחד ממחקריו הוא מצא שכוסית של 30 מ"ל של מיץ דובדבנים יכולה להגביר את רמות המלטונין, וכתוצאה מכך עשויה לסייע במניעת ג'ט לג. "שתו את זה ממש לפני טיסה לטווח ארוך וביעד שלכם כשאתם הולכים לישון", אומר האוטסון.
לכו לישון כמו המקומיים
לאחר שהגעתם ליעד, הדרך המהירה ביותר להסתגל לאזור הזמן החדש היא להתנהג כאילו מחזור השינה הישן שלכם מעולם לא היה קיים. זה אומר להישאר ערים עד שהמקומיים הולכים לישון. ואם צריך, זה בסדר ללכת לישון קצת יותר מוקדם. רק תוודאו שזה מאוחר מספיק, כי אם תתחילו את הטיול בשינה ב-6 בערב, יהיה לכם קשה הרבה יותר להתגבר על הג'ט לג במהירות.
שתו הרבה מים
כשם ששינה היא שחקן עצום בבריאות הכללית שלנו, כך גם שתייה מספקת של מים. שמירה על רמות טובות של שתיית מים בזמן הטיסה תקל על השינה, תשפר את איכותה ותעזור לכם להתעורר בתחושה רעננה יותר. לעומת זאת, אי שתייה מספקת של מים עלולה להגביר את ההשפעות של הג'ט לג בכך שהיא תגרום לכם להתעייף מהר יותר
הזיזו את הגוף
פעילות גופנית יכולה להיות דרך מצוינת לשבור את מחזור השינה של הגוף שלכם. בהתאם למטרות שלכם, אתם יכול להתאמן כדי לזרז את תהליך ההירדמות או להעיר את עצמכם.
לאחר שתנחתו ביעד עם אזור הזמן החדש שלכם, ישנם שני זמנים שכדאי להתאמן בהם בשביל להתמודד עם הג'ט לג. אם אתם צריכים ללכת לישון ולהתעורר מוקדם יותר, תתזמנו את האימונים לשעות הבוקר המקודמות, בסביבות 7 בבוקר. אם אתם צריכים להישאר ערים ולהתעורר מאוחר יותר, עדיף שתקבעו את האימון לערב, בסביבות 19:00.
לאכול טוב בזמנים הנכונים
מתפתים להזמין את הארוחה הכבדה בטיסת הלילה? אולי תרצו להתאפק אם ג'ט לג הוא משהו שאתם נאבקים בו. לפני היציאה לדרך, חשבו על אכילת ארוחה קלה כ-12 שעות לפני שעת ההשכמה שלכם בבוקר באזור הזמן החדש שלכם. זה יאפשר ירידה ברמת הסוכר בדם, עד למה שיהיה זמן שינה טוב לאזור הזמן המיועד שלכם.
אכילת הארוחה בטיסת לילה יכולה לשבש את מחזור השינה שלכם, ולמעשה אומרת שאתם אוכלים ארוחה גדולה בשעה שבה אתם אמורים לישון. לכן כדאי לאכול ארוחה קלה במיוחד ולהישאר מאוזנים מבחינת שעות השינה ורמות הסוכר.
אל תיכנסו לחץ והישארו סבלנים
לעתים קרובות, אנשים נהיים מתוסכלים כשהם מנסים לישון אבל לא מצליחים להירדם, מה שרק מוביל אותם להיות עוד יותר מתוסכלים. אם זה מתחיל לקרות לכם, זה בדיוק הזמן לתת לעצמכם הפסקה מהניסיונות. לטייל זה לא תמיד קל, וזה בסדר. אתם לא האדם הראשון שמתמודד עם ג'ט לג ואתם בטוח לא תהיו האחרונים. רק היו סבלניים, ואל תיכנסו ללחץ, כי זה רק יחמיר את מצבכם. הירגעו ונסו להסתגל לאזור הזמן החדש באופן טבעי.