אנחנו רוצות להאמין שאת כבר אחרי טרפת ניקיון הפסח המסיבי. העניין הוא, שעם כל הכבוד לחשיבות ניקיון והתחדשות הבית, פסח הוא זמן נפלא לעשות גם סדר בקרבנו. ניקיון אישי, אם תרצי. ואנחנו לא מדברות על היגיינה אינטימית (לא שזה מזיק), אלא על ניקיון של כל הג'יפה המיותרת שאנחנו צוברות עם השנה. תזונה קלוקלת, בני זוג לא מתפקדים, חברות לא מפרגנות, טיפוח עור יבש ומתקלף ומה לא. ניקיון חיים כללי, אבל כזה שלא דורש אקונומיקה. ביקשנו לבדוק איך עושים את זה: החל מניקוי הנפש ועד לניקוי העור. הנה כמה דברים שתוכלי לעשות במהלך החג וגם אחריו, כדי להרגיש אביבית ומתחדשת.
ניקוי הגוף: התוכנית להשלכת רעלים
גם את לא חובבת את טעמו של הדיקט המכנה עצמו מצה, מרבית ממאכלי פסח נוטים לנפח אותנו ולעשות שמות בקיבתנו. למרות שאנחנו לא סגורות על סוג המאכלים, כי אם על הכמות המופרכת שאנשים נוטים לטחון בחגים. פנינו לדיאטנית דקלה פרייפילד, והיא ביקשה להקדים תרופה למכה. "בחג חשוב ליהנות ולא להימנע מאכילה. חשוב לזכור שאכילה מבוקרת תמנע עליה במשקל בעוד שתחושת הימנעות עלולה להביא אותנו לאכילה מופרזת. הקפידי שלא לדלג על ארוחות בערב החג רק כדי 'לשמור מקום'. נהפוך הוא – החשש שמא לא נהיה רעבים בארוחה, עשוי לגרום לנו לבלוס ללא תקנה בארוחת החג. הימנעי ממשקאות ממותקים או אלכוהוליים עתיקי קלוריות אך הרבי בשתיית מים או משקאות דיאטטיים".
בקיצור - תזכרי שהכל עניין של איזון. חמה על קניידלך? הסתפקי באחד, שכן קניידלך אחד שווה בערכו הקלורי לפרוסת לחם רגיל. (והנה גם מתכון לקניידלך אם חסר לך עדיין).
"מומלץ לחלק את הצלחת בצורה הבאה", מסדרת אותו פרייפילד. "חצי ממנה למלא בירקות, רבע בבשר או דגים ורבע בפחמימות. בגזרת הקינוחים: נסי להסתפק בקינוח אחד. אם את מתקשה, את יכולה לטעום מכל הקינוחים, אך הקפידי שהטעימות האלו יהיו בגודל של פרוסת עוגה אחת".
אז אכלנו ואנחנו עדיין נפוחות, איך אנחנו משחררות את הבלון?
"בגוף שלנו יש מערכות שתפקידן לשמור על ניקוי הגוף מרעלים, כמו הכליות והכבד. מערכת העיכול דואגת להשליך את כל הפסולת ושאריות המזון באופן טבעי, כך שלמעשה אנשים בריאים לא צריכים להתעסק בתחזוק הגוף על ידי תזונה מיוחדת. עם זאת, חשוב להקפיד על תזונה נכונה ומאוזנת בכדי למנוע עומס על אותן המערכות, שעלול לפגוע בתפקודן. אם נרצה לנקות את הגוף ולהקל על הנפיחות ניתן לעשות 'מונו דיאטה' - למשך יום יומיים בלבד אשר מאופיינת באכילה של 2 סוגי מזונות בלבד (דיאטה ממושכת עלולה להביא למצב של חסרים בגוף) .
שתי מים בלבד (ליטר וחצי ליום = 10-12 כוסות מים)
אכלי במשך יום/יומיים בלבד ירקות מכל הסוגים ללא הגבלה ירקות מבושלים או טריים + כפית שמן זית /קנולה בשילוב של 1-2 גביעי גבינה לבנה 5% או קוטג' 5% לכל היום.
מדובר בדיאטה עשירה מאוד בסיבים תזונתיים שמעלים את תנועתיות הקיבה ומגבירים יציאות. אכילת סיבים הנתמכת בשתיית נוזלים מספקת תביא גם להקלה ביציאות וכך גם הקלה על הנפיחות.
ניקוי עצמי: התוכנית להיטהרות הנפש
"לקראת האביב, ערכי ניקיון במגירות הפנימיות שלך", ממליצה אורלי פרל, מאמנת אישית וזוגית בתות – תקשורת ותוצאות, "פתאום את עשויה לגלות שדווקא שם יש הרבה מאד אבק, בלבול, חוסר חשק ומרחק בין איפה שאת נמצאת למקום בו היית רוצה להיות". וזה מה שפרל מציעה:
בדקי כיצד ויתרת לעצמך בשנה שחלפה והתחייבי לתיקון בשנה הקרובה.
הבדיקה נועדה לא על מנת להאשים ולהלקות את עצמך, אלא כדי ליצור פתרונות ברורים ומדויקים.
זכרי - לא ניתן למנוע טעויות, אך בהחלט מומלץ לעשות טעויות חדשות שמהן תוכלי לצמוח, ללמוד, להרוויח, לטעות ולתקן שוב ושוב.
נסי לייצר סדרי עדיפויות חדשים לשנה הקרובה
ייתכן ששגרת החיים הובילה אותך להעביר בשנה החולפת את רוב זמנך בעבודה על חשבון חיי משפחה וכדומה. מעוניינת שזה יהיה אחרת? זה לא יקרה מעצמו. הקדישי מספר שעות ודרגי את תחומי חייך על פי חשיבותם. לאחר ביצוע הדירוג, התחייבי לזמן איכות על פי מה שחשוב לך.
הגשימי חלום ילדות אחד בחצי שנה הקרובה
חווית ההישג היא חלק חשוב מיכולתנו לקיים הבטחות לעצמנו. לכולנו עשרות חלומות ילדות קטנים הניתנים להגשמה בקלות יחסית: להקליט שיר, לצלול, לצנוח וכדומה, הסיפוק יוצר מוטיבציה ורצון להמשיך.
נקי את סביבתך
לרובנו יש אדם אחד או יותר, שאנו מתייחסים אליו כ"אדם קרוב", אך במקום לתמוך בנו ולשמוח כאשר אנו צומחים, נוהג להקטין ולבטל אותנו. עדיף לך בלי. נסי לבדוק מי הם האנשים האלה בחיים שלך, שגורמים לך להרגיש פחות טוב אחרי שאת נפגשת איתם.
הטמיעי מנהג איכותי קבוע אחד כבר עכשיו
ארוחת בוקר מסודרת, הליכה בערב, להתחיל את היום ברגל ימין - כולנו מכירות את הכללים שעושים לנו טוב בחיים אבל ממהרות "לשכוח" אותם. במידה שתקפידי ליצור הרגל איכותי אחד כבר עכשיו, חווית ההצלחה תלווה אותך אל עבר האתגרים הבאים בבטחה.
צרי "ניקיון" אנושי בחייך
לבסוף, הקפידי לשמור עצמך מכעס מצטבר, הסתרה ותסכול מתמשך. אלו משמשים כמעקבי צמיחה ומחסלי הנאה. ללא חוויות צמיחה והנאה, קשה להתמודד ולקיים הבטחות הדורשות עימות ונחישות. כשנקי - הרבה יותר נעים, קל ומזמין הצלחות. האנרגיה עולה והפער בין המקום שלך לחלומות שלך מצטמצם.
ניקוי עור הפנים: צחצוח החלק היפה שלך
מרגישה מיובשת? קודם כל תשתי. שנית, את בהחלט יכולה להאשים את שינויי מזג האוויר. אחרי שסיימת בהאשמות, נתחיל במה שאת יכולה לעשות. "העור שלנו הוא החשוף ביותר והנפגע העיקרי מפגעי האקלים", אומרת לנו חוה זינגבוים, מומחית לטיפולי עור אסתטיים. "לכן, כדי להאיץ את ההתחדשות, ניקוי והתרעננות העור עלינו להתאים את שיטת הניקוי למצב העור".
בעלות עור יבש: עור המאופיין בשכבה קשקשית עבה, חסר ברק ולעיתים עשוי להיראות מבוגר יותר מגילך האמיתי. "לעור זה מתאים ניקוי משולב. כמו למשל שימוש בקרם המכיל כ- 10% תערובת חומצות אלפא הידרוקסיות ובנוסף פעם עד פעמיים בשבוע להשתמש בתכשיר המכיל גרגרים (פילינג), אשר יסלק בעדינות את התאים המתים שהשתחררו. השילוב הנ"ל ישפר את מרקם העור, יסייע בתהליך ההתחדשות והניקוי, ויבטיח עור זוהר ובוהק לאביב. את אותו תהליך ניתן לבצע גם בגוף", אומרת זינגבוים.
בעלות עור שמן: עור המאופיין בנקבוביות רחבות, לרוב מבריק ובדרך כלל גם השיער שומני. "במקרה כזה, מומלץ שימוש בסבון פנים לפחות פעם ביום בערב וכן מי פנים על בסיס חומצה סליצילית, לצורך המסת השומן מעל העור (הסבום) ובו זמנית מסייעת לחידוש כך שהעור יתחדש בהדרגה. יש להקפיד על לחות קלילה על בסיס מים או חומצה היא לרונית, המסייעת בשמירה על רמת הלחות הטבעית של העור", מסכמת זינגבוים.
לבעלות עור אקנתי: עור בעל נטייה לפצעי אקנה. זינגבוים ממליצה על סבון לניקוי יסודי אך עדין של העור, שימוש במי פנים המכילים אלמנטים מחדשים ואנטי בקטריאליים יחד כגון חומצות אלפא הידרוקסיות, ותמצית צמח הקולאוס, שהינה האנטיביוטיקה של הטבע. "ניקוי והקפדה על היגיינה, הנם צעד משמעותי בריפוי האקנה".