השנה האחרונה הייתה הכול חוץ מרגילה. החיים, כמו שהכרנו אותם, השתנו מכל כך הרבה בחינות. המסכות הפכו לאקססוריז חובה, העבודה עברה מהמשרד אל הבית והלימודים עברו לזום. אבל יש גם בונוס: כוס הקפה הקטנה שאולי היינו רגילים לשתות "על הדרך", הפכה לכוס קפה גדולה ומפנקת. אולי תופתעו לגלות אבל הפסקות הקפה הפכו לאחד העוגנים היציבים שמחזיקים אותנו עם הראש מעל הקרקע. הסיבות לכך רבות ומגוונות, מי שכבר התאהב בטעם הקפה יודע שאי אפשר להתחיל את היום בלעדיו. בנוסף, משהו בטקסיות שבהכנה שלו (הייחודית כמובן לכל אחד ואחת), הופך אותו לרגע ביום בו מותר להתנתק מהעבודה השוטפת ופשוט להירגע.

 לקחת את הזמן עם הקפה

הפסקת קפה היא דבר שאין לזלזל בו. זה לא הצורך הפיזי בקפאין (הפסקת קפה יכולה להיות גם קפה נטול), אלא הזמן שאתם נותנים לעצמכם לנוח, לעסוק בריכוז מוחלט במלאכה פשוטה ומוכרת כמו הכנת כוס קפה רותחת. לא עוד שוט של אספרסו על הדרך, אלא כוס גדולה, כזו שאפשר לשבת עליה, לקחת את הזמן לעצמכם ולשתות באיטיות ובהנאה.

יש שיגידו שטקס הפסקת הקפה שלהם לוקח אותם לעולמות אחרים לגמרי, למשל להיות חלק מקבוצת נזירים שעובדים יחד בגינה של מנזר טיבטי מרוחק ומתעסקים בפרטים הכי קטנים בעולם ברצינות תהומית. טוב, לפני שתגידו שנסחפנו עם האהבה שלנו לקפה, נודה שיש עוד כלים לאיזון החיים שלכם, כולם פשוטים ובהישג ידכם.

הפסקת קפה (צילום: shutterstock By Cookie Studio)
צילום: shutterstock By Cookie Studio

לדעת לעצור

כדי שתלמדו איך עושים את זה נכון, שוחחנו עם מעיין גלבוע, מנחת הורים ומטפלת בשיטת NLP (ניתוב לשוני פיזיולוגי בעברית), הפוגשת באופן קבוע אנשים שרוצים לשפר את החיים שלהם ולהגיע למקום מאוזן ונינוח יותר, וביקשנו ממנה מספר כללים קטנים שיוכלו להפוך גם תקופות מורכבות, כמו זאת שאנחנו נמצאים בעיצומה, לנוחות ומאוזנות יותר. ״במפגשי האימון שלי, אני פוגשת כל מיני סוגים של אנשים, ועם הזמן גיליתי שהמשותף להם הוא שהם לא יודעים לעצור״, מספרת לנו גלבוע. לדבריה, ההסברים לכך מגוונים: ״חלקם אומרים שיש להם תקופה לחוצה עבודה, אחרים פשוט אומרים שיש פשוט מלא עבודה ולקוחות חשובים שממתינים בצד השני. כמובן שיש גם את הילדים שדורשים עוד תשומת לב ואחרים פשוט אומרים בגלוי - ׳אין לי את הפריבילגיה לנוח, אוטוטו זה מסתיים׳״.

בסופו של יום האנשים האלה פוגשים את גלבוע כאשר הם מרגישים כמו בלון שגז ההליום יצא ממנו והוא נוחת חסר כוחות על קרקע המציאות, וזקוקים נואשות לכלים שיעזרו להם לעבור את היום עם חיוך על הפנים. עכשיו גלבוע משתפת גם אתכם בחלק מארגז הכלים שלה, כולו מורכב מדברים קטנים ויומיומיים שאתם יכולים לעשות בעצמכם, אבל לרוב לא מספיק מודעים אליהם.

1. התענגו על קפה חם בכוס גדולה ומפנקת

לא תוך כדי התארגנות של הבוקר, לא תוך כדי פיזור הילדים למסגרות, וגם לא בדרך באוטו, אלא תנו כבוד ליום החדש שנפתח זה עתה. שתו בכיף שלכם, הקפידו על כוס קפה גדולה ,בטעם האהוב עליכם כאשר ברקע יש שיר מגניב שעושה לכם טוב וצאו לדרך של יום חדש.

 2. הקפידו לישון לפחות 6 שעות בלילה

גם אם נדמה לכם שאתם מסתדרים עם פחות. הגוף שלכם זקוק למנוחה אחרי יום עמוס.

3. צרו לכם עוגנים קבועים במהלך היום

כלומר, אל תחכו ליוזמה שאמורה להגיע מצידכם לעצור לרגע, כי אתם יודעים שזה לא יקרה, שימו לכם תזכורות בנייד או ביומן. למשל, אחרי כל שעתיים של עבודה קחו עצירה קטנה כדי לשתות מים, בהפסקת הצהריים עוזבים את המשרד (או החדר שמשמש ככזה) ואוכלים צוהריים, בשעה 16:00 עושים עוד הפסקה וכיוב׳.

גבר לוקח הפסקה ונח על הכיסא בעבודה (צילום: javi_indy, Shutterstock)
צילום: javi_indy, Shutterstock

4. הקפידו לסיים את היום באנרגיה חיובית, גם אם היום לא תמיד כזה

איך עושים את זה? פתחו קבוצת וואטסאפ רק עם עצמכם, או שתכתבו לעצמכם בפתקים של הנייד/במחברת שאתם נוהגים להסתובב איתה, כל מה שנוח לכם. בכל יום תכתבו 3 דברים טובים שקרו לכם היום או בכלל בחיים. בהתחלה זה יראה לכם מוזר ומלאכותי ועם הזמן, התרגול והאימון תתאהבו בתרגיל הזה, כי הוא למעשה מדליק חשמל חיובי במוח, כזה שמזכיר לכם שהחיים מלאים במלא טוב, צריך רק לבחור במה להיזכר.

אנחנו מקווים שבעזרת הכלים תצליחו לנטרל את המתח שצברתם במהלך היום ובעתיד אפילו להימנע ממנו לחלוטין. עד אז, הגיע הזמן להכין לעצמכם כוס קפה גדולה, לקחת נשימה עמוקה, להתענג על הטעם ופשוט להירגע.