אם גם אצלך, כמו אצל הרוב המכריע של נשות העולם, עיקר הפעילות הגופנית אחרי הלידה מתמקד בישיבה בבתי קפה, אנחנו ממליצים בחום שתדלגי על הכתבה הבאה. בכל זאת, מדובר בתמונות לא פשוטות לצפייה - אישה יפהפייה, חטובה ושזופה, שמצליחה לא רק לדחוס אימוני כושר אינטנסיביים אחרי הלידה - אלא גם לשלב בהם זמן איכות עם התינוקת. 

|| YOUR CORE || When it comes to pregnancy and post partum exercising there is so much mixed and conflicting information out there that it can be a little tricky and slightly overwhelming when trying to select the right exercise choices for your changing body through pregnancy and then getting back on track post birth! . . Frontal planks and other certain exercises increase the load on the Linea Alba (abdominal connective tissue) regardless of a persons presumed core strength. Which is why other alternative exercises are much better suited during pregnancy and post partum. . . Side plank variations can be a great alternative to frontal planks during pregnancy and post birth. I love this core and glute strength exercise that you can do all the way through pregnancy (adding the variation of lowering down to your knee from 30 + weeks pregnant) and post birth safely and effectively with DR. . . Women are often misled into believing that if their Doctor says that an exercise is ok and wont harm the baby then therefore it must be ok to do, even if it is causing internal damage to Mum! . . This leads to many mums performing certain exercises because they don't harm baby and either don't care if it stresses their body or have not been educated on the possible damage they may cause! . . Your core muscle system is compromised during pregnancy regardless of fitness and strength this is due to your growing uterus. . . To contract the core muscles efficiently the Diaphragm, Multifidus Transverse Abdominus (TA) and Pelvic Floor (PF) must be able to function at optimal, your growing baby reduces how effectively women can connect with this system. . . If you have a #Diastasis present or you want to prevent it during pregnancy then exercises that increase the force on the weakend Linea alba should be avoided regardless of them feeling ok and not inducing any obvious pain. The exercises are just not suitable and you don't need to do them when there are so many other alternatives. �� . . Who would be interested in me doing a blog post on exercises to avoid during pregnancy and post birth with Diastasis? . Wishing all you beautiful Mumma's a wonderful day xx

A photo posted by TAMARA MURPHY | FIT MUM & PT (@theultimatebody_mummys_pt) on

אז תכירי, זו הנמסיס החדשה שלך. תמרה מרפי שמה, היא בת 26, בלונדינית כנדרש וחיה בקווינסלנד שבאוסטרליה. קווין, בתה הפוטוגנית לא פחות, בת שנה וארבעה חודשים, אבל החלה את הקריירה כמאמנת כושר כבר מזמן - שבועות ספורים אחרי שנולדה. היא שימשה כמשקולת בתרגילי כריעה, כמטרה בעליות בטן ולפעמים תפסה תנומה בעגלה, כשאמא שלה דוחפת אותה בריצה קלה.

"אחרי כמה ניסיונות מתסכלים למדי לחזור לכושר אחרי הלידה, הבנתי שהחיים שלי השתנו, ואני חייבת להתאים את שגרת האימונים לחיים החדשים שלי", אמרה מרפי. "בהתחלה ניסיתי לחזור לאימון יומי של שעה וחצי ולהשאיר את קווין עם בייביסיטר שחדר הכושר מספק לאמהות, אבל זה לא עבד. היא בכתה ואני דאגתי ואף אחת מאיתנו לא נהנתה מהסידור הזה. מצד שני, לא רציתי לוותר על הכושר והאימונים שלי, אז החלטתי לעשות שינוי כולל, לעבור להתאמן בחוץ במקום בחדר כושר ולשלב את קווין באימונים - וזה הדבר הכי טוב שעשיתי בשביל שתינו".

ומה קורה בפועל באימונים המשותפים? "התחלתי מדברים פשוטים יחסית, כמו לעשות סקוואטים (תרגילי כריעה) כשהיא על הידיים שלי, או להשכיב אותה על הרצפה ולתת לה נשיקה בכל פעם שאני עושה שכיבות סמיכה. משם התקדמתי למתיחות ולריצות עם העגלה, וגם הזמנתי חברות שלי שילדו באותה תקופה להצטרף אלינו". מרפי הפכה, כמובן, לאושיית אינסטגרם, שם היא מפיצה את המסר החיובי שלה (ומוציאה עיניים בו בזמן): "אני רוצה שנשים שרואות אותי יבינו שגם אחרי לידה אפשר להיות בריאה ובכושר. זה שאת אמא לא אומר שאת צריכה לוותר על עצמך".

Quick little workout from yesterday with my workout buddy Little Q! ------------------------------------------------- Today was crazy hectic. We had swimming lessons, straight to Mummy Core, straight to grocery shopping straight home to unpack and put Quinn to bed whilst I got payroll done and trained a client, followed by our afternoon walk with my gorgeous sister-in-law! Monday's are FULL ON! ------------------------------------------------- Home workout with Bub or a weight! Complete 3 rounds - 12x squat and diagonal presses - 10x oblique rotating lunges each leg - 15x stiff leg deadlifts - 15x Glute bridges - 10x Single leg Glute bridges each leg - 12x leg extensions - 1 minute rest ------------------------------------------------- Get moving and active use your baby as weight and enjoy the time bonding with them. �� @fit_moms_of_ig @igfitmoms

A video posted by TAMARA MURPHY | FIT MUM & PT (@theultimatebody_mummys_pt) on

>> "אל תניקי אותו יותר מדי שלא ייצא מפונק": הטיפים הכי גרועים שאמהות קיבלו