יכול להיות שאתם בקושי מצליחים להחזיק את העיניים פקוחות כדי לקרוא את הכתבה הזו; אחרי הכל, יש לכם בבית תינוק חדש. בדרך כלל תינוק בן יומו מביא עמו שגרת חיים חדשה לבית, שבמרכזה ויתור על שעות שינה. זה קשה ומתיש, אבל (עם התקדמות גיל התינוק ועם כמה פעולות מתאימות) זה משתפר. ובינתיים, אם אתם כבר לא ישנים, קבלו כמה דברים שכדאי לכם לדעת על זה.
עצמאות, בייבי
רק 5 אחוזים מהתינוקות נולדים עם היכולת להירדם באופן עצמאי. בחודשים הראשונים לחייו, גופו של התינוק לא מייצר כמות מספקת של הורמון המלטונין – הורמון השינה. רק לקראת גיל חמישה חודשים מופרש ההורמון בכמות שיכולה לעזור לו להירדם לקראת החשיכה, ולכן אז יהיו רוב התינוקות בשלים ללמוד ולהירדם בכוחות עצמם. בשלושת החודשים הראשונים, ניתן לעזור לתינוק שלכם להירדם בכל דרך שמתאימה לכם ולו: בהרגעה, בנדנוד, בחיבוק או בליטוף.
התינוקות של היום זה לא התינוקות של הלילה
החל מגיל ארבעה חודשים אפשר להתחיל וללמד את התינוק להבדיל בין יום ולילה. איך עושים את זה? לאורך שעות היממה שטפו את הבית באור יום, ולקראת הלילה הורידו הילוך: דברו יותר ברוגע וכמובן הקפידו ליישם מדי ערב טקס שינה מסודר שיוביל את התינוק למיטה עד לא יאוחר מהשעה 20:00.
הרבה קצרים או מעט ארוכים
תינוקות שאך נולדו יכולים לישון 16-18 שעות ביום במספר רב של תנומות. ככל שהתינוק גדל, משכי הערות שלו מתארכים – הוא ישן יותר שעות לאורך הלילה ותנומות היום שלו מתקצרות והופכות לסדורות יותר.
התינוק של השכן
הנה נחמה: בגיל שלושה חודשים רק שליש מהתינוקות מגיעים לשש שעות שינה רצופות. אם אתם לא שם, אם לגמרי לא לבד.
"הוא בכלל לא נראה עייף"
סימנים לעייפות: התינוק מקשת את כגבו ונמתח לאחור, מושך באוזן או משפשף את העיניים. גם התנהגות אינטנסיבית מאוד, כשהתינוק נראה ב"היי", זז מהר ונדמה כערני במיוחד – היא דווקא סימן לעייפות יתר.
בין מחזור למחזור
גם מבוגרים וגם תינוקות ישנים במעגלי שינה, הכוללים שינה קלה ושינה עמוקה. כשאנחנו עוברים בין מחזור שינה אחד לאחר, אנחנו מקיצים – אבל לא מרגישים בזה בכלל: אנחנו מתהפכים במיטה, מתכסים או אפילו קמים לשירותים, ועוברים למחזור שינה חדש.
מחזור שינה של תינוק עומד על כ-40-60 דקות, שלאחריהן הוא מתעורר; אבל חלק מהתינוקות אינם יכולים לחזור למחזור שינה מחודש באופן עצמאי ולכן הם מזעיקים את ההורים לעזרתם.
מוכן לעצמאות
החל מגיל חמישה חודשים (בתנאי כמובן שהוא מתפתח היטב ולא סובל ממחלה או מכאבי שיניים) התינוק מוכן לרכוש הרגלי הירדמות עצמאית. ברגע שייפתח כאלה, הוא יוכל להירדם לבד וללא עזרה ואפשר יהיה לצפות ממנו לעשות זאת גם במעברים שבין מחזורי השינה.
חברים קטנים
כדאי להרגיל את התינוק לבניית הקשרי שינה שלא דורשים מעורבות הורית, כמו למשל מוצץ (מוצץ בודד ולא חוט או סרט קשורים אליו), "שמיכי" או בובה פרוותית שהתינוק אוהב במיוחד. נוכחותם של אלה במיטה עשויה לעזור לו להירדם ולהתחיל מחזור שינה חדש, במקום להזעיק את ההורה למתן בקבוק או לצורך הנקה.
נסו להיעזר במילות מפתח כמו "לילה טוב", "שששש...", "אמא/אבא כאן", "שים/י ראש", אך גם את השימוש בהן הפחיתו עם הזמן עד שהתינוק יצליח לעבור בין מחזורי השינה לגמרי לבדו וללא סיוע. עודדו את התינוק בחיזוקים חיוביים על כל פעולה שמעודדת אותו לשינה – והתעלמו מכל מה שלא מוביל לשינה.
רעש לבן
“רוב התינוקות נמצאים ברחם אמם שלושה טרימסטרים, וכשהתינוק מגיח לאוויר העולם הוא למעשה נכנס לעוד טרימסטר של הסתגלות", מוסיפה דינה שמילוביץ', יועצת השינה של מטרנה. "ברחם אמו העובר נענה לכל צרכיו באופן מיידי, ומסביבו יש רעשים טבעיים ומונוטוניים כמו קצב פעימות הלב, זרימת הדם בכלי הדם, זרימת מי השפיר, קולות האם וקולות הסביבה. לכן, שקט מוחלט הוא רעש שזר לו. יש ילדים שרעשים לבנים כמו שואב אבק, מכונת כביסה, מייבש כביסה ו/או שיר ערש קבוע ומונוטוני עשויים דווקא לעזור ולהרגיע אותם".
שינה מביאה שינה
אל תהיו מודאגים אם התינוק שלכם ישן יותר מדי במהלך היום או בצהריים. שינה מביאה שינה: תינוק שנח היטב יירדם יותר בקלות גם בתנומה הבאה שלו, ולא להיפך. עייפות יתרה דווקא תגרום לקושי בהירדמות וגם לקושי בשינה עצמה.