תינוקות. במקרה הטוב הם פשוט שוכבים שם, על משטח הפעילות, מוקסמים מהחיות הקטנות שמעטרות להם את האוניברסיטה, או פוצחים בבכי אקראי בדיוק כשהתיישבם לשתות קפה. אולי זה נראה שהם פשוט מסתלבטים להם כל היום, אבל למעשה תינוקות זוכים למנה הגונה של אימון כושר מדי יום. בין אם הם חובטים בצעצוע או בועטים ברגליים הקטנות, מתפתלים כשאתם מחליפים להם חיתול או סתם מביאים רגליים לפה – השרירים הקטנים עובדים בהחלט.
כל תרגילי הכוח האלה הם חיוניים להתפתחות המוטורית של הבייבי שלכם. הוא יצטרך שרירים חזקים כדי לתמוך בראש, להתהפך, לשבת, לזחול ובסופו של דבר ללכת. במגזין parents החליטו ללכת צעד קדימה, ולהציע כמה תרגילי כושר לתינוק המתוק, שיסייעו לו להתחזק ולגדול. ולא רק זה, פעילות פיזית משתלמת בצורה של שינה יותר נינוחה ותינוק שמח שרוצה ללמוד ולשחק, מסבירה ד"ר מינה צ'ינטפלי, רופאת ילדים מסן אנטוניו טקסס.
הנה התרגילים שיהפכו אתכם למאמני כושר הפרטיים של הבייבי.
זמן בטן
התינוק שלכם מבלה את רוב הזמן על הגב, והפיכתו על הבטן עוזרת לחזק את שרירי הצוואר, הזרועות הכתפיים, הגב והבטן, מסביר ד"ר רוברט פנטל, מחבר הספר taking care of your child"". הנחה מפוקחת על הבטן יכולה להתחיל החל מהיום הראשון בבית, כך על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. התחילו בסשנים של שלוש עד חמש דקות. אתם יכולים לשהות לצד התינוק על הבטן, לחייך ולדבר אליו, לעשות רעש של צעצוע או להניח צעצוע בטווח שהוא יכול לתפוס. ההפעלה שלו תגרום לו להסתכל סביב, לנסות להגיע ולבעוט. בהתחלה התינוק עשוי להתלונן על ההשכבה על הבטן, אבל עם הזמן השרירים שלו יתחזקו והוא יתחיל ליהנות מזה. כשהוא יגדל ויתחזק, אפשר לעלות ל-20 דקות ביום של שכיבה על הבטן.
הרמת משקולות
הרמה של חפצים היא דרך מעולה לפתח את יכולת האחיזה של התינוק, לשפר את הקואורדינציה בין עין ליד, ולעזור לשרירי הכתפיים, הזרועות והידיים, אומרת אנג'לה ת'אקר, מנהלת איזורית של The little gym, רשת אמריקאית למכוני כושר לילדים. ברגע שהתינוק מתחיל לתפוס חפצים בסביבות גיל 3-4 חודשים, השתמשו בכל מה שיש לכם בבית – רעשנים, צעצועים קטנים, וחפצים בגדלים וצורות שונים. הושיבו את התינוק בכסא גבוה או טרמפולינה והניחו מבחר מהפריטים מולו. עודדו אותו להרים אחד, לבחון אותו ולהניח, וכן הלאה. אולי תצטרכו להדגים קצת בהתחלה, אבל התינוק יבין את הרעיון במהרה.
כפיפות בטן
אחד התרגילים הטובים לחיזוק שרירי הבטן של התינוק הוא משיכה לכיוון ישיבה. המטרה היא למשוך את התינוק לכיוונכם, עד שהוא מתרומם לקראת תנוחת ישיבה, אם כי זה לא תרגיל שמיועד רק לתינוקות שכבר יושבים, והתינוק לא חייב גם להגיע לישיבה, רק להתרומם מעט ולחזק את השרירים. זו גם דרך טובה לחזק את שרירי הכתפיים, הליבה, הזרועות והגב. למרות שאתם אלה שעושים את המשיכה, התינוק בהתאמה יכווץ את שרירי הבטן ויעבוד להשאיר את הראש מיושר עם הגוף , מה שעוזר לחיזוק הגוף וליציבות. כשהתינוק שוכב על הגב, תפסו את הזרועות ומשכו אותו אליכם. בהתחלה אולי תצליחו למשוך אותו כמה סנטימטרים, אבל ככל שהוא יגדל התינוק יצליח להתרומם יותר, ובסופו של דבר יגיע לתנוחת ישיבה.
אופניים
אולי אמא שלכם אמרה לכם לעשות עם הרגליים של התינוק אופניים כדי להקל עליו עם הגזים, ואמא, כמו תמיד – צודקת. זו השיטה הטבעית היחידה שדוחפת אוויר החוצה מהמערכת, אבל לא רק – היא גם ממש טובה לאמן את הרגליים, הירכיים, האגן ושרירי הבטן. התרגיל הזה גם מסייע לגמישות ולטווח התנועה. "הניחו את התינוק על הגב ובעדינות הזיזו את הרגליים שלו למעלה ובתנועה מעגלית, כאילו הוא מפדל על אופניים", אומרת ד"ר צ'ינטפלי. את התנועה אפשר ללוות בקולות, חיוכים או שיר. חזרו על התנועה הזו שלוש עד חמש פעמים. קחו הפסקה וחזרו. המשיכו כל עוד התינוק מראה עניין ויוצר קשר עין, מחייך ובסך הכל מרוצה מהחיים.