אימוני כושר בקרב קהל האימהות הפכו לטרנד לוהט בשנים האחרונות. לאחר הלידה רוב האמהות מרגישות צורך בהורדת עודפי שומן שהצטברו בחודשי ההיריון, כאשר העייפות וחוסר זמן הם המכשול העיקרי העומד בפניהן. התקווה לשינוי טמונה ברצון שלהן להיראות ולהרגיש טוב יותר, נפשית ופיזית. התחייבות לחדר כושר, מציאת בייביסיטר ולוח זמנים מבולגן שמים משוכות בין היולדת לבין הספורט. מדריכת הכושר אביגיל קינן, המתמחה בחזרה לגזרה לאחר הלידה, פיתחה, מתוך היכרות עמוקה עם הנושא ועם קהל לקוחותיה, אימון המותאם ליולדות הטריות, בו היא משתמשת גם בתינוק, שמושם בתוך מנשא.
קינן, המשתמשת באימוניה במנשאי ארגובייבי, לא רק מדברת אלא גם עושה. היא מציעה לנו שלושה תרגילים שאפשר לצאת איתם לדרך, כבר עכשיו, בסלון, בגינה או בכל מקום, בעצם. כל מה שצריך הם שרירי בטן, מנשא ותינוק מתוק.
תרגיל מספר 1:
מכרע (לאנצ') קדמי עם החלפות רגליים
עמידת מוצא כאשר הרגליים מקבילות וישרות.
קחי צעד גדול קדימה ומצאי שיווי משקל.
את התרגיל יש לבצע על ידי כפיפה של הברכיים ולדאוג שהברכיים נמצאות ב-90 מעלות.
שימי לב שהברך הקדמית לא תעבור את קו הקרסול וחזרי לנקודת ההתחלה.
שמרי על גב ישר ובטן אסופה לאורך כל התרגיל.
מס׳ חזרות: 12-15 חזרות.
התרגיל עובד על: חיזוק הרגליים והישבן.
תרגיל מספר 2:
הרמת רגל צידית
הרחקת ירך בעמידה: עמידה זקופה, רגליים בפיסוק קל ברוחב האגן.
נתקי את הרגל הצידה.
דגשים - עמידה זקופה, בטן אסופה, תוך כדי הרחקה שמירה על מנך גוף ישר, הוצאת אוויר בהרחקה.
מס׳ חזרות: 12-15 בכל רגל.
התרגיל עובד על: שיווי משקל, חיזוק הירך ושרירים מייצבים.
תרגיל מספר 3:
Squat עם ברכיים החוצה והרמת העקבים לסירוגין
עמידה ישרה, פיסוק ברגליים כך שהעקבים בקו הכתפיים, (אפשר קצת יותר ליציבה נוחה יותר) בהונות פונות החוצה ב-30 מעלות.
כופפי בירכיים, ישבן יורד מעט הטיה לאחור אבל עדיין לשמור על גו זקוף וארוך.
בתחתית הסקווט נתקי עקבים מהרצפה, אפשר לבצע לסירוגין פעם פעם ואז שניהם יחד.
הרגישי את המתיחה בקרבי הירך וכווצי את האגן.
שמרי על גב ארוך ובטן אסופה.
אפשר לבצע את התרגיל עם ידיים אוחזות בתינוק או לצדדים.
מס׳ חזרות: 10-15 2-3 סטים
התרגיל עובד על: חיזוק רגליים, שרירי מקרבים ישבן ויציבה.
באדיבות חברת המנשאים ארגובייבי ואביגיל קינן, מדריכת כושר לאמהות אחרי הלידה "MOMMYSPORT"