רובנו עובדים מול המחשב ברוב שעות העירות שלנו. הישיבה הממושכת הזאת, ההקלדה הבלתי פוסקת, הבהייה הארוכה במסך המרצד – כל אלה יכולים לגרום לכאבים ולנזק ארוך טווח. יש כמה דברים שכל אחד מאיתנו יכול לעשות כדי לשפר את המצב ולהפוך את היום לנעים הרבה יותר.
העיניים
ישיבה ארוכה מול המסך ללא הפסקות גורמת נזק לעיניים. אנשים שיושבים מול מחשב ממעטים למצמץ ולכן העין מתייבשת מהר יותר; בהירות המסכים גורמת לכאבי ראש לאורך זמן ומאמץ של העיניים גורם לכאבי ראש. חשוב להבין שיש פה שתי בעיות הקשורות האחת לשנייה - הנזק לעין יכול להיגרם בגלל פגיעה ישירה באיבר אבל גם בגלל נזק לשרירים המניעים את העין. השיפורים הטכנולוגים שנעשו בתחום המסכים שפרו את המצב אבל לא פתרו את הבעיה באופן מלא.
הדרכים להימנע ולהתגבר על הנזק הפוטנציאלי הן די פשוטות:
• הפסקות יזומות של שלוש רבעי שעה במהלכן תעצמו את העיניים ותנו להן להירגע בין חמש לעשר דקות.
• במהלך ההפסקות האלו (וגם לפני השינה ובבוקר לפני שאתם קמים) מומלץ לחכך את כפות הידיים במהירות כדי ליצור חום ואז להניח את הידיים מעל העיניים (העצומות).
• עיסוי עדין (מאוד) לעין ולשרירים סביבה. הדבר הזה נעשה על ידי דחיפה קלה של האצבעות מתחת ומעל לעין כדי לעסות את השרירים.
כפות הידיים
התסמונת המוכרת ביותר בתחום היא תסמונת בשם הידידותי, "המנהרה הקרפלית". התסמונת נובעת מהקלדה רבה ושימוש בעכבר לאורך זמן בלי הפסקות למתיחות ותרגילי ידיים שונים. מי שלא מטפל בעצמו בזמן מוצא שהוא סובל מכאבים איומים, כהות חושים ולעיתים אף מגיע למצב בו הוא לא מסוגל להשתמש בידיו ללא נטילה של תרופות.
כדי להימנע מהבעיה הזו בזמן שאתם עוצמים את העיניים ונחים מומלץ לבצע כמה תרגילים:
• מתחו יד אחת לפנים כאשר היד מופנית כלפי חוץ, כעת בעזרת היד השנייה מתחו את אצבעות היד לאחור. אתם צריכים להרגיש את המתח נוצר בשורש כף היד ולאורך חלקה התחתון של הזרוע. כמה מתיחות בכל יד ישפרו משמעותית את הסיכויים להימנע מהבעיה.
• אגרפו ושחררו את היד מספר פעמים. דאגו לכווץ היטב את היד לאגרוף ולהחזיקה כך כעשר שניות בכל פעם. אתם יכולים לרכוש גם ”כדורי לחץ“ ולמעוך אותם.
גב
כדי להימנע מכאבי גב אתם תאלצו לעשות משהו יוצא מגדר הרגיל – לקום מהכסא וללכת קצת. לפני שאתם מתחילים ללכת כדאי שתמצאו לכם כסא טוב יותר מהכיסאות הזולים שיש ברוב החברות. אם למעסיק שלכם יש בעיה לשלם על כסא יקר קנו אחד בעצמכם ותמצאו דרך להוציא ממנו כספים. שום מחיר שתשלמו לא יהיה יקר יותר מטיפול בבעיות גב בעתיד. כיסאות טובים יכולים להגיע למחירים של שבע אלף שקל. טיפולי גב יעלו לכם הרבה יותר והם לעולם לא יחזירו לכם את הבריאות למצב תקין.
גם אם יש לכם כסא מעולה, כדאי שעדיין תקומו ותמתחו את האיברים, תסתובבו קצת במשרד ואולי מחוץ למשרד. הטיול לקניית אוכל אינו מספיק כי אתם הולכים לשבת שוב, מה גם שקימה אחת לאורך כל היום לא מספיקה. אתם רוצים לקום מידי שעה ולהסתובב קצת. מעבר לעובדה שתצילו את הגב שלכם אתם תגלו משהו לא פחות מלהיב – ההליכות האלו ישפרו את תהליכי המחשבה שלכם ויעזרו לכם לפתור בעיות עליהן אתם עובדים. המוח שלנו בנוי ככה אז למה לא לפתור שתי בעיות במכה אחת?
תרגיל נוסף שכדי לעשות הוא כפיפות ומתיחות, כמו אלו שעשיתם בשיעורי התעמלות בתיכון. נסו, זה עוזר.
מוח
יותר מכל דבר אחר מה שחשוב הוא משמעת. המשמעת לזכור לקום באופן קבוע, לתת לעיניים לנוח ולשחרר את הגוף. כוונו שעון, שימו לכם תזכורות ביומן, זה חשוב מספיק.
אם תחפשו ברשת תמצאו גם תוכנות שיעזרו לכם בעניין. לפי.סי יש את Eyes Relax שתזכיר לכם מדי פעם להפסיק לעבוד. למשתמשי מק יש תוכנה בשם TimeOut: בזמנים קבועים המסך שלכם יהפוך לאפור ולא תוכלו לבצע שום פעולה למשך זמן קבוע מראש. שתי התוכנות מופצות בחינם כך שכל מה שאתם צריכים לעשות הוא רק להתקין, לצאת להפסקות, ולהיות אנשים בריאים ומאושרים יותר.