הבחירות מאחורינו, ובלי קשר לתוצאות, אתם מחפשים דרך לנקות את הראש ועל הדרך לעשות כושר? ניסינו למצוא לכם את אימוני הכושר הכי מטורפים שלא יגרמו לכם למות אבל בהחלט יביאו אתכם אל הקצה. כך שהיאבקות עם אריות, תחרות ריצה עם צ'יטות או אפילו סתם טיפוס ספיידרמני על בניין מאוד גבוה לא תמצאו כאן – אבל אם תמיד חלמתם להיראות כמו רמבו או כמו הבחור המשוגע מ-300 – תקבלו את האימונים המטורפים שהם עברו. זאת, כמובן, לצד אימונים והצעות נוספות.
רק לפני שמתחילים, קחו בחשבון שכל אחד מהם היה צריך לנוח אחר כך כמה חודשים טובים כדי שהגוף שלו יתאושש ושרוב האימונים כאן קשים מאוד גם לאתלטים מקצועיים שאימון הכושר היומי שלהם לא מסתפק בלחיצה בשלט. במילים אחרות, אם תעשו את אחד האימונים כאן ולא תוכלו לזוז שבוע – אל תבואו אלינו בטענות.
אימון סטאלון: פעמיים ביום, שישה ימים בשבוע
כשהייתם קטנים ראיתם את סרטי רוקי ורמבו? חלמתם להיות בדיוק כמו הכוכב? אם זה דבר חיובי או שלילי נשאיר לכם לחשוב לבד. אנחנו כאן כדי להסביר לכם איך אתם יכולים להגיע לשם. לפני כן, נסביר שכמעט כל שריר בגוף של סטאלון גדל במשהו כמו 10 אחוז, בחלק יותר ובחלק פחות. אז מה הוא עשה, הבחור? קודם כל, הוא התאמן פעמיים ביום, שישה ימים בשבוע. בשני, רביעי ושישי (או אם לא בראש שלכם, אפשר גם בראשון, שלישי וחמישי) הוא עבד על חזה, גב ובטן בבוקר, ובערב על כתפיים, ידיים ובטח. 3-4 תרגילים לכל פלג גוף עם לפחות 10-12 חזרות. בימים החלופיים שלו עבד על ירכיים ושוק כשאחר הצהריים עבד על זרוע, כתפיים ובטן. הוא גיוון באימונים שלו כדי שלא יהיה משעמם (וגם שיהיה בריא), כך שרצוי שתעשו זאת גם אתם.
האימון הקשה ביותר שאי פעם נוצר? 1,400 תרגילים ברצף
בחור חביב מארצות הברית, דון ווילדמן שמו, המציא אימון לו קרא האימון הקשה ביותר שאי פעם נוצר. זה כשלעצמו לא מעניין, אלא שגם המגזין האמריקאי אסקוויר בחר לציין זאת כאימון, איך נגיד, לא קל. פרט נוסף: הוא די זקן, ווילדמן, אך מוגדר כזקן הבריא בעולם – כך שכנראה הוא יודע מה הוא עושה. הוא מחלק את האימון לכ-16 קבוצות של תרגילים שמבוצעים אחד אחרי השני ללא הפסקה. זה יוצא משהו בסדר גודל של כ-1,400 תרגילים ברצף, שעובדים על כל קבוצות השרירים. ידיים, רגליים, גב, חזה וכן הלאה. הוא טוען שהוא עושה את האימון הזה שלוש פעמים בשבוע. תעשו אותו פעם אחת, זה גם בסדר. איזה תרגילים בדיוק ווילדמן עושה? בקישור הבא.
אימון ה-300: להיראות כמו לוחם יווני
קצת דומה, אלא שהשם שלו הרבה יותר מגניב ולפיו התאמנו השחקנים המשוגעים של הסרט 300. רוצים להיראות כמו לאונידס או כמו הלוחמים היווניים של ספרטקוס? נסו את האימון הבא: 25 מתח בתחילת האימון ועוד 25 בסופו, 50 פעמים להתכופף עם משקולת (ראו בסרטון), 50 שכיבות סמיכה, 50 קפיצות על קופסה בגובה של 24 אינצ'ים (כ-61 סנטימטר), 50 הרמות רגליים תוך החזקת משקולת, 50 הרמות ידיים עם משקולות. פרט מעניין: לשחקן הראשי ב-300 לקח שמונה חודשים עד שהתאושש, אז לא להגזים.
אימון ה-1,114: עזריאלי מזווית חדשה
לא בטוח שיש באמת שם כזה, ויכול להיות שאנו המצאנו אותו – אבל נסו לעלות 1,114 מדרגות ברצף. התחילו בבניין שלכם, וראו כמה אתם מסוגלים, תוך כמה זמן ואיך אתם גומרים אחרי זה. הלך בסדר? יופי, עכשיו תכפילו או תשלשו את זה ולכו לעזריאלי. אפשר גם לקרוא לזה אימון ה-54, לאור הקומות שיש לעלות.
אימון שוורצנגר: משקלים עצומים אחרי ארוחת בוקר
אי אפשר להכין כתבה כזאת ולהתעלם מארנולד, שזכה במשך השנים בלא מעט תארים על מבנה גופו הלא הגיוני. לפני שנרד לפרטים, נספר שארנולד דוגל בגישה שמתאימה יותר לערוץ הנשים – גישה שאומרת שצריך להקשיב לגוף. כן, ארנולד, זה הרבה יותר קל להקשיב לגוף שיכול להרים 100 קילו (אל תתפסו אותנו על המספר) ביד אחת. בכל מקרה, לשוורצנגר יש עקרונות פשוטים: העלו בהדרגה את המשקלים בהם אתם משתמשים. הוא אומר שצריך לעשות בין 8-12 חזרות לשרירי פלג הגוף העליון ו-12-16 לאלה שבתחתון. קבלו את האימון שלו, שישה ימים בשבוע: יום ראשון: חזה וגב – שלושה תרגילים, ארבעה סטים לכל חלק (מספר החזרות, כאמור, בדומה לפלג גוף עליון). יום שני: כתפיים וידיים. שלישי: רגליים וגב תחתון. ברביעי-שישי חוזרים על הימים הקודמים. איפה הטירוף אם כך? בעיקר במשקלים העצומים שהוא מרים. לפירוט נרחב יותר על האימון של ארנולד.
