כדי לפתח את הגוף במהירות לא חייב מכון כושר יוקרתי ונוצץ עם שורות הליכונים באורך הגלות. גם מקלט שכונתי עם הרבה ברזלים ומדריך בשם סרגיי יעשה לך את העבודה. אז אם נרשמת לחדר כושר והמדריך שלך מנסה להצמיד לך תכוניות אימונים של בחורות אל תסכים. תדרוש לקבל תוכנית אימונים שתשלב תרגילים מורכבים. בעדיפות לעבודה חופשית בטווח תנועה מלא. תבקש לשלב תרגילים כמו סקוואט, לחיצת חזה, מילטרי פרס ובנד אובר – אלו תרגילים הנחשבים כבוני מסת שריר הטובים ביותר ולרוב רק "מתקדמים" מבצעים אותם. את השיעורי ספינינג תשאיר למישהו אחר.
תשתדל לעבוד עם מדריך שיראה וידגים (הם בדרך כלל נראים כאילו יש להם ניסיון) טכניקה נכונה לביצוע של אותם התרגילים. ככה תוודא שאתה לא נפצע ושאתה מרוויח את המקסימום האפשרי מהתרגיל. עבר שבוע ושכחת מה שהסבירו לך? תפוס מדריך ובקש ממנו שיראה לך שוב. בשביל זה הם שם.
באימונים שלך חשוב לתת דגש לשרירי הגב. הגב ייתן לך צורה לכתף האחורית והרבה נוכחות כשאתה הולך ברחוב. תרגיל כמו מתח יהיה מצוין למטרה. במידה ותקפיד להקשיב למדריך הנכון בשילוב תוכנית מתאימה, תוכל להתחיל להתגאות בשרירים לתפארת.
אה, וטיפ קטן, אבל חשוב: אתה לא תראה שום שינוי אם לא תתחיל לבוא. אז תקבע לעצמך שלוש פעמים בשבוע בחדר כושר ותהיה שם – כי שרירים לא גדלים מלצפות בכוכב נולד על הספה.
<< לטיפ הקודם: איך להרים יותר משקל?
תודה למשה ביקוב, מומחה כושר מאתר קילוגרם, שמתקשר אלינו לצעוק כל פעם שאנחנו לא באים לחדר כושר.