ראיין האל, רץ מרתון אולימפי שייצג את ארה"ב במשחקי בייג'ינג 2008, עבר מהפך שהפתיע רבים.
במסגרת דרישות המקצוע שלו, ראיין הקפיד במשך שנים על מבנה גוף צנום כדי להיות קל ומהיר עד כמה שאפשר בתחרויות המרתון. כשהחליט לפרוש בגיל 33 מהמקצוע, הוא הבין שהוא כבר לא חייב להישאר כבול למראה הזה. "הייתי קטן וחלש במהלך כל החיים שלי", אמר הרץ. "הייתי כאילו לא מפותח. תמיד תהיתי איך זה ירגיש להיות גדול וחזק".
ראיין שינה את חייו ובמקום להתחרות בעצמו הוא התחיל לאמן את אשתו, שרה האל, ששברה בעצמה שיא במרתון שהתקיים בלונדון באפריל האחרון. במקביל הוא התחיל בעצמו לעבוד על הרמת משקולות כדי לנסות להשיג את הגוף הגדול והחדש שחלם עליו.
On FB: your chance to run the @bostonmarathon (without qualifying time) & bring aid to drought-affected Ethiopia pic.twitter.com/bKy90GL7L6
— Ryan Hall (@ryanhall3) December 17, 2015
לאחר ששינה לחלוטין את שגרת האימונים והדיאטה שלו, ראיין הצליח להוסיף 18 קילו של שריר. אם גם אתם רוצים, אז ככה עושים את זה: הדיאטה שלו שונתה מאחת שמרוכזת בפחמימות (לצורך אנרגיה) לדיאטה עשירה בחלבונים (לצורך בניית שריר). הוא צורך כ-50 גרם פרוטאין בכל שלוש שעות, אוכל שש ארוחות ביום וצורך ביום 3,500 קלוריות, שחלקן הגדול מגיע מדגים.
Me at the end of bulking about to start my first cut (165 lbs). Starting to feel a little soft. pic.twitter.com/5b5kuQ5m9I
— Ryan Hall (@ryanhall3) April 21, 2016
ראיין מתאמן שש פעמים בשבוע בסופר סטים שמתמקדים בכל פעם בקבוצת שרירים אחרת. כל אימון אורך כשעתיים, והוא מסודר כך שיומיים הוא מתמקד בשרירי ידיים, יומיים בשרירי רגליים ויומיים בשרירי גב וחזה. "אני מרגיש שזה נתן חיים לגוף שלי במקום לקחת אותם. עכשיו אני יכול לרוץ ולהרגיש טוב ולא עייף", הוא אומר.
אם אתם רוצים לנסות בעצמכם את מה שעובד בשבילו, תוכלו למצוא פירוט מלא של האימונים האינטנסיביים כאן. לנו אישית הספיק רק לקרוא על זה בשביל להתחיל להזיע.
Working on getting #strongereveryday - literally!
— Ryan Hall (@ryanhall3) April 19, 2016
Thanks Muscle Milk for the help. New look, same great product pic.twitter.com/8wl3Y3zz8z