ג'ו וויקס, או כפי שהוא מכונה - "The Body Coach", הוא מאמן כושר בריטי שמקדיש את כל זמנו בתכנון מסגרות אימונים מיוחדות שיעזרו לכל אדם להתחטב ולהשיג את מטרות הכושר והבריאות שלו.
לג'ו יש ערוץ יוטיוב מצליח, בו הוא מעלה סרטוני אימונים, טיפים ועצות לחיים בריאים, וכל אחד מהם זוכה לעשרות אלפי צפיות. ובגלל הסיבה הזאת בדיוק בחרנו לשמוע לו כשהוא החליט לכבוד השנה החדשה לחלק לעוקבים שלו עשר עצות המהוות קו מנחה ויעזרו לכל גבר שרוצה להיכנס לכושר - להתחטב בצורה אפקטיבית ומהירה יותר כבר עכשיו:
1. אימונים בעצימות גבוהה. "אם אתם רציניים לגבי שריפת שומן, עשו אימוני אירובי בעצימות גבוהה במשך 20 דקות, 4-5 פעמים בשבוע, בבית", אומר המאמן. "אין צורך בחדר כושר, אין תירוצים".
2. תאכלו הרבה. זה אולי נשמע מנוגד לאינסטינקט שלכם, אבל ג'ו מסביר שכדי לשרוף מספיק קלוריות אתם גם צריכים מספיק אנרגיה. "אם אתם אוכלים רק אלף קלוריות ליום, אין לכם סיכוי לשרוף שומן ולבנות שריר, הגוף שלכם לעולם לא ישתנה".
3. שתו מים. "רוב האנשים לא שותים מספיק מים. אני ממליץ על 2-4 ליטר ביום. בנוסף לרוויה, המים משפרים את פעילות העיכול והמטבוליזם. תפטרו מכל המשקאות המתוקים והמיצים, אתם רק שותים קלוריות".
4. תישקלו פעם בחודש. נשים נשברות מלעלות על המשקל כי לפעמים הוא יורד למטה ולפעמים הוא תקוע על אותו מספר במשך שבועות, וגברים נשברים מלעלות על המשקל בגלל הסיבה ההפוכה - הם רוצים להעלות מסת שריר ולא רואים שינוי במספרים, מה שעלול לתסכל ולהוביל לשבירת שגרת האימונים. ג'ו ממליץ להישקל פעם בחודש בלבד משום ש"זאת הדרך היחידה למדוד את השינוי שהגוף עובר".
5. הקפידו על שני ימי מנוחה. גברים שרוצים להיכנס לכושר נוטים לעשות את זה בכל הכח ולנצל כל יום לאימון, אבל ג'ו אומר שחשוב לתת לשרירים לנוח ולהחלים. "אל תנסו לעשות את זה בכל יום, הגוף שלכם חייב את המנוחה שלו וזמן לאחות ולבנות שרירים".
6. תפסיקו עם השייקים. "שייקים במקום ארוחות, תהליכי ניקוי ותהליכי גמילה - כולם שטויות", אומר ג'ו. "חטיפי החלבונים האלה הם ערימה של שטויות. המתכונים שלי נשענים על שימוש באוכל אמתי כמו שיבולת שועל, ביצים, גבינות, סטייקים, חלב קוקוס ואבוקדו".
7. תכינו ג'אנק פוד משלכם. ג'ו חושב שאין טעם לוותר על אוכל טעים שחוטא לדיאטה הבריאה. "אני יכול להראות לכם אין להכין מנת פיש אנד צ'יפס בריאה למשל, במקום לאכול את זה ממקום זול שמטען את האוכל בשמן צמחי מחריד".
8. תיעזרו בשיטת ה"הכנה מראש". תתחילו להשקיע באותן קופסאות האריזה שאמא שלכם קונה. "תארזו מראש ארוחות בריאות כדי שלא תתפתו לקנות כריכים ומצבעי מזון 'על הדרך'".
9. וותרו על האלכוהול. "אתם חייבים להוריד את כמויות האלכוהול מהתפריט, בגלל שזה אחד הדברים המרכזיים שמונעים מהגוף לשרוף שומן. אתם לא חייבים לוותר על זה לגמרי, אבל כמה שפחות תצרכו מזה - ככה יהיה לכם קל יותר להתחטב".
10. היו סבלניים. ג'ו מדגיש שאם תיצמדו לכל הכללים האלה אתם תוכלו לראות תוצאות כבר אחרי 3-4 שבועות, אבל יש אנשים שזה לא מספיק מהיר בשבילם והם אוהבים לראות תוצאות ברורות כבר בשבוע הראשון. חשוב להבין שהשינוי לוקח זמן וצריך להתמיד בו. ולמרות שמבחינה פיזית לא תבחינו מיד בתוצאות המיוחלות, ג'ו אומר ש"תוך שבוע תוכלו לישון טוב יותר ותקומו עם אנרגיות גבוהות יותר".