רגע לפני כניסה להריון? אמא מצפה? אבא טרי? בטח שמעתם את הבדיחה השחוקה על שעות השינה שלכם כבר עשרות פעמים. ובאמת, לא לכולם יש מה לתרום מלבד לאיים עליכם שזהו, הלכה לכם השינה. האמת, כמובן הרבה יותר מורכבת מזה. נכון שתינוקות בני יומם מתעוררים לאכול כל כמה שעות ספורות, ונכון שגם כשהם גדלים קצת הם עדיין יכולים להתעורר כמה פעמים בלילה, אבל האמת היא שלא כל התינוקות, לא כל הלילות ולא כל השעות. יש תינוקות שישנים יותר שעות בלילה, יש כאלה שפחות, יש לילות טובים יותר או פחות, ובאופן כלל, תינוקות דווקא נוטים להאריך את שעות השינה שלהם בלילה ככל שהם גדלים, כי הם לא זקוקים להאכלות מאוד תכופות, כך שהשינה שלכם אמורה להשתפר ככל שהתינוק גדל. אמורה, כי לא תמיד זה קורה, ואז מתחילים ההורים לחפש דרכים להאריך את שנת הלילה.
אבל גם אתם רוצים לסייע לתהליך הטבעי, לתמוך בתינוק בלילה (בסופו של דבר, השינה חשובה עבורו יותר מאשר עבורכם), יש כמה שיטות שעשויות אולי לתרום לשנת לילה ארוכה יותר. כאמור, זה לא משהו שיעבוד עבור כולם, אבל יש אימהות, אבות ותינוקות שמצליחים לישון עוד קצת באמצעותן. אתם יכולים לנסות אחת אחת, או לנסות כמה ביחד – אבל הכי חשוב שתעשו מה שמתאים לכם ומרגיש לכם ולתינוק שלכם נכון. אחרי הכול, התקופה הזו תעבור הרבה יותר מהר ממה שאתם יכולים לדמיין, והכי חשוב שכולם ייצאו ממנה שמחים ובטוחים.
אז איך להרגיל תינוק לישון בלילה?
שגרת שינה
אחרי שחלפו להם כמה שבועות, אפשר להתחיל לבסס שגרת שינה עבור התינוק. בגדול, שגרה בסך הכל אומרת שאתם עושים את אותו הדבר מדי יום, בדגש על רצף פעולות פשוט ושאפשר לעמוד בו מדי לילה. איך יכולה להיראות שגרת שינה? איך שתבחרו. זאת יכולה להיות אמבטיה, הנקה או בקבוק, ולאחר מכן כמה דקות של הרגעה, נניח נענוע התינוק בזרועות והמהום עדין או שיר ערש. אתם יכולים ליצור את השגרה שלכם, היא רק צריכה לקרות מדי ערב בעקביות.אווירת שינה
אף אחד לא אוהב להירדם כשיש מסביבו אקשן. כשאתם הולכים לישון, אתם משמיעים מוזיקה מרעישה ומשאירים את האור דולק? אווירת שינה חשובה לכל יצור חי, בטח ובטח לתינוק רך שרק מתרגל לעולם המבולגן שאליו הגיע. המטרה היא כמה שיותר להפחית גירויים, לכן אווירת שינה מוצלחת תכלול החשכה מלאה של החדר ושמירה על שקט מסביב. אתם יכולים להציע לתינוק רעש שיעזור לו להירדם, כמו רעש לבן (יש מכונות שמשמיעות רעש לבן, אבל אפשר גם למצוא פלייליסטים בספוטיפיי שמציעים רעש לבן). גם אחרי שהתינוק נרדם, מומלץ לשמור על אווירת שינה בבית. חצי משנת התינוקות היא שנת REM, שהיא שנת חלום ושלב קל יותר של שינה. לכן גם כשהתינוק ישן, רעשים עלולים להעיר אותו. נסו להעביר את כל הבית למצב לילה, להנמיך את הווליום בטלוויזיה, להעביר את הנייד לרטט והשתדלו לדבר יחסית בשקט.עיטוף
באנגלית קוראים לזה Swaddling, עיטוף התינוק בצורה שמונעת ממנו תזוזות שעלולות להבהיל אותו וכתוצאה מכך להעיר אותו. יש שמיכות סוודל ייעודיות, שקי שינה, ושלל בדים מתאימים לעניין, אבל כנראה שכל שמיכת טריקו רכה תעשה את העבודה (ויש לא מעט מדריכים איך לעטוף תינוק). יועצות שינה ממליצות להורים טריים להתמיד בעיטוף גם אם זה לא מצליח בפעם הראשונה, השנייה והשלישית. שנת תינוקות משתנה כל הזמן בשבועות חייהם הראשונים וגם אם התינוק לא חיבב את העיטוף בימים הראשונים, זה בהחלט יכול להשתנות מהר מאוד. אפשר לנסות שיטות עיטוף שונות, הידוק אחר, ולמצוא מה עובד לכם כדי לאפשר לתינוק לישון כמה שיותר.טמפרטורה נכונה
קורה לכם שאתם מתעוררים באמצע הלילה בגלל שחם לכם מדי? גם לתינוק שלכם. נכון שיילודים ותינוקות רכים אינם יכולים לווסת לעצמם את הטמפרטורה, ולכן חשוב להלביש אותם היטב כשקר, אבל חשוב לזכור שגם עלול להיות להם חם מדי אם אתם גם מלבישים אותם חם, עוטפים אותם מכסים אותם וגם מחממים את החדר. אנחנו ישנים טוב יותר בחדר קריר, כולל תינוקות. יועצות שינה ממליצות לשמור על טמפרטורה של בין 22-24 מעלות צלסיוס, כדי להעניק לתינוק שינה מיטבית. דואגים שיהיה להם קר מדי? שימו יד על החזה שלהם – אם האזור חם, אז לתינוק מספיק חם.סימני עייפות
בגיל שלושה עד שישה חודשים, תינוקות עלולים להתעייף כבר אחרי שעה וחצי של ערות ועד שלוש שעות ערות. רוב התינוקות יראו סימנים ברורים של עייפות שכדאי לעקוב אחריהם. הסיבה שמומלץ להשכיב את התינוק לישון כשהוא מגלה סימני עייפות, היא כי לא כדאי שהוא יסבול מעייפות יתר – זו עלולה לפגוע בסיכוייו להירדם מהר וגם לקצר את משך השינה. כשתינוק עייף בדיוק במידה הנכונה, הוא יירדם מהר יותר וישן טוב יותר. סימני העייפות המובהקים של תינוקות הם: שפשופי עיניים, סגירת כפות הידיים לאגרופים, עפעוף יתר ומבט מזוגג אל החלל, הנפת גפיים במה שנראה ללא שליטה והקשתת הגב לאחור, פיהוקים, מבט זעוף או מודאג. יועצות שינה ממליצות להשכיב את התינוק לישון אחרי שפיהק פעם שנייה ולפני שפיהק פעם שלישית.
תינוק מפהק|צילום: Dobrila Vignjevic, getty images האכלת חלום
השיטה הזו, שמיועדת להאריך שינה של תינוקות, הופיעה במקור בספרה של הלוחשת לתינוקות, ולמרות שהיא אולי שנויה במחלוקת – קשה לומר שהיא לא עובדת. האכלת חלום היא האכלה של התינוק תוך כדי שינה, רגע לפני שאת או אתה הולכים לישון בעצמכם. המטרה ברורה – התינוק ישבע ולא יתעורר מרעב וכך ישן יותר שעות. השיטה היא כזו: מרימים את התינוק בעדינות מהמיטה, בזהירות לא להעיר אותו, מערסלים אותו ומציעים בקבוק או שד. התינוק יתחיל לינוק מתוך שינה ויפסיק לבד כשהוא שבע, וכך תחזירו אותו למיטה לעוד כמה שעות שינה טובות. השיטה הזו לא מתאימה לכל תינוק ולכל משפחה, וחשוב לנסות ולהבין אם זה עובד עבורכם, ואם לא אז לעבור הלאה.החלפת חיתול
אם כבר האכלתם את התינוק מתוך שינה, מומלץ גם להחליף חיתול אותה הזדמנות. זאת צריכה להיות פעולה כירורגית עדינה ושקטה כדי כמובן לא להגיע למצב שאותו אנחנו כל כך מנסות למנוע – תינוק ער. גם פה אנחנו פועלים על פי אותו היגיון, של מניעת אי נוחות שעלולה להעיר את התינוק. הפעם זה חיתול רטוב. המלצת יועצות שינה לרוב היא להחליף את החיתול לפני האכלת הלילה, אבל במידה שיש לכם תינוק שעושה מספר 2 אחרי שהוא אוכל, אז כמובן שעדיף להחליף אחרי. מוותרים על האכלת חלום? עדיין אפשר לנסות את טקטיקת החלפת החיתול כדי למזער את הסיכוי שזה מה שיעיר את הבייבי.סבלנות, רוגע ועקביות
אולי התינוק של בת דודה שלכם ישן כל הלילה מגיל חודשיים, אולי השכנה רק מניחה את שלה והוא נרדם. יש אינסוף תינוקות ואינסוף סיפורים, לכל תינוק ולכל אמא או אבא הסיפור שלהם. רק אתם מכירים את התינוק שלכם ואת הצרכים שלו. לכן הסיפורים של בת הדודה על תינוק הקסם שלה יכולים לפעמים רק להלחיץ. כזה מגיע לשנת תינוקות, רצוי לוותר על ההשוואות הלא מועילות, ולמצוא את הדרך שלכם למקסם את השינה של הניובורן. הקשבה והתבוננות, ניסוי וטעייה, לא מעט גמישות והרבה סבלנות יכולים להביא אתכם למקום שנוח לכם איתו, לשיטה שתפורה עבורכם ועבורו. והכי חשוב לזכור שתינוקות משתנים מאוד מאוד מהר. זה אולי נראה לכם כמו נצח כי לא ישנתם שבועיים, אבל זכרו שלא משנה מה, מצמוץ, וזה חולף.