עשה: העשירו את התפריט שלכם בערכים תזונתיים
הקפידו לצרוך מאכלים מכל אבות המזון אשר עשירים בסיבים תזונתיים. נסו למשל לשלב בתפריט דגנים מלאים כמו קוואקר-שיבולת שועל, חומר גלם עתיר בערכים תזונתיים, ויטמינים ומינרליים. חשוב לדעת: סיבי שיבולת השועל מסייעים בחילוף החומרים ותורמים לתחושת שובע.
אל תעשה: אל תחכו לתחושת רעב גדולה מדי
זו אולי הטעות השכיחה ביותר שרובנו עושים, אשר מוציאה אותנו בקלות מאיזון תזונתי. לכן, הקפידו על ארוחה קלילה כל 3-4 שעות ונסו להימנע מנשנושים עתירי סוכר.
עשה: עשו דברים בשביל ההרגשה הטובה שלכם
השגרה היום יומית והלחצים המלווים אליה בעבודה ובחיי המשפחה לרוב מושכים את מלוא תשומת הלב, וכך יוצא שאנשים רבים לא מקדישים מספיק זמן בשביל עצמם - וחבל. חשוב להשקיע גם בנפש, אפילו אם זה אומר להכניס 'זמן אישי' בלו"ז כדי להתנסות בתחביבים ישנים וחדשים.
אל תעשה: גם לפנאי יש גבול: אל תעמיסו על עצמכם ואל תתפזרו
עם כמה שזמן אישי ותחביבים חשובים לכל אחד – גם כאן כדאי להקציב זמן עבור פעילויות שונות, כדי לא להתפזר יותר מידי. זכרו: גם שעה של שקט, לבד ובלי חברים או משפחה, היא פעילות פנאי טובה לגוף ולנפש.
עשה: שלבו פעילות אירובית ואנאירובית
חשוב להזיז את עצמנו כדי לגרום למערכות הגוף שלנו לתפקד באופן מיטבי. בפעילות אנאירובית, בצעו תרגילים להפעלת קבוצות השרירים העיקריות: רגליים, חזה, גב, כתפיים ובטן. בפעילות אירובית, צאו לריצה או הליכה.
אל תעשה: אל תחרגו מסרגל המאמצים שלכם
עם כמה שפעילות גופנית נחוצה לבריאות – לכל דבר יש גבול ולכל אחד מאיתנו יש סף יכולת משלו. הסוד הוא להקשיב לגוף, להתמיד בספורט מסוים לאורך זמן ולא לנסות בכוח להשיג יעדים שלא מתאימים לגיל, למשקל ולמצב הגופני.
