ביקור במחוזות יפהפיים, נופים ציוריים וזמן איכות עם המשפחה או החברים: יש המון סיבות טובות לצאת לחופשת קרוז מפנקת. הבעיה היא שבניגוד לחופשה באתרים תיירותיים שלרוב משלבת בין אוכל להליכה מרובה, כשנמצאים על הסיפון הכל רגוע יותר והיצע האוכל הזמין רחב ומגוון. כך, בין סיאסטה על מיטת השיזוף לבין ביקור בבופה, קל מאוד ללכת לאיבוד ולשכוח מכללי התזונה המוכרים.
רוב הנופשים השבים מחופשות מסוג זה, מביעים הרגשת תסכול מהקילוגרמים הנוספים שהרוויחו במהלכן. החדשות הטובות הן שאפשר גם ליהנות בחופשה כזאת וגם לשמור על המשקל. איך? בדיוק כך:
בצעו בכל יום פעילות גופנית
שחייה, חדר כושר, הליכה במסלול על הסיפון – לא משנה מה הדרך המועדפת עליכם, רק אל תשכחו לזוז.
עוצרים לטיול מחוץ לספינה? אל תנשנשו
החליטו מראש שאתם לא קונים אוכל רחוב "על הדרך", אלא מנצלים את זמן העצירה כדי לשבת לאכול בצורה מסודרת. מומלץ לבחור בארוחה המתבססת על ירקות וחלבונים כמו מנת דג עם אנטי פסטי או שקשוקה למשל.
הקפידו לשתות לפני ובין הארוחות
כלל האצבע הוא להימנע משתייה ממותקת ולהעדיף מים או סודה. כדאי לדעת שפעמים רבות שתייה מונעת אכילת יתר.
בחרו נכון את המאכלים
הגעתם לחדר האוכל והמגוון רחב? לפני שאתם מתבלבלים, כדאי לבחור בירקות מסוגים שונים שיסייעו להגדלת הנפח של הארוחה במחיר קלורי נמוך, ולהוסיף מנה-שתיים של חלבון ומנת פחמימה אחת. למשל – סלט ירקות עשיר לצד מנת דג, חזה עוף ומעט אורז או תפוחי אדמה.
אל תסיימו כל ארוחה בקינוח
בחרו ארוחה אחת ביום שבה תוכלו לבחור בקינוח מתוק. בשאר הארוחות העדיפו להסתפק במנת פרי.
אל תעמיסו
העובדה שהמזון זמין עבורכם בשפע לא אומרת שחייבים לבחור מכל הבא ליד ולהעמיס שוב ושוב את הצלחת. החליטו על "העמסה" חד פעמית ומעבר למנה העיקרית תוכלו להוסיף מרק או סלט לבחירתכם.
בשורה תחתונה, זכרו כי חופשה עם שליטה על כמות האוכל והפעילות יכולה להעצים את ההנאה. מעבר לתחושת הכבדות ואי הנוחות שתמנעו מעצמכם, תרגישו קלילים ותוכלו לחזור הבייתה בלי קילוגרמים מיותרים.
שתהיה חופשה מהנה ובריאה!
הכותבת היא סיגל פרישמן, דיאטנית ארצית של בתי החולים של הכללית